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Vous souffrez de brouillard cérébral ? Voici comment y remédier.
- Author, Yasmin Rufo
- Role, BBC News
Lorsque la vie est trépidante et que le stress monte, il n'est pas rare d'entrer dans une pièce et d'oublier pourquoi on y est allé, de perdre le fil de ses pensées au milieu d'une phrase ou d'avoir du mal à rester concentré sur des tâches simples.
Surtout après le week-end, il peut être difficile de se remettre au travail ou aux études.
Ce trouble mental est souvent appelé « brouillard cérébral » et, bien qu'il ne s'agisse pas d'un problème médical en soi, il désigne un ensemble de symptômes cognitifs tels que des difficultés de concentration, des pertes de mémoire et une lenteur mentale.
Les causes courantes de ce trouble sont la ménopause ou la périménopause, mais il peut aussi survenir lorsque l'on a trop de choses en tête.
Le Dr Tharaka, médecin et expert de Morning Live, propose quatre conseils et un acronyme pour vous aider à y voir plus clair.
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1. Soyez gentil avec vous-même
Le brouillard cérébral peut toucher tout le monde et il ne s'agit pas d'un défaut personnel ni d'un signe d'incapacité à gérer la situation.
Souvent, c'est simplement une façon pour votre cerveau de vous signaler qu'il est fatigué, stressé ou surmené.
Rappelez-vous que le brouillard cérébral est généralement temporaire et qu'il est normal de ralentir, de déléguer des tâches ou de demander de l'aide en cas de besoin.
Si vous êtes inquiet, contactez votre médecin généraliste.
2. Créez des routines
Réduisez la fatigue décisionnelle en rythmant vos journées : une structure prévisible peut soulager votre mémoire de travail.
Savoir ce qui va suivre empêche votre cerveau de se demander constamment : « Qu'est-ce que je fais aujourd'hui ? »
Il est utile de créer une routine matinale et nocturne, et même une action aussi simple que préparer ses vêtements ou son petit-déjeuner à l'avance libère votre esprit des prises de décisions constantes.
3. Faites des pauses
Il est facile de surcharger son agenda d'engagements successifs – réunions, événements sociaux, courses et tâches quotidiennes – sans laisser de répit.
Mais passer constamment d'une chose à l'autre peut empêcher votre cerveau de se régénérer, ce qui favorise le brouillard cérébral.
Essayez de prévoir de courtes pauses entre vos activités, même de 5 à 10 minutes seulement, pour vous étirer, boire un verre, sortir ou vous asseoir tranquillement.
Considérez ces pauses comme des tampons mentaux : elles permettent à votre esprit d'assimiler ce que vous venez de faire, d'évacuer le stress persistant et de se préparer à la suite.
4. Utilisez des calendriers et des rappels
Essayer de mémoriser chaque rendez-vous, tâche et rappel peut rapidement engendrer un encombrement mental et des oublis.
Laissez la technologie se souvenir pour vous : utilisez des calendriers et des rappels pour libérer de l'espace mental.
Planifiez des tâches récurrentes pour qu'elles s'exécutent automatiquement. Par exemple, bloquez votre déjeuner dans votre agenda chaque jour ou définissez des rappels hebdomadaires pour les factures et les tâches ménagères.
Ainsi, vous ne vous demandez plus constamment : « Que dois-je retenir ensuite ? »
« Swans »
En plus de ces stratégies quotidiennes pratiques, le Dr Tharaka recommande également d'utiliser son acronyme « SWANS » pour favoriser la santé cérébrale et améliorer la concentration.
Chaque lettre représente une habitude clé qui peut vous aider à dissiper le brouillard mental et à optimiser vos performances mentales :
- Sleep (Sommeil) : Le sommeil est essentiel : il permet à votre cerveau de se reposer et de consolider ses souvenirs. Visez entre sept et neuf heures par nuit.
- Water (Eau) : Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau et même une légère déshydratation peut vous donner une sensation de manque de concentration. Gardez donc de l'eau à portée de main et buvez-en régulièrement.
- Activity (Activité) : Bouger stimule le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau, ce qui vous aide à penser plus clairement. Essayez de faire de courtes promenades, un jogging léger ou des étirements réguliers.
- Nutrition (Nutrition): Nourrissez votre cerveau avec des aliments complets plutôt que des aliments transformés. La choline est un nutriment essentiel à la santé cérébrale. Consommer des aliments riches en choline, comme les œufs, le poisson et les noix, peut donc favoriser la concentration.
- Stress(Stress) : Le stress chronique inonde l'organisme de cortisol, une hormone qui régule la réponse de l'organisme au stress, et peut perturber la pensée. Trouvez des moyens de réduire votre stress grâce aux exercices de respiration, à la pleine conscience et aux loisirs.
