“低头族行为”正在摧毁你的友情吗？试试这个解决方法

我们都知道手机对人际关系并不友好，但这并未阻止我们每天拿起手机数十次。

这就是所谓的“低头族行为”（phubbing），它渗入日常生活——在不经意间，因手机而冷落身边的人。

这种行为可能让伴侣感到被冷落，而父母使用手机更会影响孩子，从削弱与年幼子女的亲密连结，到降低年长孩子的自尊心。

根据一位心理学家的建议，与其责备自己缺乏自制力，不如专注于有意识地选择何时拿起手机，这样更有效。

英国伦敦大学学院副教授凯特琳·雷格尔（Kaitlyn Regehr）提出一个简单方法，帮助人们在与他人相处时避免无意识地拿起手机。

每次拿起手机时，先告诉对方你为何要用手机，完成后放下手机并重新投入互动。

这听起来或许过于简单，但雷格尔在BBC节目《Woman's Hour》中表示，这个小小的改变能帮助我们打破习惯，因为我们常在不经意间查看讯息、滑通知，或“只是快速查一下”。

关键在于保持透明。

如果有讯息需要回覆，应告诉身边的人：“我需要回这个讯息，之后会再专心陪你。”

透过“告知对方”——例如“我要查火车时间”或“我在回妈妈讯息”——可以打断“自动化”使用手机的习惯，同时让对方知道自己仍被重视。

“这能避免对方感到被忽视。”雷格尔说。

“也让你更有责任感，因为这样就不太容易沉迷其他应用程式或无休止的滑动。”

她补充，这个方法也有助于改善人际关系。

英国南安普顿大学（University of Southampton）心理学副教授克莱尔·哈特（Claire Hart）领导一项研究，访谈了196名受试者，探讨他们的人际关系与手机使用情况。结果显示，感觉自己被“低头族行为”忽视的程度越高，关系往往越差。

“并非所有人反应相同。”哈特指出，

“这取决于个性，但一旦有人觉得被忽视，就可能引发报复。”

“他们也拿起自己的手机，这时就形成危险的恶性循环，双方都觉得自己被拒绝，或不如萤幕上的内容重要。”

每次低头族出现时，对方都会失去连结；一旦你离开共处的时刻去看萤幕，就需要一段时间才能回到之前的状态。