Блог психолога: как справиться с весенней депрессией

Ну вот - наконец весна пришла со всеми ее прелестями: теплом, цветущими деревьями и длинными солнечными днями, поэтому все, вроде бы, должны радоваться и улыбаться.

Но именно в это время многих не покидает чувство усталости, плохое настроение и раздражение - иногда уже от того, что НУЖНО радоваться вместе со всеми.

От советов "взять себя в руки" становится еще хуже. И как с этим справиться?

Мы живем, или нами живут?

Кто хозяин наших эмоций?

На этот вопрос почти все отвечают, что, конечно же, мы сами. Но везде только и слышишь: "Меня обидели, не захотели, не оценили", "Мне сделали больно". Как вариант используются безличные конструкции: "Не везет", "Валится из рук", "Все задолбало".

То есть взрослые и независимые люди бессознательно играют пассивную роль жертвы, с которой кто-то реальный или воображаемый делает что-то плохое. Справедливости ради добавлю, что с "положительными" эмоциями дела обстоят так же - многие уверены, что их тоже получают извне. Но сейчас о другом.

Несмотря на очевидные недостатки, офирная роль в чем-то очень удобна: самооценка не страдает, ведь в проблемах виноват "кто-то", еще и люди, которые рядом, пытаются подбодрить, посочувствовать, помочь.

От "жертвы" обычно ничего не требуют, так как что возьмешь с человека, которому и без того плохо. Поэтому некоторые, чрезмерно заигравшись в несчастного, потом даже удачно используют ситуацию для получения повышенного внимания к себе и оправдания собственной бездеятельности.

Однако большинству все-таки не нравится быть объектом.

Поэтому, чтобы снова стать хозяином собственного эмоционального состояния, нужно прежде всего отследить, не много ли вы мысленно или в разговоре употребляете пассивных конструкций или обижаетесь на кого-то.

Если так - старайтесь избегать их, говоря "от первого лица", ведь именно им вы и являетесь в своей жизни: "Я не смог", "Я почувствовал боль, опустошенность, безразличие", "Я обиделась" и другие.

Казалось бы, мелочь, но это поможет направить мысли в правильном направлении, советуют психологи-бихевиористы. Они считают, что поведение человека является определяющим. Например, вам весело, потому что вы улыбаетесь. Проверьте - это действительно работает.

Увидеть за деревьями лес

Следующий шаг - прекратите оценивать события как хорошие или плохие, потому что, к счастью, по-настоящему плохие вещи случаются в жизни очень редко. Остальные же вполне нейтральные становятся приятными или неприятными через нашу реакцию на них.

В зависимости от нашей интерпретации формируется наше понимание того, что происходит. Проще говоря, большинство "проблем" мы надумывает себе сами.

Чтобы наглядно показать, как мы это делаем, я использую простой "опыт": составляю из спичек на столе треугольник и спрашиваю у человека, что он видит. Почти все видели именно треугольник, не замечая, что это всего лишь спички.

Так и мы часто трактуем что-то незначительное как неприятность. А впоследствии из таких "мелочей" на протяжении дня складывается плохое настроение, дальше следует ошибочный вывод, мол, "всегда мне не везет", "началась черная полоса в жизни". Некие пророчества, которые самоосуществляются.

Или приписываем человеческим поступкам совершенно несвойственный им смысл. Например, чью-то неудачную шутку расцениваем как попытку нас обидеть, смех за спиной, ругань за окном принимаем на свой счет.

На самом деле, если кажется, что весь мир настроен против нас, это может быть проекцией собственного отношения к миру. А именно - сигналом усталости, неврозов, неправильного выбора, того, что мы занимаемся не своим делом. Поэтому, возможно, пора пересмотреть какие-то фундаментальные вещи или просто выспаться.

А еще существует безосновательное утверждение, что все имеет счастливый конец, если же его нет, то это еще не конец. Даже когда вы попали в сложную ситуацию, не спешите относить то или иное событие к числу плохих, примите его безоценочно. Это позволит вам удержать эмоциональное равновесие. А со временем, возможно, придет удачное решение, и вы таким образом сохраните спокойствие и нервные клетки.

Научившись управлять собственным эмоциональным состоянием, мы можем изменить отношение к жизни, почувствовать ее "вкус". И тогда никто не сможет нас ни обидеть, ни унизить, ни "задолбать". Потому что все это мы или позволяем с собой делать, или нет, в зависимости от нашей интерпретации вполне нейтральных проявлений жизни.

Постзимний синдром

Но почему мы "пребываем в депрессии" именно весной, когда все благоприятствует чувству эйфории?

Потому что наступление весны можно расценивать как осуществление мечты, достижение некой цели. А пережитую зиму - как преодоленные трудности. Не зря же к зиме нужно готовиться: запастись теплыми вещами, едой, обустроить дом. Ведь время это - и лютое, и темное, и морозное, поэтому мы подсознательно собираемся с силами, держимся.

К весне же готовиться не нужно, ее ждут как времени, когда можно наконец расслабиться. Вот и получается, с одной стороны, что-то наподобие посттравматического синдрома, постстреса, когда самое страшное позади. С другой - синдром исполнившейся мечты, некая послеродовая депрессия. Вроде бы радоваться надо, а все эмоции "сожгли" в процессе ожидания.

Новое же, даже желанное и приятное, надо еще интегрировать в сознание, переключить резервы собственной психики с "оборонного" в режим получения удовольствия.

Поэтому если вместо радости вы испытываете грусть или желание уединиться, поддайтесь этому чувству, дайте себе на восстановление столько времени, сколько нужно. Однажды утром вы проснетесь и снова почувствуете - жизнь прекрасна!