เคล็ดลับการเลือก "เครื่องนอน" เพื่อการนอนหลับที่เต็มอิ่ม

จากเครื่องนอนเส้นใยธรรมชาติ สู่ฟูกที่เข้ากับสรีระ ไปจนถึงคู่สีที่ผ่อนคลาย องค์ประกอบใดบ้างที่มีส่วนช่วยให้พวกเรานอนหลับได้ดีขึ้น

มีงานวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ บ่งชี้ว่าเครื่องนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีตัวเลือกเครื่องนอนจำนวนมากออกสู่ตลาดในสหราชอาณาจักร ผู้คนใช้การตัดสินใจที่ถี่ถ้วนขึ้นกับการเลือกซื้อเครื่องนอน ไล่ตั้งแต่ผ้าปูเตียงไปจึงถึงฟูกนอน ในอดีต หลายคนอาจจะพอใจกับเครื่องนอนธรรมา แต่ปัจจุบันเครื่องนอนและผ้าปูที่นอนมีให้เลือกอย่างหลากหลาย ออกแบบมาให้เข้ากับสไตล์ห้องนอนได้อย่างสวยงาม นอกเหนือจากเรื่องความสวยงามแล้ว ผู้บริโภคยังให้ความสำคัญกับการเลือกซื้อที่นอน ผ้าปูที่นอน ผ้าห่ม และหมอนมากขึ้น โดยคำนึงถึงคุณภาพการนอนหลับเป็นสำคัญ ด้วยการเลือกเครื่องนอนที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

"ในสหราชอาณาจักร พวกเรากลายเป็นคนหมกมุ่นกับการนอน" มาร์ก เทรมเล็ตต์ ผู้ร่วมก่อตั้ง Naturalmat บริษัทผู้ผลิตเตียงและฟูกที่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติและเน้นความยั่งยืนจากเมืองเดวอน กล่าว "การให้ความสำคัญกับสุขภาพที่ดี ซึ่งแต่เดิมมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ปัจจุบันได้ขยายไปสู่เรื่องการนอนหลับ ทำให้ผู้คนสนใจการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้น สถานการณ์โควิด-19 ยิ่งกระตุ้นให้ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น รวมถึงการนอนหลับด้วย ในช่วงการแพร่ระบาด ผู้คนตระหนักถึงตลาดที่นอนมากขึ้น เนื่องจากมีแบรนด์อีคอมเมิร์ซจำนวนมากที่จำหน่าย 'ที่นอนในกล่อง' ซึ่งเป็นที่นอนและเตียงที่จัดส่งถึงบ้าน"

แม้หลายคนตอบรับความสะดวกดังกล่าว แต่เทรมเล็ตต์เชื่อว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่ผู้บริโภคควรมาลองฟูกนอนด้วยตัวเอง

"เราทุกคนแตกต่างกัน" เขาบอกกับบีบีซีคัลเจอร์ "ผู้คนต้องตามหาฟูกที่มีองค์ประกอบที่ลงตัวสำหรับตัวเอง ทั้งการรองรับสรีระที่ถูกต้อง ซึ่งต้องช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่แนวตรงและรู้สึกสบาย นี่คือหัวใจสำคัญในการนอนหลับสนิท หลักเกณฑ์ทางวิทยาศาสตร์เพียงอย่างเดียวที่เกี่ยวข้องกับความแข็งของที่นอนที่เหมาะสมคือน้ำหนักตัว คนที่มีน้ำหนักตัวมากต้องการที่นอนที่แน่นกว่า หากคุณนอนหลับแล้วร่างกายโค้งเป็นแอ่งบนที่นอนและกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรง นั่นนับว่าไม่ดีต่อสุขภาพ"

ดร.อัลลี แฮร์ ที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับ โรงพยาบาลรอยัล บรอมป์ตัน กรุงลอนดอน กล่าวว่า "มีงานวิจัยรองรับว่าที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระ ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือปวดคอเรื้อรัง"

กระแสความนิยมด้านเครื่องนอนเป็นปรากฏการณ์ทั่วโลก ซึ่งดูได้จากตัวเลขยอดขายล่าสุด รายงานที่เผยแพร่เมื่อปีที่แล้วโดย Globe Newswire บริษัทที่ช่วยเผยแพร่ข่าวประชาสัมพันธ์ขององค์กรและข้อมูลทางการเงิน ได้ศึกษาการเติบโตของตลาดเครื่องนอน

อุตสาหกรรมนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์ต่าง ๆ ที่ผลิตเครื่องนอนที่ทำจากวัสดุที่ยั่งยืนหรือเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมด้วย เทรมเล็ตต์ชี้ให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของแบรนด์เครื่องนอนประเภทนี้ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 (ระหว่างปี 2000 - 2009) เมื่อแนวคิดการรักษาสิ่งแวดล้อมได้รับการยอมรับอย่างจริงจังจากสังคมกระแสหลัก

ตัวเร่งสำคัญในการก่อตั้งแบรนด์ Naturalmat มาจากข้อสังเกตของเทรมเล็ตต์ว่าที่นอนในเรือราคาแพงนั้นทำจากแผ่นโฟมโพลียูรีเทนราคาถูกที่ไม่มีคุณสมบัติในการช่วยนอนหลับ เดิมทีบริษัทแห่งนี้มีความเชี่ยวชาญด้านที่นอนสำหรับเรือยอชต์ ก่อนจะหันมาจับตลาดที่อยู่อาศัย เขายังชี้ให้เห็นว่าเครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยสังเคราะห์นั้นถูกเชื่อว่าจะส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี แต่ที่ขายได้ดีจริง ๆ เป็นเพราะราคาถูกกว่าที่นอนราคาสูงที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม เครื่องนอนสังเคราะห์เคยได้รับความนิยมจนถึงช่วงทศวรรษ 1980 ร้านค้า Habitat ของ เทอเรนซ์ คอนราน เป็นผู้เริ่มขายผ้านวมหรือที่เรียกกันว่า "ผ้าห่มแบบคอนติเนนทัล" ให้กับชาวอังกฤษเป็นครั้งแรกในช่วงทศวรรษ 1960 โดยเป็นทางเลือกที่ช่วยประหยัดแรงงานแทนผ้าห่มและผ้าปูที่นอนแบบดั้งเดิม ในแค็ตตาล็อกปี 1983-1984 ระบุว่า "ไส้สังเคราะห์แบบใหม่สามารถดักจับความเบาและความอบอุ่นของผ้านวมแบบดั้งเดิม แต่มีราคาไม่แพง ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ และสามารถซักได้อย่างหมดจด"

"ปัจจุบัน ประชากรประมาณ 95% ในสหราชอาณาจักรนอนบนที่นอนสังเคราะห์" เทรมเล็ตต์ กล่าว "แต่ตอนนี้ เครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่มีราคาย่อมเยามีวางจำหน่ายอย่างแพร่หลายมากขึ้น ผลิตโดยบริษัทต่าง ๆ โดยคำนึงถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี"

เป็นความโชคดีสำหรับแบรนด์เครื่องนอนที่สนับสนุนการรักษาสิ่งแวดล้อม เส้นใยธรรมชาติและเครื่องนอนเป็นคู่หูที่ดีต่อกัน ทั้งนี้ เป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางว่าอุปสรรคสำคัญสองประการต่อการนอนหลับที่ดี คือความร้อนและความชื้น เส้นใยธรรมชาติในเครื่องนอนช่วยให้ทั้งสองอย่างออกไปจากร่างกาย เทรมเล็ตต์ กล่าวว่า "แต่ละคนจะขับความชื้นออกมาจากร่างกายถึงครึ่งลิตรต่อคืน" และ "เส้นใยธรรมชาติช่วยกันความชื้นที่ปล่อยออกมานี้ให้ห่างจากร่างกายของเราขณะนอนหลับ" นอกจากนี้ เส้นใยธรรมชาติเหล่านี้ยังระบายอากาศได้ดี ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่พึงประสงค์

ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายของเราจำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ตลอดทั้งคืน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับสนิท สิ่งนี้เรียกว่า การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย (thermoregulation) เครื่องนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติช่วยส่งเสริมการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย "การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจที่มาจากเครื่องนอนและชุดนอนพบว่า รูปแบบการนอนที่ผู้คนสัมผัสกับความร้อนมากกว่าความหนาวเย็นมีแนวโน้มที่จะถูกรบกวนได้ง่ายกว่า" ดร.แฮร์กล่าว "เส้นใยธรรมชาติ เช่น ลินิน ฝ้าย และไผ่ รองรับการควบคุมอุณหภูมิร่างกายได้ดีกว่าเส้นใยสังเคราะห์"

พื้นที่ปลอดภัย

สำหรับ เจสสิกา ฮัลลีย์ ผู้ก่อตั้งแบรนด์เครื่องนอนสัญชาติอังกฤษอย่าง Piglet in Bed ในปี 2017 ซึ่งเป็นเครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพตลอดทั้งปี กล่าวว่า "ฟูกนอน ท็อปเปอร์ ผ้านวม และหมอนที่ทำจากขนสัตว์ธรรมชาติ รวมถึงผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าลินิน ต่างช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายขณะนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นฤดูอะไรก็ตาม"

มีอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำไมหลายคนแนะนำเครื่องปูที่นอนที่ทำมาจากวัสดุธรรมชาติ "เส้นใยธรรมชาติในเครื่องนอนมีประโยชน์เช่นเดียวกัน เนื่องจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การควบคุมอุณหภูมิร่างกายจะลดลงระหว่างการนอนหลับระยะที่มีการกรอกตาแบบรวดเร็ว (rapid-eye movement sleep - REMS) ซึ่งเป็นช่วงของการนอนหลับสนิทที่เราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่"

เตียงขนาดใหญ่เอื้อต่อการนอนหลับที่ดีกว่า ซึ่งอธิบายได้บางส่วนว่าทำไมเตียงจึงมีขนาดใหญ่ขึ้นตามกาลเวลา "ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้คนตัวใหญ่ขึ้น" เทรมเล็ตต์กล่าว "เตียงที่คุณเห็นในคฤหาสน์ที่โอ่อ่านั้นค่อนข้างเล็ก เตียงคู่มาตรฐานจากรุ่นปู่ย่าตายายของเราในช่วงทศวรรษ 1920 และ 1930 มีขนาด 137 ซม. x 190 ซม. ตั้งแต่นั้นมาก็มีการปรับขนาดเพิ่มขึ้น ปัจจุบันเตียงคิงส์ไซส์มีขนาด 150 ซม. x 200 ซม. ขณะนี้เรามีเตียงขนาดใหญ่พิเศษที่มีขนาด 200 ซม. x 200 ซม. ซึ่งให้พื้นที่ส่วนตัวแก่คู่รักที่ใช้เตียงร่วมกันอย่างเพียงพอ และช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น"

ขนาดเตียงยังแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ เทรมเล็ตต์กล่าวเสริม "ชาวเนเธอร์แลนด์มีรูปร่างสูงที่สุดในยุโรป ความยาวเฉลี่ยของเตียงที่นั่นคือ 210 ซม." นอกจากนั้น เขายังเชื่อว่าความแตกต่างทางวัฒนธรรมสามารถเกิดขึ้นได้โดยปราศจากเหตุผล "ที่นอนของเราขายดีในบาร์เซโลนา ที่นอนแบบแข็งเป็นที่นิยมที่นั่น ในสหรัฐอเมริกามีความต้องการที่นอนที่นุ่มกว่า"

ในทางตรงกันข้าม ที่ประเทศญี่ปุ่น ฟูกนอนที่แน่นและเตี้ย และฟูกนอนแบบดั้งเดิมหรือที่รู้จักกันในชื่อ "ชิกิบุตง" (shikibutons) ซึ่งสามารถพับเก็บและนำไปเก็บไว้ในที่พ้นสายตาผู้คนได้ เข้ากันได้ดีกับสไตล์การตกแต่งภายในแบบมินิมอล ในประเทศจีน มีเตียงแบบดั้งเดิมหรือที่รู้จักกันในชื่อ "เตียงเตา" (kang bed) ซึ่งมีแท่นที่มีโพรงด้านในบุด้วยอิฐเพื่อใช้สำหรับใส่ถ่านร้อนเพื่อให้ที่นอนอุ่น ส่วนประเทศอินเดียมีเตียงสาน ซึ่งเป็นโครงไม้ ด้านบนมีเชือกขึงเป็นพื้นที่นอน ผู้คนมักจะไม่ใช้ฟูกนอนเพื่อให้อากาศระบายได้สะดวก เปลญวนเป็นที่นิยมอย่างมากในแถบอเมริกลางและอเมริกาใต้ ทำจากป่านศรนารายณ์ ช่วยปกป้องผู้ที่นอนอยู่จากแมลงสัตว์กัดต่อย

ประเพณีอย่างหนึ่งจากแถบสแกนดิเนเวีย คือการใช้ผ้านวมแยกกันสำหรับคู่รัก ซึ่งกำลังได้รับความนิยมในสหราชอาณาจักร "เราเห็นความต้องการผ้านวมเดี่ยวสองผืนเพิ่มขึ้น เพื่อที่คู่รักจะมีเครื่องนอนของตัวเองเหมือนอย่างชาวสแกนดิเนเวีย" ฮันลีย์กล่าว "สิ่งนี้หมายความว่าคุณสามารถเลือกผ้านวมที่มีน้ำหนักต่างกันได้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล เราเคยลองวิธีนี้ที่บ้าน ตอนที่ฉันท้อง ฉันรู้สึกตัวร้อนมากตอนกลางคืน วิธีนี้ช่วยลดการโต้เถียงกันได้เยอะเลย'"

การเติบโตของอุตสาหกรรมเครื่องนอนในตะวันตก ซึ่งขับเคลื่อนด้วยความต้องการตัวเลือกด้านสุนทรียภาพที่มากขึ้น ยังตั้งคำถามว่าสีและลวดลายส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่ "ด้วยการถือกำเนิดของโซเชียลมีเดีย และผู้คนแชร์ภาพบ้านของตนเองทางออนไลน์ บ้านของเราได้กลายเป็นส่วนขยายของสไตล์ส่วนตัวของเรา" ฮันลีย์กล่าว "ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราเห็นลูกค้าผสมผสานและจับคู่เครื่องนอนเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่เป็นเอกลักษณ์"

"ฉันเชื่อว่า การแสดงออกถึงความชอบส่วนตัวที่ตรงกับตัวคุณเองนั้น เป็นวิธีที่ส่งผลมากที่สุดในการสร้างห้องที่คุณรู้สึกมีความสุขที่จะเข้าไปพักผ่อนตอนกลางคืน" ดร.ฮันลีย์ กล่าว ขณะที่คนอื่น ๆ มองว่าสีเรียบ ๆ ช่วยให้การนอนหลับสนิท

"โดยทั่วไปแล้ว การรักษาบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบเป็นความคิดที่ดี ซึ่งนั่นอาจส่งผลต่อการเลือกสีและลวดลายของห้อง" ดร.แฮร์กล่าว

หัวเตียงที่บุด้วยผ้าอย่างหรูหรา ซึ่งทั้งเป็นจุดเด่นด้านการออกแบบและเพิ่มความสบาย กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

"ฉันใช้ผ้าที่พบในห้องนอนตอนสร้างหัวเตียง เพื่อสร้างความสมดุลที่กลมกลืนกัน" นาตาชา ฮัลส์ ผู้สร้างหัวเตียงที่ปักลวดลายอย่างประณีตซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ กล่าว "สิ่งนี้สร้างความนุ่มนวลซึ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายของเรา เราอาศัยอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งเร้ามากเกินไป ดังนั้นจึงมีความต้องการมากอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนกับความรู้สึกดึงดูดให้เราเข้าไปในห้องนอนเพื่อชาร์จพลังงาน"