การนอนมากกว่า 5 ชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
ที่มาของภาพ, Getty Images
โดย มิเชลล์ โรเบิร์ตส์
บรรณาธิการสุขภาพ สื่อดิจิทัล
นักวิจัยกล่าวว่าการนอนหลับอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อคืนอาจลดโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังสำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
การมีสุขภาพที่ไม่ดีสามารถรบกวนการนอนหลับได้ แต่การนอนหลับไม่ดีอาจเป็นสัญญาณเตือนล่วงหน้าหรือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน มีหลักฐานว่าการนอนหลับนั้นช่วยซ่อมแซม พักผ่อน และฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้กระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่ประเด็นช่วง "นาทีทองของการนอนหลับ" (golden slumber number) หรือการเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม ที่อาจสำคัญนั้นยังมีความไม่ชัดเจนในหลายอย่าง
งานวิจัยในวารสารทางการแพทย์ PLoS Medicine เก็บข้อมูลสุขภาพและการนอนของข้าราชการพลเรือนในสหราชอาณาจักร วัย 50, 60 และ 70 ปี
มีผู้เข้าร่วมราว 8,000 คน ทุกคนถูกถามว่า: คุณนอนหลับโดยเฉลี่ยกี่ชั่วโมงในคืนวันทำงาน
ผู้เข้าร่วมงานวิจัยบางคนสวมนาฬิกาติดตามข้อมูลการนอน และพวกเขาจะได้รับการตรวจสุขภาพถึงโรคเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคเกี่ยวกับหัวใจ
ตลอดเวลามากกว่าสองทศวรรษของการเก็บข้อมูลเพื่อทำงานวิจัยนี้พบว่า
- คนที่นอนประมาณ 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ในวัยประมาณ 50 ปี มีโอกาสความเสี่ยงเพิ่มขึ้นมากกว่า 30% ที่จะเจ็บป่วยเป็นโรคหลายอย่างมากกว่าคนที่นอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมง
- ในวัย 50 ปี การนอนน้อยกว่ายังมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตในช่วงระยะเวลาของการทำการวิจัย ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับโอกาสเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรัง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน (UCL) และมหาวิทยาลัย Paris Cité University ระบุว่า ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้คนเรานอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมง
ทำไมคนเราต้องนอน
แท้จริงแล้วนักวิทยาศาสตร์ก็ไม่ทราบคำตอบที่ชัดเจน แต่เป็นที่แน่ชัดว่าการนอนหลับนั้นช่วยให้สมองของคนเราประมวลผลความทรงจำซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ สมาธิ และความสามารถในการเผาผลาญอาหาร
นอกนจากนี้การนอนหลับยังเป็นเสมือนเป็นโอกาสให้สมองกำจัดของเสียอีกด้วย
ที่มาของภาพ, Getty Images
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี
- ทำตัวให้ยุ่งและกระฉับกระเฉงจนร่างกายรู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน แล้วค่อย ๆ ผ่อนคลายความยุ่งลงก่อนถึงช่วงเวลาเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน
- ฝึกกำหนดลมหายใจ
- สร้างกิจวัตรเวลากลางคืนที่ดี และทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณนั้นผ่อนคลายและเอื้อต่อการนอนหลับ ไม่ว่าจะสร้างบรรยากาศด้วยผ้าม่านหนาหรือม่านบังแสง อุณหภูมิห้องและชุดเครื่องนอนที่สบาย รวมทั้งลดสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น การนอนเล่นสมาร์ทโฟนบนเตียง
- ลดหรืองดการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน
- ถ้าคุณนอนไม่หลับก็อย่าพยายามฝืนหรือท้อแท้ ควรลุกขึ้นมาและหาอะไรทำที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ แล้วค่อยกลับมาอยู่บนเตียงอีกครั้งเมื่อเริ่มรู้สึกง่วง
- หากคุณทำงานเป็นกะที่ไม่ใช่ช่วงเวลากลางวันแบบคนทั่วไป ลองงีบหลับสั้น ๆ ก่อนที่จะเริ่มงานกะเวลาในช่วงเวลากลางคืน ถือเป็นช่วงเวลาการปรับตัว หรือตอนที่คุณเลิกงานหลังกะกลางคืน ลองงีบหลับสั้น ๆ และเข้านอนหลับจริงจังในช่วงเย็นนั้น
เดิร์ก-ยาน ไดจ์ค ผู้อำนวยการศูนย์การนอนแห่งเซอร์รีย์ บอกกับบีบีซี นิวส์ว่า "งานวิจัยนี้ตอกย้ำว่าการนอนหลับเพียงสั้นๆ นั้นไม่ดีสำหรับเรา โดยทั่วไปแล้วถือว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าสำหรับบางคน ก็อาจเป็นการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ
"คำถามใหญ่คือทำไมคนบางคนนอนน้อย อะไรเป็นสาเหตุของการนอนน้อย และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ การนอนหลับถือเป็นปัจจัยในการดำเนินชีวิตที่ปรับเปลี่ยนได้ในระดับหนึ่ง"
การนอนหลับไม่ดีเป็นเวลานานอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพความเป็นอยู่ที่ดี
ปัจจุบัน แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปในสหราชอาณาจักรแทบไม่มีการสั่งยานอนหลับให้คนไข้ เนื่องจากการมีผลข้างเคียงร้ายแรงและทำให้เกิดภาวะพึ่งพายาได้
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับควรหาเภสัชกรหรือแพทย์ เพื่อรับคำปรึกษาหาทางแก้ไข
