Maxaad ka taqaannaa faa'iidooyinka caafimaad ee laga helo ciirta ama garoorka?

Yogurt-ka waxa laga sameeyaa caanaha lo'da oo la miiray, isla markaana la qamiiriyay.

Waxay leedahay dhadhan macaan oo inta badan waxaa loo isticmaali karaa in laga sameeyo mayoneeska ama jallaatada.

Nafaqooyinka kujira caanaha ciirta, waxaa ka mid ah.

Qaaddo (45g) oo caano garoor ah waxaad ka heleysaa:

• 60 kcal / 248 kj

• 2.6g borotiin

• 4.6g dufun

• 2.2g oo karbohaydrayt ah

• 2.0g oo sonkor ah

• 57mg calcium

• 17.6mcg iodine

Waxaa jiro noocyo dufan yar ama aan dufan lahayn oo caano garoota ah, laakiin maskaxda ku hay inay sidoo kale ku jiri karaan sonkor badan.

Kuwa soo saara waxay inta badan ku daraan sonkor si ay 'u sameeyaan' dhadhanka lumay marka dufanta kujirto caano garoorta la dhimo.

Isha wanaagsan ee borotiinka

Maeka la eego habka cadaadiska ee loo sameeyo caana garoorka, waxay si gaar ah u tahay isha ugu wanaagsan ee borotiinka noolaha, oo leh qiyaastii 5.7g oo borotiin ah 100 g.

Sidoo kale waxaa jiro nooc kale oo looyaqaan Skyr, tani waxay la mid tahay caano garoorka, waxayna si la mid ah ugu badan borotiinka oo waxay leedahay ku dhawaad 10g oo borotiin ah 100gba.

Laakiin dufanku wuu ku yar yahay sababtoo ah waxaa laga sameeyey caano la kariyay.

Waxaa laga yaabaa inay caanaha ciirka ay u fiican yihiin caafimaadka lafaha

Yogurt ama caano garoorta waa il wanaagsan oo kalsiyum, magnesium iyo fosfooraska kuwaas oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah caafimaadka lafaha.

Runtii, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka ay ku jiraan caano garoorka laga yaabo inay taageeraan cufnaanta macdanta lafaha.

Marka la isticmaalo xiliyada ay jimicsiga sameyneyso gaar ahaan waxa suura gal ah inay ka qeybqaataan taageeridda xoogga lafaha.

Waxaa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka mindhicirka

Yogurt-ka waxaa laga helaa bakteeriyada faa'iidada leh ee loo yaqaan 'probiotics', taas oo marka si joogto ah loo cuno laga yaabo inay taageerto caafimaadka mindhicirka. In cuntada si joogto ah loogu daro cuntada ayaa waxay horseedeysaa in qeyb weyn ka qaadato caafimaadka mindicirka.

iska hubi inaad isticmaasho caano garoor aan sokor lagu darin, sababtoo ah sonkortu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa bakteeriyada ku nool dheefshiidkaaga.

Waxaa laga yaabaa inay taageerto difaaca jirka

Bakteeriyada faa'iidada leh ee laga helo cuntooyinka khamiirka leh, oo ay ku jiraan caano garoorka, ayaa laga yaabaa inay taageerto difaaca jirka. Waxay tan u qabataa dhowr siyaabood - marka hore iyada oo kordhinaysa wax soo saarka unugyada difaaca sida unugyada dilaaga dabiiciga ah, xoojinta xuubka mindhicirka iyo joojinta koritaanka noocyada waxyeellada leh ee bakteeriyada.

Caano garoorka sidoo kale waa isha ugu wanaagsan ee nafaqooyinka difaaca sida zinc iyo selenium.

Waxaa laga yaabaa inay taageerto miisaan caafimaad leh

Waxay qani kutahay borotiinka iyo kaalshiyamka, waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad appetite-ka cuntada.

Sababtoo ah iisku darka nafaqooyinka kujira caano garoorka ayaa ka caawinayo kordhinta heerarka hormoonnada rabitaanka cuntada.

Ku daridda caano garoorka ee cuntadaada sidoo kale waxay laga yaaba in ay ka cawiso hoos u dhigida miisaanka jidhka iyo baruurta jirka iyo wareegga dhexda qofka.

Waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha

In caano garoorka aad ku darsato cunnadaada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta khatarta wadnaha iyo xididada oo ay ku jiraan cadaadiska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka.

Si kastaba ha ahaatee, ilaa maanta, natiijooyinka waa isku dhafan yihiin waxaana loo baahan yahay cilmi-baaris dheeraad ah.

Waxa laga yaabaa inay yareysoo halista nooca 2-aad ee xanuunka macaanka

Cunista caano garoorka ayaa qeyb ka qaadata yareynta khatarta ah inuu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga, inkastoo saameyntan aan lagu arag cuntooyinka kale ee caanaha.

Garoorka amaba ciirta ayay khubarradu sheegeen inuu hoos u dhigayo heerka sokorta ee dhiiggaaga.

Qof kasta ma cabi karaa caano garoorka?

Dadka xasaasiyadda ku qaba xasaasiyadda ku leh caanaha caanaha waa inay ka fogaadaan yogurt-ga Giriigga.

La hadal dhaqtarkaaga guud haddii aad isku aragto wax ku saabsan calaamadaha, sida cunaha oo xiin ama qufac, hindhiso ama carrab cuncun ka dib markaad isticmaasho caano ama caano fadhi.

Inta badan, waxaa dhici karta fal-celin xasaasiyad daran, oo loo yaqaan anaphylaxis. Tani waa xaalad degdeg ah oo caafimaad waxayna u baahan tahay daryeel degdeg ah.