Здравље: Који је најбољи положај за спавањe

Ако живите на било којој локацији која је прошле године била погођена топлотним таласима, вероватно сте провели ноћ врпољећи и преврћући се, испробавајући разне положаје за спавање у покушају да се наместите тако да вам буде удобно.

Али шта кажу докази - који су положаји за спавање заправо најбољи?

Студија на свима, од морепловаца на бродовима који превозе контејнере до заваривача у Нигерији могла би да нам помогне да то сазнамо, мада имајући у виду колико нам је спавање важно спроведено је изненађујуће мало истраживања великих размера.

Прво морате да пронађете начин да одредите у којим положајима људи уопште спавају.

Можете, наравно, да их питате, али ми се сећамо само како смо лежали док смо покушавали да заспимо и положаја у ком се пробудимо.

Да би сазнали више, истраживачи су испробали разне технике, међу њима снимање људи док спавају или са носивом технологијом која надзире њихове покрете.

У Хонгконгу истраживачи развијају нешто што називају „Систем за класификацију положаја спавања прилагођен ћебету", који користи инфрацрвене дубинске камере.

Оне могу да детектују положаје у којима неко спава чак и кроз дебело ћебе.

Научници у Данској користили су сензоре који детектују ситне покрете везане за бутине волонтера, горња леђа и надлактице, постављене пре него што заспу, да би се утврдила њихова омиљена поза за спавање.

Они су открили да током времена у кревету, људи проводе пола времена на странама, око 38 одсто времена на леђима и седам одсто на стомаку.

Што су људи били старији, то су више времена проводили на боковима.

Ову склоност ка спавању на странама развијамо тек кад одрастемо, зато што деца старија од три године у просеку проводе једнаку количину времена спавајући на боковима, леђима и стомаку.

Бебе, за то време, углавном спавају на леђима зато што се тако остављају у кревеце из безбедносних разлога.

Дакле, спавање на страни најчешћи је положај за спавање и можемо да верујемо мудрости већине да ће одабрати положај у ком се најбоље спава, али шта кажу подаци?

Веома мала опсервациона студија у којој су људи могли да спавају онако како највише воле, показала је да су они који су спавали на десној страни спавали незнатно боље од оних на левој, а за њима су следили ови који су спавали на леђима.

Ако установите да вам је најлакше да спавате на страни, онда је то вероватно најбоље за сваког другог ко покушава да заспи у вашој близини.

Једном приликом док сам била у обиласку подморнице за радио емисију коју сам снимала, подморничари су ми показали одаје за спавање, где су кревети били наслагани толико близу једни на друге да је било тешко окретати се.

То је значило да су имали обичај да спавају на леђима, па су ми рекли да је увек била трка ко ће заспати први, јер је читава кабина била пуна мушкараца који хрчу.

Друга мала студија бавила се поморцима који раде на трговачким бродовима са контејнерима и открила да су респираторне сметње као што је хркање биле чешће кад су морепловци спавали на леђима.

Нека хркања изазива тешка опструктивна апнеја, код које се дисање зауставља и поново креће док особа спава.

Показало се да је она чешћа код људи који стално спавају на леђима.

Поређења ради, лежање на страни помаже вам да рашчистите горње дисајне путеве спречивши да увула (меснати део који виси дубоко у вашем грлу) и језик запуше грло, што доводи до мање хркања.

И заиста, у неким случајевима, пребацивања са спавања углавном на леђима на спавање углавном на страни показало се да потпуно решава проблем апнеје.

Спавање на боку могло би да има и других предности.

На пример, истраживање обичаја сна код заваривача на бродовима са контејнерима у Нигерији показало је да су они који спавају на леђима склонији да пате од болова у том делу тела, за разлику од оних који спавају на страни.

Али то не значи да ће спавање на страни функционисати за свакога или да је то панацеја за све бољке и болове.

То зависи од ваше личне тегобе и тачног положаја који заузимате током спавања.

Истраживачи у Западној Аустралији надгледали су спаваће собе волонтера 12 сати по ноћи уз помоћ аутоматских камера.

Oткрили су да су они који су тврдили да се редовно буде са укоченим вратом проводили више времена у ономе што су истраживачи назвали „провокативним бочним положајима за спавање".

Овај израз би могао да вам призове слику свакаквих могућности у глави, али у овом контексту значи да спавате на страни у искривљеном положају: на пример, са горњом бутином преко друге, што вам изокреће кичму.

Поређења ради, људи који су спавали у исправљенијем положају рекли су да их је мање болео врат.

Оно што механизам ове студије није могао да утврди јесте да ли спавање у „провокативној" позицији изазива бол у врату или су људи заузимали тај положај зато што је он био једини удобан у ком не осећају бол у врату.

Шта би било кад би људи испробали нови положај за спавање, а ви их пратили како би се утврдило да ли то прави неку разлику по питању болова које осећају?

У студији спроведеној на старијим људима који су учествовали у једном фитнес програму у Португалу, људима са болом у леђима речено је да спавају на страну, а онима са болом у врату да спавају на леђима.

Четири недеље касније, 90 одсто учесника пријавило је да су се њихов бољке смањиле.

Ово изгледа као импресиван резултат, али постоји једна ограда.

У студији је учествовало свега 20 људи, што је веома мали узорак, тако да није могуће закључити да ли је ова проста промена положаја за спавање могла да има толико позитиван ефекат на свакога ко пати од болова у леђима или врату.

Као и иначе кад су у питању научна истраживања, потребно је урадити додатне студије.

Што се тиче једног другог здравственог стања, то није само питање да ли лежите на леђима или на страни, већ на којој страни.

Код киселинског рефлукса, желудачни сокови се пењу из желуца, изазивајући жестоко печење у грудима.

Лекари понекад саветују људе да покушају да спавају на подигнутим јастуцима у покушају да се ублажи ова врло непријатна врста бола.

Ако се ова нелагода редовно понавља, онда је позната и као гастроезофагеална рефлуксна болест, која може да има озбиљне последице.

Зашто се то дешава није до краја јасно, али једно могуће објашњење је да спавање на левој страни држи раскрсницу између желуца и једњака изнад нивоа желудачне киселине.

Спавање на десној стани опушта нижи сфинктер на једњаку, омогућивши киселини да изађе.

Који год био одговор, ако патите од горушице, исплатило би вам се да пробате да у будућности спавате више на левој страни.

До сада сам се усредсређивала на спавање на страни или на леђима зато што то ради већина људи.

Али шта је са оним људима, врло малом мањином, који спавају на стомаку?

За почетак, једна студија сугерише да то није добра идеја ако патите од болне вилице, што вас вероватно неће превише изненадити.

Али шта је са борама?

Ако лежите лицем набијеним у јастук, то вам сигурно продубљује боре?

Пишући за часопис Естетик срџри, група пластичних хирурга сугерисала је, прилично поетски, да ћете кожу на лицу најбоље сачувати ако се према њој опходите као према „морској трави која таласа док је везана за стабљику".

Дакле, идеја је да се примени што мањи притисак на ваше лице док спавате, а то искључује спавање лицем према доле.

А ако вам је очување коже важније од бољег сна или борбе против болова и мука рефлукса, онда ни спавање на страни није баш најидеалније решење.

Шта, дакле, можемо да закључимо из свега овога?

Прво, ако нема других фактора који утичу на вас, спавање на страни делује као да има неколико предности, али ваш тачни положај може утицати на болове у врату и леђима, а страна на којој спавате може да повећа или смањи ваш рефлукс.

Хркање се појачава ако спавате на леђима, али смо сви различити, тако да то и даље може да буде начин на који баш ви најбоље спавате.

Исплати се испробавати нове положаје за спавање и водити дневник ако у вашем актуелном положају не спавате баш најбоље.

Али не заборавите да не треба да будете опсесивни по питању различитих положаја, јер бисте могли остати будни зато што превише бринете.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]