Психологија: Научници саветују како да побољшате живот у 2024. години

Почетком године, вероватно ћете почети да размишљате о томе шта бисте волели да постигнете и какви желите да будете у наредних 12 месеци.

Трећина људи доноси новогодишње одлуке или поставља себи циљеве за 2024. годину, али друга је прича да ли се и остварују.

Претходних година, анкете су показале да између 17 и 45 одсто нас одустане већ после првог месеца.

Већина људи у потпуности одустане од новогодишњих одлука у првих шест месеци, показала је једна студија.

Ипак, ако је веровати скорашњој анкети ЈуГова, Американци су прошле године били нешто бољи у испуњавању одлука, са само 16 одсто доносилаца одлука који су одустали пре краја године.

Ови неуспеси могу да доведу до нечега што неки психолози описују као годишњи циклус „синдрома лажне наде".

Уместо тога, постоје докази да би могло бити боље зацртати циљеве који су остваривији.

Истраживачи сугеришу да су циљеви засновани на приступу - они који су реалистични, конкретни и где успех може лако да се измери - обично успешнији од оних који се усредсређују на уздржавање или избегавање нечега, као што су одвикавање од пушења или алкохола.

Одлука на шта се усредсредити, међутим, уме да буде тешка.

Како бисмо вам помогли да се одлучите, скрећемо пажњу на седам ствари на које бисте могли да се усредсредите прве недеље нове године, пратећи научне савете.

Дан први: Усредсредите се на спавање

Након што сте вероватно дуго остајали будни за Нову годину, можда има смисла почети обраћањем више пажње на спавање.

И у ово доба године не морате да осећате кривицу због тога што често одмарате капке - научници кажу да током зиме сви треба да проводимо више времена у кревету.

Истраживање показује да људи пролазе кроз сезонско спавање, што значи да им треба више одмора током мрачне зиме него током лета.

Једна немачка студија показала је да људи спавају сат времена дуже у децембру него у јуну.

Да бисте побољшали сан зими, пођите на починак раније и избегавајте јарка светла два сата пре одласка у кревет као и гледање у телефон непосредно што него што ћете заспати.

Скорашња истраживања такође су показала да одласци на спавање у одређено време може да нам помогне да одржимо здрава црева.

И док проводите више времена у кревету, могли бисте да испробате и луцидно сањање, стање свесности о сањању док спавате.

Многи људи користе луцидно сањање да би лакше излазили на крај са ноћним морама, решили своје проблеме и истражили креативне идеје.

Дан други: Усредсредите се на тело

Ако сте неко ко се непрестано врпољи, време је да то и прихватите: ти одсутни покрети као што су тапкање стопалом, тресење коленима или кршење руку може да сагори изненађујућу количину калорија и помогне вам да смањите стрес.

Али док је северна хемисфера у чељусти зиме, то је такође добро време да се изађе и уради мало вежби на хладном, што је повезано са бољим здрављем срца, јачим имуним системом и побољшаним губитком килограма претварањем белих масних ћелија у смеђе.

И док то радите, можете чак да испробате да обрнете смер следеће шетње и пођете уназад.

Показало се да ходање уназад сагорева више калорија него кад ходате напред, истовремено ојачавајући ваше леђне мишиће.

Ово се посебно препоручује људима са проблемима са коленима јер смањује притисак на зглобове колена док истовремено појачава флексибилност тетива колена.

Може и да пружи подстрек вашем мозгу.

И не устручавајте се да се мало заблатите током тих обрнутих шетњи; прљање може да вам помогне да појачате диверзитет корисних микроорганизама који живе на нашем телу.

Људи са проблемима са кожом као што је псоријаза и атопијски дерматитис обично имају осиромашену заједницу микроба на кожи.

Као највећи орган на телу, кожа је изненађујуће утицајна - и има необичну улогу у обликовању нашег здравља.

Сува или оштећена кожа може да испушта биохемикалије које доприносе инфламацији у читавом телу, на крају утичући на друге органе као што су срце и мозак.

Вођење више рачуна о овом деликатном органу, као што је коришћење крема за сунце и хидратантних крема - неће само помоћи да и даље изгледате млађе, већ би могло да унапреди и ваше биолошко годиште.

Погледајте видео: Јести месо, а не убити животињу

Дан трећи: Усредсредите се на ум

Разговарајте са неким непознатим, уживајте у добром плашењу, прихватите хаос живота.

Све ове ствари могле би да вам помогну да се осећате срећније, отпорније и мање под стресом, према научним тврдњама.

Такође бисте могли да испробате нешто ново.

Поставите изазов пред себе учењем неке нове вештине да бисте појачали пластицитет мозга, који помаже уму да се адаптира и преспоји.

Ако се осећате посебно енергично, можете да испробате да урадите мало чучњева.

Радећи са гравитацијом и против ње, ове наизглед просте вежбе могу да дају мозгу изненађујући подстрек у протоку крви, који, заузврат, може да поправи ваше когнитивне способности и вештине решавања проблема.

Ако то звучи као превише посла, увек можете да замишљате себе млађим.

Истраживање показује да ако доживљавате себе младим, могли бисте да живите дуже.

Вредело би и да прихватите снагу зачудности, било да се пењете на планину, гледате океан или се дивите звезданом небу.

Осећај страхопоштовања и дивљења може да смањи стрес, појача памћење и подари вам снажнији осећај повезаности са другима и светом око вас.

Или зашто се не посветити мало певању - можда најприступачнијем смањивачу стреса на свету - или вежбама аеробика које испуштају ендорфине, „хормоне среће" у мозгу.

Или можете само да дишете.

Истраживања показују да вежбе дисања могу да смање стрес, анксиозност и крвни притисак.

Оне могу и да вам помогну да боље спавате.

Дан четврти: Усредсредите се на односе

Пријатељства су добра по вас - могу да вам појачају имуни систем, побољшају кардиоваскуларно здравље и учине вас срећнијим.

Ако у време које проводите са пријатељима унесете и мало ритма, то може да вам помогне и да се више зближите.

Шетачи који синхронизују кораке обично боље комуницирају, док ударање ритма заједно са пријатељем може да учини да волите једно друго више.

А пријатељи које имамо могу да нам промене навике, набоље или нагоре.

Стано преузимамо шлагворте од људи око нас, а они могу да имају снажан утицај на наше понашање.

Ако тражите нешто мало више од пријатељства, можете проћи и горе него да прихватите мало ваше необичности.

Мале промене у одевању, као и укуси и мишљења који се опиру конвенцијама могу да нас учине привлачнијим.

Заузимање другачијег става ка праштању може да буде једноставан корак који доноси много користи у животу.

Иако уме да буде тешко рећи „опраштам ти" - и заправо то и мислити - то може да смањи нивое стреса, помогне нам да зарадимо више новца и чак нас одржи здравијим како старимо.

Дан пети: Усредсредите се на оно што једете

Децембар баш и није месец за бројање калорија и умереност, и то с добрим разлогом.

Док је празнична трпеза затрпана посластицама, и сланим и слатким, многи од нас претерају у храни - мада супротно општеприхваћеном веровању, једење прекомерног божићног ручка заправо не шири ваш желудац.

Не изненађује стога што толики међу нама започну нову годину мислећи највише на храну.

Ако вам је остало хране од празника, поједите је уместо да је баците и то ће бити боље за климу.

И док се на подгревање те хране у микроталасној можда не гледа благонаклоно у финим круговима, то може да буде најбољи начин да се сачувају хранљиви састојци.

Плус, не би требало да буде било каквих лоших последица од тога (мада ћете вероватно желети да избегнете коришћење пластичних посуда.)

Уравнотежена исхрана је, наравно, добра за било које доба године, али је вероватно још боља након свог тог претеривања.

Истраживања показују да нездрава храна - и јесте, у њу спада и чоколада којој се подате у фотељи после ручка - може да буде једнако лоша за ум као и за тело.

Кад су у питању воће и поврће, не ради се само о томе да треба да једете искључиво зелено - студије показују да дугине боје различитог воћа и поврћа могу да поправе здравље мозга и смање шансе да добијте срчану болест.

И док је „Суви јануар" популаран начин да се започне година, не морате то да радите и са кафом: истраживања показују да они који пију кафу имају мањи ризик од умирања од можданог удара, срчане болести или рака.

Иако је, наравно, важно кафу пити - као и већину ствари - умерено.

Дан шести: Усредсредите са на кондицију

И док вежбање може да вам помогне да повећате снагу, сагорите масти и побољшате ментално здравље, оно може микробима у вашим цревима да да здрав подстрек.

Вероватно не вреди бити превише опсесиван око постизања циља од 10.000 корака дневно - неке студије сугеришу да мањи број (мање од 5.000 корака дневно у неким случајевима) може да буде довољно да вам унапреди здравље.

Ако желите да дођете у форму брзо, онда само шест сесија тренирања у интервалима може да појача максимални унос кисеоника, меру свеукупне кондиције, и ефикасност способности вашег тела да сагори гориво похрањено у ћелијама.

Доба дана у које вежбате такође може да буде битно - макар што се тиче ваших перформанси.

Истраживање на олимпијским пливачима и бициклистима, на пример, сугерише да су обично бржи увече.

Али то може да зависи и од вашег личног циркадијалног ритма.

За оне који желе да исцеде неколико репетиција више у теретани или да мало смање време личног рекорда, можда би вредело прихватити снагу плацеба.

Показало се да спортисти који узимају инертне пилуле имају бољи учинак од оних који их не узимају, што је ефекат који одражава оно што лекари виђају са медицинским плацебом.

Али ефекат функционише и са „социјалним плацебом" - тренирање у друштву на начин који појачава везивање и пружа подршку може да смањи осећај замора и бола.

Дан седми: Усредсредите се на хобије

Иако неки докони тренуци када можете да пустите мозак на пашу могу да имају изненађујућих користи, неки људи заиста улажу екстремне напоре да се ратосиљају досаде.

Људи којима брзо постаје досадно могу лако да се предају адиктивним понашањима као што су компулзивно коришћење мобилног телефона и ова особина је повезана са повећаном подложношћу широком спектру проблема са менталним здрављем.

Бављење новим хобијем може да помогне да вам мозак остане млађи и да подстакне креативност - и задржи ту досаду по страни.

Научници овенчани Нобеловом наградом, на пример, наводе три пута више личних хобија од просечне особе - а посебно су склони бављењу креативним активностима као што су музика, сликање или писање поезије.

Има добрих вести и ако је ваша омиљена разбибрига да се ушушкате са добром књигом: људи који читају прозу бољи су у примећивању шта други мисле или осећају.

А ако волите да читате наглас другима, то не само да може да поправи памћење онога што читате, већ и да вам олакша разумевање компликованих текстова.

Бонус: Усредсредите са на сексуални живот

Наши праисторијски преци су га толико волели да су то радили са Неандерталцима.

Чак и британска краљица Викторија била је ревносна учесница.

Али упркос вишевековној страсти према сексу, његове главне мистерије још се откривају - и како се појављује све више студија, све је лакше добро се провести у спаваћој соби.

Као прво, усвајање „менталног склопа сексуалног развоја" признавањем да интимни односи морају пажљиво да се граде, уместо да се очекује да функционишу аутоматски, може да помогне људима да се изборе са проблемима у кревету.

Сада постоји обиље апликација које омогућују људима да прате властите оргазме.

У њих спадају вибратори са „биофидбеком", на пример, који користе податке из унутрашњих сензора како би помогли људима да визуализују властите оргазме.

За оне који се плаше непријатног разговара са децом ове године, истраживање показује да одговарање на питања искрено и отворено од најранијег доба може да постави позитиван образац који олакшава разговор о сложенијим питањима касније.

И рушење митова о сексу уопштено може да буде позитиван корак.

За неке жене, помисао на губљене невиности прати анксиозност, осуда и болна преиспитивања, делом због прастарих представа о химену.

Научити како ово мало парче ткива заправо функционише и промена речника који користимо да га опишемо, могло би да помогне да се побољша сексуални живот за свакога.

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]