Здравље: Утиче ли исхрана на неплодност

Посетите било коју форумску дискусију о плодности и једна од главних тема расправе вероватно ће бити шта јести да бисте повећали шансе за зачеће.

Поред обиља суплемената који се промовишу као подстрекивачи плодности, постоји и читав дијапазон хране која би требало да помогне у постизању здраве трудноће.

Међу свим тим митовима и маркетингом, како изгледају прави докази о коришћењу одређене хране за појачавање мушке и женске плодности и помоћ у развоју фетуса?

За почетак, кад је у питању подршка здравој трудноћи и фетусу, одређени хранљиви састојци праве разлику - као што је, на пример, фолна киселина.

Кад се узима пре и за време трудноће, показало се да помаже у спречавању аненцефалије, неразвијеног мозга бебе по рођењу, баш као и спине бифиде, која погађа бебину кичму.

Зато што се ови дефекти развијају веома рано у трудноћи, често пре него што жена уопште зна да је трудна, амерички Центри за контролу и превенцију болести препоручују да све жене у годинама способним за рађање узимају 400 микрограма фолне киселине сваки дан.

Обогаћивање основне хране као што су пахуљице фолном киселином може да пружи још снажнију заштиту, зато што су многе трудноће непланиране.

Процењује се да су 2019. године ефикасни програми обогаћивања основне хране широм света спречили 22 одсто потенцијалних случајева спине бифиде и аненцефалије које је могла да спречи фолна киселина.

Од фолне киселине може да постоји још једна додатна корист: кад је узимају као суплемент жене које покушавају да зачну, она може да повећа шансе за трудноћу, мада постоји потреба за додатним испитивањима да би се то коначно потврдило.

Шта је са другом храном и суплементима?

Да ли постоји „исхрана за плодност" која ће максимизовати ваше шансе да зачнете?

Да бисмо добили одговор на то питање, помаже ако анализирамо главне разлоге за неплодност.

У Сједињеним Америчким Државама, после једне године незаштићеног секса, 15 одсто парова не може да зачне.

Постоје бројни потенцијални узроци.

Са женске стране, јајници можда не могу да производе здраве јајне ћелије или јајна ћелије не може да се пређе из јајника у материцу - на пример, због запушених јајовода.

Чак и ако јајна ћелија успешно превали то путовање, можда се неће усадити у зид материце или преживети кад се усади.

Са мушке стране, квалитет сперматозоида је кључан за плодност.

То укључује њихову способност да се крећу ефикасно (покретљивост), њихов облик и величину (морфологија) и колико их је у било којој количини сперме (број сперматозоида).

Широк дијапазон фактора може да угрози квалитет сперме, укључујући еколошке проблеме као што су загађење.

Чак и након тестирања, узрок неплодности можда неће увек бити очигледан: око 15 одсто случајева неплодности остаје до краја необјашњен.

Иако ниједна појединачна храна или суплемент неће представљати брзо решења за ове потенцијалне проблеме, експерти кажу да исхрана може да игра важну улогу током процеса покушавања зачећа и након њега.

Најочигледније од свега, хранити се здраво је од кључне важности.

Последице неухрањености могу да буду поражавајуће по пренатално здравље.

Вероватно најважнији налази у овој области потичу из студије на бебама зачетим током такозване „Холандске гладне зиме" из 1944. године; радило се о осмомесечној масовној глади до које је дошло кад су нацисти пресекли снабдевање храном у Холандији крајем Другог светског рата.

Будуће мајке су преживљавале на само 400 калорија дневно, што је тек делић уноса хране неопходне за здраву трудноћу.

Бебе зачете током тог периода суочиле су са читавим дијапазоном негативних последица по здравље укључујући да су биле ниже и мршавије од оних рођених пре или после њих, као и да су имале мање главе.

Као одрасле особе, имале су већу стопу гојазности, дијабетеса и шизофреније, и биле су склоне да умиру млађе.

За оне који имају приступ довољној количини хране, и даље је важно да добијају правилну мешавину хранљивих састојака.

Иако се расправе о корисној храни често усредсређују на женску плодност, све је већа свест о томе да исхрана може да утиче и на мушку плодност.

Студија из 2015. године на паровима који су пролазили кроз вантелесну оплодњу показала је да унос меса код мушкараца а нарочито врста меса коју једу, утиче на исход, мерен према стопи плодности.

Кад су јели више живине, то је имало позитиван утицај на стопу плодности, док је унос месних прерађевина (као што су сланина и кобасица) имао негативан утицај.

Мушкарци који су јели најмање месних прерађевина, у просеку мање од 1,5 порције недељно, имали су 82 одсто шанси да постигну трудноћу са партнерком - док су мушкарци који су јели највише прерађевина, у просеку 4,3 порције недељно, имали само 54 одсто шансе.

Да ли алкохол утиче на мушку плодност?

Чак и након зачећа, очева исхрана може индиректно да утиче на нерођено дете.

Студија коју су спровели истраживачи са Универзитета у Квинсленду, у Аустралији, показала је да оно што очеви једу има трајни ефекат на будуће здравље њиховог нерођеног детета.

Тим је анализирао податке о исхрани скоро 200 парова који су добијали антенаталну заштиту у највећем аустралијском породилишту Болница Мајки Мејтер у Бризбејну.

Студија је показала да је оно што мушкарци једу значајно утицала на жену, а да је то, заузврат, утицало на развој бебе.

Друге студије указују на то да очева тежина може да има међугенерацијски ефекат, утичући на тежину детета.

„Здравље мушкараца и њихова исхрана ради плодности се занемарује, али су они веома важни", каже Шели Вилкинсон, дијететичарка која је била једна од ауторки студије на Универзитету у Квинсленду а сада ради у Лајфстајл Матернитију, приватној клиници у Аустралији специјализованој за побољшање плодности.

„То може да утиче чак и на здравље унука."

Вилкинсон такође истиче важност увођења исхране као пару.

„Ако једна особа следи смернице у вези са исхраном, највероватније ће и друга особа то радити", каже она.

„Морамо да подржавамо жене баш као и мушкарце приликом уношења промена у њихову исхрану. Иначе, губимо пола битке."

Једна корисна промена може бити повећање количине масти у исхрани пара - док год се ради о правој врсти масти.

Здраве масти се могу наћи у орашастим плодовима, семењу, лососу, авокаду и маслиновом уљу.

Међутим, трансмасне киселине - које могу потећи из природних или индустријских извора, и могу да се нађу, на пример, у маргарину, крофнама, прженој храни и другим прерађевинама - повезују се са већим ризиком од неплодности.

Исхрана богата биљем такође може да буде од користи.

Истраживачи из Харвардске школе јавног здравља проучили су исхрану групе од 18.555 жена у периоду од осам година, док су покушавале да затрудне или су затруднеле.

Унос протеина биљног порекла као што су махунарке, уместо протеина животињског порекла као што је црвено месо, било је повезано са више од 50 одсто нижим ризиком од материчне неплодности, открили су они.

Аутори прегледа истраживања о могућој вези између исхране и женске плодности из 2021. године закључили су да, иако су се њихове препоруке односиле на жене, „исхрана и обрасци у исхрани несумњиво су значајни и за мушку и за женску плодност".

Истраживачи су дали детаљан преглед ефеката појединачних хранљивих материја и хране која их садржи.

Они су такође истакли важност укључивања клиничког дијететичара у нези парова који планирају трудноћу.

Нашироко гледано, њихова препорука укључивала је храну као што је поврће, воће, паста од целог зрна пшенице и хлеб од целог зрна пшенице (за угљене хидрате); изворе здравих масти као што су уљаста риба; и махунарке, јаја и немасно место за протеин.

Они су такође истакли важност улоге одређених хранљивих састојака који се некада можда превиде: у њих спадају јод, који помаже правилан развој фетуса и функцију тироидне жлезде код будуће мајке.

Што се алкохола тиче, савет је недвосмислен и доследан током читавог истраживања.

ЦДЦ наводи: „Не постоји позната безбедна количина уноса алкохола током трудноће или покушаја да се затрудни."

Ово важи за све типове алкохола, укључујући сва вина и пива.

Савет је да се он потпуно избегава.

Ако имате било каквих брига или питања у вези са исхраном и како би она могла да утиче на вашу плодност, најбољи корак је да се посаветујете са вашим лекаром.

И иако изгледа да нека храна заиста има позитивну улогу у плодности, важно је да не преувеличавате њену моћ.

Неплодност је сложена, баш као и њен узрок.

Брига око исхране може да изазове непотребан стрес, баш као и осећања кривице и срамоте.

Они који имају проблема да зачну могу да буду сигурни да је мало вероватно да проблем потиче од једне конкретне ствари коју су појели или нису појели.

Вилкинсон каже да људи са проблемима са плодношћу често траже једну врсту хране која побољшава плодност - али је боље да вам циљ буду свеукупно здраве навике у исрани.

„У форумским дискусијама о плодности, много се говори о ананасу као некаквој магичној храни за плодност ако желите да затрудните. Међутим, не постоји једна врста хране или суплемента који функционише на тај начин."

Пратите нас на Фејсбуку,Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]