Гледање у екран пред спавање утиче на сан, показују студије
Аутор фотографије, Getty Images
Људи који пред спавање проводе време на телефону имају више проблема са неиспаваношћу и несаницом, показују научне студије.
Ови закључци засновани су на норвешком истраживању у којем је испитано више од 45.000 студената.
Сваки додатни сат испред екрана повећава ризик од несанице за 63 одсто и смањује сан за 24 минута.
Међутим, истраживачи су рекли да су само успоставили везу између употребе екрана и нижег квалитета сна и да нису доказали да је прво узроковало друго.
Одлагање телефона пре спавања и успостављање рутине може помоц́и да се побољша спавање, верују научници.
Аутори студије која је засноване на подацима из анкете спроведене 2022. године међу студентима узраста од 18 до 28 година, желели су да испитају везу између времена проведеног крај екрана телефона пред спавање и квалитета сна.
Такође су желели да истраже утицај друштвених мрежа на сан.
Чини се да време проведено на телефону има већи утицај, од начина на који се оно проводи, каже Ганхилд Хохансен Хјетланд, аутор студије и истраживач на Норвешком институту за јавно здравље.
„Нисмо пронашли значајне разлике између коришћења друштвених мрежа и других активности, што сугерише да је сама употреба екрана кључни фактор у нарушавању сна", рекао је он.
Анкета о здрављу и благостању у Норвешкој из 2022. године сакупила је одговоре испитаника на питања да ли користе било који дигитални медиј после одласка у кревет, као и које активности практикују.
Одговори су укључивали гледање филмова или телевизије, проверу друштвених мрежа, претраживање интернета и играње видео игара.
Међу онима који су рекли да користе телефон пре спавања, 69 одсто њих је навело да користи друштвене мреже, али и друге активности на екрану.
Учесници су такође били упитани колико ноћи недељно гледају у екран и колико дуго, као и колико често имају потешкоћа с успављивањем, континуираним спавањем, раним буђењем или осећањем умора.
Узети су у обзир они који су пријавили такве проблеме најмање три ноћи или дана недељно, у периоду од најмање три месеца, као и људи које пате од несанице.
Иако је студија утврдила повезаност између коришћења екрана пре спавања и проблема са сном, истраживачи кажу да то не значи да је употреба екрана узрок.
„Ово истраживање не може утврдити шта је узрок а шта последица – на пример, да ли употреба екрана узрокује несаницу или студенти с несаницом чешће користе екране", рекла је др Хјетланд.
Студија се ослања на податке из анкета о личним искуствима, те се ови подаци не могу сматрати у потпуности репрезентативним, објашњавају истраживачи.
Савети за бољи сан
Верује се да проблеме са несаницом има сваки трећи човек у Енглеској.
Овај поремећај сна је само један од многих проблема које људи пријављују у вези са спавањем – за шта често окривљују касновечерну употребу телефона и прелиставање садржаја на друштвеним мрежама.
Иако је то уобичајена пракса, стварни утицај коришћења друштвених мрежа пред спавање на физичко и ментално здравље и даље је предмет расправе.
Ипак, стручњаци препоручују да људи престану да користе дигиталне уређаје непосредно пре него што покушају да заспе.
Такође саветују успостављање рутине.
Одлазак на спавање и буђење у исто време сваког дана могли би да реше проблеме са сном.
Добротворне организације за ментално здравље Минд и Ретхинк препоручују опуштајуће активности, попут вежби дисања, читања књиге или топлог купања, уместо форсирања сна.
Такође саветују избегавање кофеина, алкохола или обилних оброка, благу физичку активност и уређивање спаваће собе како би била удобнија.
Потребна су даља истраживања ове теме, попут испитивање утицаја ноћних нотификација са дигиталних уређаја, верују истраживачи.
„Такви напори могли би да расветле утицај телефона пре спавања на сан и помогну студентима, али и свим другим људима", закључују они.
Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу,Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]
