آیا دچار سندرم خودویرانگری افراد موفق هستید؟

آیا شما بیشتر اوقات احساس می‌کنید که چنان که باید خوب نیستید؟ شاید دچار خود‌ویرانگری افراد موفق یا سندرم ایمپاستر باشید. در اینجا می‌توانید ببینید که آیا این نشانه‌ها در شما هست و اگر هست، باید چه کنید.

این نشانگان در افراد گوناگونی دیده می‌شود؛ از مایا‌ آنجلو و تام هنکس تا میشل اوباما و پنه‌لوپه کروز؛ جالب اینجاست که اصلاً هم ربطی به موفقیت و شهرت ندارد. این افراد بی‌‌تردید موفق و خیلی هم معروفند؛ همهٔ آنها با سندرم مشهور به ایمپاستر دست به گریبان هستند.

این سندرم برای اولین بار در دههٔ ۱۹۷۰ میلادی مطرح شد و برآورد می‌شود که حدود ۷۰ درصد از ما نشانه‌هایی از آن در زندگی خود داریم.

دکتر سندی مان، استاد روان‌شناسی دانشگاه مرکزی لنکشر در بریتانیا، سه ویژگی اصلی سندرم ایمپاستر یا خود‌ویرانگری افراد موفق را چنین بیان می‌کند.

او به بی‌بی‌سی می‌گوید:" اولین ویژگی آن این است که افراد فکر می‌کنند دیگران تصوری اغراق‌شده و بیش‌از اندازه از توانایی‌ها و مهارت‌های آنها دارند، تصوری بسیار بزرگ‌تر از آنچه خود فرد از خودش دارد".

"دومین ویژگی این است که شما در هراس شدیدی هستید که دست‌تان رو شود و دیگران فکر کنند در مورد توانایی‌های خود آنها را فریب داده‌اید".

"و سومین ویژگی این است که به طور مداوم موفقیت‌های خود را با عوامل بیرون از توانایی و مهارت خودتان مقایسه و اندازه‌گیری می‌کنید و می‌سنجید".

افراد مشهور دچار سندرم ایمپاستر

احساس نادرست بی‌کفایتی و تردید به توانایی‌های خود فقط مخصوص آدم‌های معمولی نیست، آدم‌های مشهور و با موقعیت‌های ممتاز هم دچار آن هستند.

مشهور است که آلبرت اینشتین به دوستش گفته است که از این همه تشویق و تقدیر از خودش در مورد ایجاد انقلابی در فیزیک احساس ناراحتی می‌کند.

اینشتین گفته است:"این اعتماد‌به‌نفس اغراق‌شده که برای کارهای همه عمرم به وجود آمده است، مرا آزار می‌دهد. این حس مرا وا‌می‌دارد خودم را ناخواسته آدم کلاهبرداری ‌ببینم".

تام هنکس بازیگر و ستارهٔ بیش از ۷۰ فیلم که دو بار هم برندهٔ جایزهٔ اسکار شده است هم در سال ۲۰۱۶ گفت که او هم در کار خود با تردید به توانایی‌هایش درگیر بوده است.

هنکس به ان‌پی‌آر، رادیوی ملی ایالات متحده می‌گوید:"مهم نیست چه کرده باشیم، همیشه زمانی می‌رسد که فکر می‌کنی، من چطور به اینجا رسیدم؟ اگر مردم بفهمند که من در واقع فریب‌شان دادم و همه اینها را از من پس بگیرند؟"

و بانوی اول سابق آمریکا، میشل اوباما می‌گوید که "سندرم ایمپاستر او را عاجز کرده بود" چون بر باورش از خودش و اعتماد به نفس او تأثیرگذاشته بود.

"من هنوز اثراتی از سندرم ایمپاستر در خودم دارم. هرگز به کلی از بین نمی‌رود، این احساس که "نمی‌دانم آیا دنیا مرا قبول خواهد کرد. من فقط میشل رابینسون هستم، دخترک کوچکی از جنوب که به مدرسهٔ دولتی می‌رفت".

خودویرانگری

کمی شک و تردید به توانایی‌های خود، برای پیشرفت شخصی خوب هم هست اما سندرم ایمپاستر به سرعت تبدیل به خودویرانگری می‌شود.

دکتر مان می‌گوید که بیمارانی مبتلا به این بیماری داشته است که می‌خواستند شغل‌های بسیار بلند‌پروازانه را رها کنند "چون می‌ترسیدند دیگران فکر کنند که آنها فریبکارند، با اینکه به خوبی می‌دانستند که چنین نیست".

افراد مبتلا به بیماری خود‌ویرانگری افراد موفق، برای پیشرفت در شغل و حرفهٔ خود هم دچار تردید و ترس می‌شوند چون فکر می‌کنند تا همین حد هم بیش از حد پیش رفته‌اند.

هانی لنکستر جیمز، روان‌شناس به بی‌بی‌سی می‌گوید:"تجربهٔ داشتن بیماری ایمپاستر مانند این است که در تمام عمر با این ترس و نگرانی زندگی کنیم که دیگران ما را فریبکار بدانند و روزی بفهمند که در حد انتظارات و توقعات آنها نبوده‌ایم".

"اگر اجازه دهید که این بیماری مهار زندگی شما را در دست بگیرد، می‌تواند شما را از رسیدن و دستیابی به موقعیت‌ها و دستاورد‌های بی‌نظیری که توانایی آن را هم دارید، باز دارد".

والاس، روان‌شناس به بی‌بی‌سی می‌گوید: "این بیماری به روابط بین افراد هم آسیب می‌زند".

"ممکن است تعجب کنیم که ما چطور اینقدر خوش‌شانس بوده‌ایم یا اگر دیگری روزی خودِ حقیقی ما را بشناسد چه می‌شود. ممکن است نگران این باشیم که شریک زندگی خود را ناامید کنیم یا فکر کنیم که توان هماوردی با شریک زندگی قبلی او را نداریم. ممکن است در گذشته روابطی داشته‌ایم که خوب نبودند و فکر کنیم این یکی آنقدر خوب است که آدم باورش نمی‌شود واقعی باشد".

چطور می‌توانیم سندرم ایمپاستر را مهار کنیم؟

اگر فکر می‌کنید دچار سندرم ایمپاستر هستید، می‌توانید این کارها را انجام دهید: