Apakah ini jawaban terhadap stress di kantor?

Pernahkah Anda membaca hasil penelitian terbaru soal meditasi? Mungkin tidak, karena ketika Anda sedang membaca kalimat ini, bisa jadi ada yang baru yang diterbitkan.

Secara konstan, selalu ada kajian dan cerita baru yang terbit mengenai keuntungan meditasi dan berbagai praktik latihan pernapasan lain.

Sebagaimana dilaporkan, meditasi meningkatkan energi, menambah fokus, mengurangi stress dan kecemasan, meningkatkan daya tahan tubuh dan mungkin, secara halus, memperbaiki hidup dan otak kita.

Tentu saja tidak semua orang percaya kekuatan meditasi, tapi sekali Anda percaya, hal selanjutnya adalah bagaimana caranya menjadikan meditasi ke dalam jadwal keseharian Anda.

Terus terang saja, menambah satu kegiatan di jadwal Anda yang sudah padat berpeluang menambah hidup yang Anda rasakan sudah stress.

Ini usulan radikal: mulai kebiasaan meditasi baru di kantor. Ya, di kantor. Tempat yang sibuk, penuh stress dan tidak akrab dengan kegiatan meditasi.

Ternyata, kantor merupakan tempat ideal untuk melakukan meditasi, khususnya karena alasan-alasan tadi.

Mengutip salah satu film favorit saya, The Razor’s Edge, di mana tokoh yang diperankan Bill Murray mencari makna hidup, “Mudah untuk menjadi orang suci di puncak gunung yang sepi.”

Namun lebih sulit, dan lebih berharga rasanya, jika berhasil melakukannya di kantor.

Tak hanya karena kantor merupakan pusat penyebab stress hidup Anda, tapi juga menjadi korban.

Pegawai yang stress dan tak bahagia tentu tidak produktif. Anda bisa mengimbangi hal negatif ini dan bahkan menjadikan kantor Anda sebagai tempat yang damai, kreatif dan produksi dengan efek dan pengaruh dari praktik meditasi Anda.

Tambahan lagi, jika Anda sama dengan saya punya kesulitan untuk memasukkan meditasi atau hal lain di rumah yang sudah sibuk, khususnya dengan istri dan anak-anak serta semakin sedikitnya waktu Anda yang tersedia untuk dihabiskan bersama mereka atau kepentingan lain.

Solusinya bagi saya adalah melakukannya di kantor: di tempat yang pasti saya kunjungi lima hari dalam sepekan dan di mana meditasi amat dibutukan.

Tak butuh komitmen waktu yang besar –10 sampai 15 menit sehari sudah banyak– bahkan dua menit saja bisa bermanfaat.

Kuncinya adalah bertekad untuk melakukan sesuatu, jika tidak, maka itu tak akan efektif. Ketika saya tinggal di San Fransisco, saya tinggal beberapa blok dari Zen Center yang terkenal di kota itu dan saya akan terbangun tiap pagi untuk bermeditasi sebelum fajar.

Itu saya lakukan secara formal, mengikuti dengan ketat tradisi meditasi Buddhist, sampai ke aturan tentang kaki mana duluan yang saya pakai untuk masuk ke ruangan.

Sekarang saya rindu praktik itu, tapi tak kunjung bisa melakukannya lagi karena terlalu sulit untuk melakukannya sendiri. Nah, itu jadi tantangan saya untuk kembali ke praktik seperti itu tanpa menjadi beban atau bersaing dengan prioritas sehari-hari yang lain.

Temukan ruangan

Saya menyampaikan niatan saya untuk memulai meditasi ini, pertama-tama, kepada manajer kantor saya.

“Permintaan ini tidak biasa,” saya email dia, “tapi saya minta bantuan Anda. Saya sedang mencari ruangan di kantor kita yang tak berdinding kaca, untuk saya pakai selama 15 menit, setiap hari. Tujuannya untuk bermeditasi.”

Dengan sikap yang tetap profesional, tapi mungkin agak bingung, ia mengantar saya melihat beberapa pilihan di kantor kami yang terbuka, dengan beberapa ruang rapat dengan dinding kaca yang bisa dilihat dari luar.

Kami akhirnya bersepakat untuk memakai “ruang hijau” yang jarang dipakai, biasanya ruang ini dipakai untuk menampung artis kalau kami sedang membuat produksi siaran.

Ruang ini sempurna sekali: kecil, tenang, dengan dua kursi dan tanpa telepon.

Jika ruang ini dipakai, cadangan saya adalah sebuah ruang rapat yang hanya punya satu sisi dinding kaca (orang yang lewat bakal hanya melihat punggung saya) dan sebuah taman di mana saya bisa ada di sana tanpa dikenali.

Dan jika saya benar-benar butuh, saya selalu punya ruang mengungsi yang benar-benar pribadi: ruang suci dengan lapisan dinding porselen, alias toilet.

Jadwalkan

Saya memesan ruangan ini 30 menit setiap hari, sekalipun saya tak pernah memakai seluruh waktu itu.

Terkadang saya agak telat, tapi saya selalu selesai lebih dulu.

Terkadang saya perlu menjadwalkan ulang untuk melakukannya belakangan. Namun jika saya bisa melakukan meditasi, pasti saya lakukan.

Apapun yang saya kerjakan, pasti bisa saya tunda 10 sampai 15 menit tanpa konsekuensi yang mematikan.

Kecuali jika Anda seorang dokter di ruang gawat darurat atau sedang merawat anak kecil, Anda pasti juga bisa menunda pekerjaan Anda sebentar.

Bahkan jika saya sedang stress dan perlu mengerjakan sesuatu saat itu juga, saya selalu merasa lebih baik (berkurang stressnya) sesudah saya menarik napas panjang.

Ayo meditasi!

Bikin sederhana dan gampang. Awal tahun ini, saya menghadiri sebuah pidato di SXSW, dilakukan oleh Chade-Meng Tan, yang mengajar<link type="page"><caption> teknik mengatur pikiran di Google</caption><url href="http://www.bbc.com/future/story/20141110-googles-algorithm-for-happiness" platform="highweb"/></link>.

Ia menyarankan agar Anda menetapkan tujuan untuk melakukan “sekali saja meditasi yang baik” setiap hari.

Idenya, melakukan meditasi sedikit saja sudah memperbaiki banyak hal. Jika Anda menyukainya, Anda secara alamiah akan bahagia dan ini akan meningkatkan praktik yang Anda lakukan selama mungkin, selama Anda merasa nyaman.

Tak peduli apakah Anda tak pernah bermeditasi sebelumnya, butuh penyegaran atau baru mulai, Anda tak akan kekurangan buku, artikel, video dan podcast gratis.

Mulailah dari sana. Para pelaku meditasi biasanya murah hati dan memberi itu dengan gratis! Saya menyusun ulang praktik meditasi saya di ruang hijau itu, dengan panduan-panduan ini:

Search Inside Yourself oleh Chade-Meng Tan. Di bukunya, Meng menawarkan teknik meditasi yang ia perkenalkan di Google mulai dari yang dasar hingga teknik (favorit saya) yang meminta Anda untuk memvisualisasi diri Anda sebagai kekuatan yang mampu melipat gandakan kebaikan, seakan-akan Anda semacam (istilah saya) superhero Buddhist.

<bold>Stop, Breathe & Think</bold>. Ini adalah <link type="page"><caption> app </caption><url href="http://stopbreathethink.org/" platform="highweb"/></link>gudangnya meditasi.

Mulainya sama, dan berulang-ulang, dan suara naratornya membuat nyaman, berpeluang membuat Anda tertidur. Tapi meditasi dengan panduan selalu berguna bagi pemula dan app ini melacak kemajuan Anda, seakan Anda pergi ke sebuah gym spiritual.

The Miracle of Mindfulness oleh Thich Nhat Hahn. Biksu Buddha yang pasifis ini telah menulis banyak buku, tapi buku klasik ini punya satu bab khusus tentang meditasi, beberapa diantaranya terdiri dari 10 napas.

Isinya juga ada hal lain, maka tak ada ruginya membaca seluruh buku kecil ini.

One Moment Meditation oleh Martin Boroson. Panduan ini dimulai dengan premis: yang Anda butuhkan adalah satu menit.

Bab-bab pendek buku ini membantu Anda mengoptimalkan satu menit itu dan Anda bisa belajar untuk membawanya kemana pun Anda pergi. Dan ketika Anda sudah bisa melakukannya dengan baik, satu menit itu bisa menjadi satu momen singkat saja.

Silakan berbagi praktik atau sumber meditasi Anda dan anjurkan agar setiap orang bermeditasi di kantor, di mana saja, melalui laman <link type="page"><caption> Facebook </caption><url href="https://www.facebook.com/BBCCapital" platform="highweb"/></link>atau lewat <link type="page"><caption> Twitter</caption><url href="https://twitter.com/BBC_Capital" platform="highweb"/></link> kami.

Kolom Wise Up ini adalah kolom untuk memperbaiki hidup kita, di mana kami meneliti modifikasi perilaku, self-help, kebijaksanaan dan filsafat terapan.

Untuk lebih banyak lagi artikel, silakan kunjungi <link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link> dan jangan ketinggalan kolom Wise Up dengan mendaftar <link type="page"><caption> ke sini</caption><url href="https://tinyletter.com/wiseup" platform="highweb"/></link>. Kolom Wise Up ditulis oleh David G Allan (twitter: <link type="page"><caption> @davidgallan</caption><url href="https://twitter.com/davidgallan" platform="highweb"/></link>), Editor Pelaksana untuk Features di BBC.com.

Jika Anda merasa perlu membaca artikel ini dalam Bahasa Inggris, silakan di sini: <link type="page"><caption> Is this the answer to office stress?</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20141107-is-this-the-cure-for-work-stress" platform="highweb"/></link> di <link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link>.