Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de boire du café ou que vous le réduisez

Le café est le produit le plus consommé au monde. Si vous ne buvez même pas de café ou de thé, vous devez en boire régulièrement car il contient de la caféine, un ingrédient présent dans le thé, le café, le cacao et le chocolat, et prévient les rhumes.

Lorsque vous consommez du café contenant de la caféine, votre corps l'absorbe rapidement, produisant le plus d'effets en quelques heures, même si son élimination peut prendre jusqu'à neuf heures. Il est également soluble dans l'eau et les graisses, il pénètre donc dans tous les tissus de l'organisme, ce qui explique pourquoi il peut affecter de nombreuses parties de votre corps.

Il est recommandé aux adultes de ne pas consommer plus de 400 milligrammes de caféine par jour, soit environ quatre tasses de café. Cela peut provoquer des tremblements musculaires, des nausées, des maux de tête, des palpitations cardiaques et même la mort ou une maladie grave.

Mais même les personnes qui ne consomment que deux tasses de café ou de thé par jour peuvent ressentir des effets négatifs, comme la colère, l’insomnie et la nervosité. C’est pourquoi de plus en plus de personnes choisissent d’abandonner le café contenant de la caféine.

Si vous envisagez d’arrêter la caféine et que vous vous interrogez sur les avantages d’une telle démarche, voici ce que disent les recherches.

Fonction cérébrale

Arrêter de boire du café contenant de la caféine peut provoquer des maux de tête et de la fatigue, car le corps s'y adapte avec le temps.

La caféine se lie aux cellules cérébrales qui sont utilisées comme adénosine, importante pour le transfert d'énergie. Cet attachement aux cellules amène l’organisme à retarder l’apparition de la fatigue. Mais, au fil du temps, les cellules cérébrales produisent davantage d’adénosine pour remplacer la teneur normale en adénosine.

Ainsi, lorsque vous arrêtez de prendre de la caféine, le cerveau rend certaines parties du corps plus fatiguées que lorsqu’une personne est normalement fatiguée.

Les maux de tête sont le résultat du sevrage de la caféine. La caféine resserre les vaisseaux sanguins de la tête et du cou, réduisant ainsi le flux sanguin vers le cerveau.

Lorsque vous arrêtez de boire de la caféine, les vaisseaux sanguins reprennent leur taille normale après environ 24 heures, provoquant une augmentation du flux sanguin vers le cerveau et stimulant les vaisseaux sanguins. Cela peut durer jusqu'à neuf jours en moyenne.

De plus, comme la caféine se lie aux récepteurs de l’adénosine qui modulent également la douleur, l’arrêt de la caféine peut augmenter temporairement votre sensibilité et votre sensibilité à la douleur.

La caféine affecte réellement le sommeil lorsqu’elle est consommée en fin d’après-midi et en soirée. Parce que la caféine retarde la libération de mélatonine (notre hormone du sommeil) de 40 minutes. La caféine réduit également la durée totale de votre sommeil et le temps que vous passez en sommeil profond.

Cela peut augmenter votre fatigue le lendemain et vous empêcher de dormir plus tard.

Lorsque vous abandonnez la caféine, vous remarquerez peut-être une amélioration du sommeil. Il existe des preuves qu'une amélioration peut apparaître après au moins 12 heures.

La caféine est également associée à une augmentation de l’anxiété et des crises de panique, et cela ne se limite pas aux personnes sujettes à des problèmes de santé mentale. Réduire ou éliminer la caféine peut améliorer votre humeur et votre sommeil. L'insomnie peut s'aggraver en cas d'anxiété et d'autres troubles de l'humeur.

Santé cardiaque

Réduire ou arrêter la caféine peut également traiter les brûlures d’estomac et l’indigestion. La caféine provoque une sécrétion d'acide dans l'estomac et affaiblit le sphincter œsophagien, qui contrôle la régurgitation du contenu de l'estomac dans l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac et une indigestion.

Supprimer la caféine peut également réduire votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, bien que d'autres études aient montré des changements limités.

Beaucoup de sourires

Supprimer la caféine peut rendre les dents plus blanches, car le café et le thé tachent les dents.

Le sucre contenu dans les boissons énergisantes peut également endommager vos dents. Les laisser derrière soi contribue à les protéger. D'autres preuves suggèrent que les boissons contenant de la caféine peuvent réduire la salive, qui protège normalement nos dents des dommages.

Vous remarquerez peut-être également une plus grande sensibilité au goût des aliments et des boissons sucrés après avoir arrêté la caféine, car celle-ci interfère avec le goût des substances sucrées.

La caféine agit sur les muscles et les intestins, en particulier les intestins, provoquant parfois le besoin d'aller aux toilettes et d'aller à la selle. La caféine peut également modifier la consistance de vos selles, surtout si vous buvez beaucoup, car la caféine affecte l'absorption de l'eau.

Réduire la consommation de caféine peut réduire votre envie d’aller aux toilettes et modifier la consistance de vos selles.

La caféine a également un léger effet, augmentant la production d’urine. C'est pourquoi la caféine est liée aux récepteurs de l'adénosine dans les reins, modifiant ainsi la façon dont le sodium est converti, affectant ainsi la rétention d'eau.

Consommation modérée

Tout comme la modération est importante dans de nombreux domaines, il en va de même lorsqu’il s’agit d’arrêter et de savoir comment l’aborder.

Mais si vous souhaitez sérieusement éliminer la caféine de votre alimentation, la meilleure façon de le faire est de le faire lentement.

Le processus de sevrage provoque des effets secondaires tels que des maux de tête et de la fatigue qui peuvent durer de deux à trois semaines.

La durée de ces effets dépend de la quantité de caféine que vous consommez chaque jour et de la durée de votre conduite.