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Pourquoi pratiquer plusieurs types d'exercices physiques pourrait être la clé d'une vie plus longue
- Author, Philippa Roxby & Joe McFadden
- Role, Reporters Santé
Ne mettez pas tous vos œufs dans le même panier en matière d'exercice physique : selon une étude, pratiquer chaque semaine différentes activités physiques est la clé pour améliorer votre santé et vivre plus longtemps.
Après avoir suivi pendant 30 ans les habitudes hebdomadaires de 110 000 hommes et femmes aux États-Unis, les chercheurs ont constaté que les personnes actives qui pratiquaient les exercices les plus variés avaient 19 % moins de risques de mourir pendant cette période que celles qui se concentraient sur une seule activité.
Cet effet était plus important que pour les sports individuels comme la marche, le tennis, l'aviron et le jogging.
Selon les experts, la quantité totale d'exercice que vous faites reste essentielle, mais pratiquer une gamme d'activités que vous aimez peut apporter de nombreux avantages.
« Chacun offre quelque chose de différent. »
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Maddie Albon, 29 ans, responsable marketing international vivant à Londres, participe à des triathlons pendant son temps libre, mais ce n'est qu'un début.
Elle pratique également le tennis, le spinning, le yoga, le Pilates et la musculation.
« Chaque exercice offre quelque chose de différent », explique-t-elle.
« Il faut varier ses activités pour exceller dans un sport. Pour être bon en course à pied, il faut faire de la musculation. »
Outre les bienfaits pour la santé physique, Maddie, originaire de Nouvelle-Zélande, trouve que la diversité des activités qu'elle pratique lui permet de rester de bonne humeur.
« Parfois, je n'ai pas l'énergie nécessaire pour un entraînement intense, alors je fais du yoga pour me détendre, ce qui est vraiment bon pour mon bien-être mental.
C'est agréable d'avoir d'autres options pour bouger son corps et vraiment consacrer du temps à soi-même pendant la journée », a-t-elle déclaré à la BBC.
Maddie s'est mise au triathlon l'année dernière et dit qu'elle aimerait maintenant essayer certains sports d'équipe, car ils peuvent être « un peu plus sociaux » que certains des exercices qu'elle pratique actuellement.
Il est déjà connu que l'activité physique est bénéfique pour notre santé physique et mentale et contribue à réduire le risque de développer un certain nombre de maladies affectant le cœur, les vaisseaux sanguins et les poumons. L'exercice physique peut également réduire les risques de décès prématuré liés à certains cancers.
« Il est important de maintenir un niveau élevé d'activité physique globale, et en plus de cela, diversifier les types d'activités peut être plus bénéfique », a déclaré le Dr Yang Hu, de la Harvard School of Public Health, auteur principal de l'étude publiée dans la revue BMJ Medicine.
« Combiner des activités qui ont des effets bénéfiques complémentaires sur la santé [telles que la musculation et l'exercice aérobique] peut être très utile », a-t-il ajouté.
Selon les recommandations du NHS, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient viser à faire :
- Renforcez les activités qui font travailler tous les principaux muscles au moins deux jours par semaine. Pratiquez 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique intense par semaine, réparties uniformément sur 4 à 5 jours par semaine, et ne passez pas trop de temps assis, allongé ou immobile.
- Les activités aérobiques augmentent votre rythme cardiaque et vous font respirer plus rapidement. Elles comprennent la marche rapide, le vélo, le tennis, la danse, la randonnée ou la tonte de la pelouse.
- Les exercices intenses vous font respirer fort et rapidement. Il s'agit par exemple de la course à pied, de la natation, du football, du hockey, de la gymnastique ou de monter les escaliers.
- Les exercices qui renforcent les muscles comprennent le yoga, la musculation, le tai-chi, les abdominaux, le jardinage énergique et le transport de sacs de courses lourds.
Dans le cadre de cette étude, plus de 70 000 infirmières âgées de 30 à 55 ans et 40 000 professionnels de santé âgés de 40 à 75 ans ont été invités à fournir des informations sur les activités qu'ils pratiquaient chaque semaine, telles que la marche, le jogging, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron, le tennis et le squash.
Ils ont rempli des questionnaires tous les deux ans, indiquant notamment la quantité d'exercices de musculation qu'ils pratiquaient, ainsi que les exercices de moindre intensité comme le yoga et d'autres activités telles que le jardinage et la montée d'escaliers.
Après avoir analysé les chiffres, les chercheurs ont constaté que la plupart des types d'exercices réduisaient le risque de décès, toutes causes confondues. Mais les personnes qui pratiquaient le plus grand nombre d'activités différentes obtenaient des résultats encore meilleurs.
Leur risque de décès par cancer, maladie cardiaque, maladie pulmonaire et autres causes était de 13 à 41 % inférieur à celui des autres personnes.
La recherche a également révélé que six heures d'activité modérée ou trois heures d'exercice intense constituaient la quantité optimale d'exercice hebdomadaire, au-delà de laquelle les bénéfices se stabilisaient.
Bien que l'étude soit de grande envergure et que l'activité physique ait été mesurée à plusieurs reprises, la recherche présente certaines limites. Elle ne peut exclure que la santé des personnes ait influencé l'exercice qu'elles pratiquaient, plutôt que l'inverse, même si elle a tenté de prendre en compte toute une série de facteurs liés au mode de vie.
