朋友正在消耗你的能量吗？三种方法应对“社交吸血鬼”

你生活中有吸血鬼在吞噬你的能量吗？

这并不是渴望鲜血的超自然生物，而是指那些在你与他们相处时，似乎会吸走你精力的朋友。

这类人可能经常抱怨、只谈论自己，对你或你的生活毫无真正兴趣。

那么，该如何辨识他们呢？

根据心理学家暨作家苏茜・雷丁（Suzy Reading）的说法，这种朋友常见的特征包括过度需要关注与安慰。

他们也可能透过反讽式赞美或强迫你保持积极，慢慢侵蚀你的情绪，让你无法真正表达自己的感受。

作家兼记者拉迪卡・桑加尼（Radhika Sanghani）表示，与这类人见面后的感受往往是最明显的线索。

“我离开后心想：这样不行，我真的很疲惫，而我能够看清楚，是他们有问题，不是我。”

如果你正在面对这样的困扰，以下是三种应对方式。

1. 告诉他们你的感受

许多人可能没有意识到他们的行为正在对别人造成影响。

这可能会是一场尴尬的对话，但坦率表达你的感受，直接告诉对方，往往非常有效。

“有很多例子显示，当人们收到这样的回馈时，他们会感到震惊。他们完全不知道自己的行为对他人造成了什么影响。”苏茜说。

这种坦诚有助于维持一段友谊。

拉迪卡建议可以这样开口：“我们在一起的时候，我感觉自己没有太多空间。我觉得自己没有被听见，也没有人真正问我任何问题。”

如果对方是真正的朋友，他们会聆听你的话，而不是忽略它。

“如果他们立刻否认或表现出防卫态度，对我来说，那就表示他们不是我想要留在生命中的人。”她说。

2. 保持清晰的界限

如果你的朋友对改变自己的行为毫无意愿，而你又无法完全与对方断绝来往，那么设立清晰的界线来保护自己就非常重要。

这可以透过减少与他们相处的时间，或是在相处时订立一些规则来实现。

“要清楚表达什么是可以接受的，什么是不可以的。例如，你可以说‘我们不要一直传讯息’或‘我们不要谈论彼此的情绪生活’。”苏茜表示。

改变你们相处时的活动方式也可能有所帮助。如果你们平常习惯一起吃饭聊天或喝咖啡，不妨尝试其他活动。

“为什么不一起去散步？为什么不一起运动？这样你能满足自己的需求，同时也能降低对方主导一切的倾向。”苏茜建议。

3. 做好结束这段友情的准备

在与朋友见面后，请密切留意自己的感受。

“如果你刚经历了一次社交互动，试着思考：这是加分吗？你是否感到被提升了？还是是0分？又或者是减分，让你感到精疲力竭？”

你对某些人的容忍度可能与他人不同，因此需要信任自己的判断，决定是否开始减少与他们相处的时间。

拉迪卡表示，如果你觉得这段关系已无法修复，你不应害怕结束这段关系。

“在某些情况下，如果够容易，我会选择退出，尤其是对那些我刚认识的人。”