Осіння хандра. Практичні поради, як її позбутися

Лоттс Дланду раніше боялася осені та зими.

Вони змушували її почуватися втомленою й млявою, і вона страждала від цього 10 років.

"Я почувалася пригніченою, дуже ізольованою, дратівливою, - каже 28-річна фахівчиня з працевлаштування з Лондона. - Я ніби впадала в сплячку, почувалася сумною та надзвичайно песимістично".

"Я не бачилася з друзями й майже не виходила з дому - просто сиділа в темряві, почувалася дуже пригнічено", - додає вона.

Після того, як вона зрозуміла, що її настрій пов'язаний із порами року, Лоттс вирішила кардинально змінити свої звички. Замість того щоб залишатися у своїй кімнаті, коли дні ставали коротшими, вона почала активно займатися справами.

Тепер вона планує свій соціальний календар за кілька тижнів наперед і здебільшого уникає роботи з дому, щоб мати щоденний контакт із людьми.

Коли ж працює віддалено, йде до кав'ярні або коворкінгу, щоб змінити обстановку й поспілкуватися.

"Я намагаюся бути вдома якомога менше", - каже Лоттс.

Це означає, що їй доводиться "виходити на холод […] замість того, щоб залишатися в теплі ліжка й працювати в халаті".

У ті рідкісні випадки, коли Лоттс усе ж залишається вдома, її стіл стоїть прямо біля вікна, яке вона тримає відчиненим навіть узимку. Її кімната яскрава й наповнена свіжим повітрям.

Сон і сонце

Багато людей помічають зміни в настрої залежно від сезону.

"Це досить символічно, як змінюється погода і як наш настрій відображає це", - каже Джорджія Алкер, консультантка з Treehouse Wellbeing and Counselling.

Коли ми менше часу проводимо на сонці, наш організм виробляє менше серотоніну й більше мелатоніну - гормонів, що впливають на настрій і сон, пояснює вона. Це може змусити людей почуватися втомленими та самотніми.

Алкер наголошує, що важливо підтримувати збалансоване харчування, робити фізичні вправи й проводити час на вулиці - навіть коли хочеться лише загорнутися в ковдру.

Свіже повітря - навіть просто посидіти зранку з чашкою кави на балконі - дуже корисне для нас, каже Еден Оз, терапевтична консультантка з Bond Counselling.

Світлотерапія - сидіння перед лампою, що імітує природне світло - також може допомогти. Зменшуючи вироблення мелатоніну та збільшуючи рівень серотоніну, вона покращує настрій, енергію та сон, додає Алкер.

Вона наголошує на важливості збереження стабільного режиму сну та пробудження протягом року, щоб підтримувати добові ритми.

Будильники, що імітують світанок, теж допомагають - вони імітують денне світло і починають поступово світити перед тим, як спрацює сигнал.

25-річна Зої Сміт з Іст-Сассексу називає свій "світанковий" будильник справжньою революцією".

Вона прокидається щодня о 5:00, щоб піти в спортзал, і їй важко вставати, коли надворі ще темно.

Її будильник робить ранковий підйом "не таким сумним і похмурим", каже Зої.

"Це справді сильно вплинуло на мою мотивацію та енергію вранці, - пояснює вона. - Мені важко прокидатися, коли темно, але тепер це стало набагато легше".

Зміни у самопочутті між сезонами - це нормально, але у тих, хто відчуває суттєве падіння настрою, дратівливість і втому, може бути сезонний афективний розлад (САР) - тип депресії.

Національна служба охорони здоров'я Великої Британії (NHS) радить людям, які підозрюють у себе САР і не можуть упоратися самостійно, звернутися до лікаря.

Свічки, кориця й затишок

Підхід Лоттс і Зої, які роблять ставку на активність, може допомогти багатьом людям, що переживають осінню меланхолію - але це підходить не всім.

Дехто обирає повністю прийняти сезон - тобто створити затишок.

Оз радить прийняти гарячу ванну, запалити свічки й загорнутися в ковдру. Вона каже, що варто "романтизувати" зиму й темряву.

"Це хороший спосіб змінити своє сприйняття холодного сезону", - вважає фахівчиня.

Ця ідея "романтизації" холодних місяців стала популярною й у TikTok, де активно ширяться відео з хрускотом осіннього листя, мерехтінням свічок і паруючими гарячими напоями.

Тіктокерка Еллі Річардсон каже, що це - "пошук радості в буденних речах".

У проміжку між сонячними літніми днями та різдвяною метушнею "здається, що восени все трохи сповільнюється, і ми просто маємо знайти найкращі способи пройти через цей період", каже 24-річна дівчина з Лінкольна.

Їй подобається закутуватися у флісову піжаму, пити лате з гарбузовим сиропом і насолоджуватися запахом кориці.

Схожа історія в Ханни Меттьюз, чий TikTok наповнений відео з інгредієнтами для випічки, м'яким світлом свічок і затишними чаюваннями.

30-річна жінка, яка обожнює садівництво, прикрашає свій дім гарбузами й осінніми квітами з власного саду в Південному Уельсі та готує сезонні страви з власного врожаю: ризото з грушею, сливове варення та яблучний крамбл.

Мати затишний дім "надзвичайно важливо, якщо ви збираєтеся провести в ньому більше часу", вважає вона.

"Іноді залишитися вдома й створити собі затишок - це саме те, що потрібно", - погоджується 30-річна Джоді Роджерс, яка каже, що змінила своє ставлення до осені.

"Ми не можемо жити у вічному літі", - твердить вона.