Психологија: Зашто је осећати „срамоту због нерасположења“ лоше по вас

Замислите да сте управо доживели нешто непријатно - пријатељ је заборавио на ваш рођендан, одбили су вас за нови посао или сте се управо пробудили и сетили да морате да се вратите посао после дугог одмора.

Како бисте обично реаговали на сва та осећања?

Могли бисте да покушате да кажете себи да то није ништа страшно и не дозволите да вас то обесхрабри.

Могли бисте да покушате да не мислите на лоше вести, али кад вам ипак испливају на површину свести, запитаћете се зашто сте толико осетљиви.

Ова склоност да потискујете и кажњавате себе може се описати као осећање „срамоте због нерасположења": уверење да је нерасположење некакав лични неуспех.

Непрестано проналажење позитивних ствари у животу можда делује као оличење снажног карактера, нешто одважно чак.

Али ако се с тим оде предалеко, могли бисмо да се прекоревамо због савршено нормалних реакција на догађаје.

Иако је можда природно пожелети да избегнемо непријатна осећања као што су разочарање, брига, бес или туга, једно скорашње психолошко истраживање потврђује идеју да она имају корисну сврху у нашим животима.

Ако научимо да увидимо њихове вредности и прихватимо та осећања без осуде, можда ћемо имати бољи психичко и ментално здравље.

Да будем сасвим јасан, кад пишем о нашој потреби да прихватимо негативне емоције, не говорим о тешкој депресији, анксиозности - или било којем другом хроничном поремећају расположења за који вам је потребна професионална помоћ.

Нема никакве користи од продужене и неподношљиве патње уколико вам је потребан медицински третман и помоћ за ментално здравље а можете да их добијете.

Уместо тога, говорим о привременим облацима који могу да се надвију над нашим животима на неколико сати или дана.

Те пролазне емоције не представљају праву претњу по наше дугорочно благостање, али се ми често понашамо као да је управо тако - а велики је изазов покушати да их избегнемо

Као што италијанска филозофкиња Иларија Гаспари бележи у књизи Vita Segreta Delle Emozioni („Тајни живот емоција"), наши покушаји да потиснемо емоције могу напросто додати нове слојеве „срамоте" и „страха" на оно што већ осећамо, уз завист према људима који делују срећније у својим животима.

Сентимент који настаје, пише она, „још је снажнији и упорнији" од онога што покушавамо да избегнемо.

„Требало ми је много времена да схватим да бити емотиван не значи бити нестабилан или неуравнотежен, већ бити жив, отворен и рањив на искуства из света", пише она.

Гаспари је писала из личног искуства, али низ научних студија потврђује да осећање „срамоте због нерасположења" може бити штетно по наше благостање.

Да бисте боље разумели ово истраживање, размотрите следећа питања.

На скали од један (никад/веома ретко) до седам (веома често/увек) како бисте оценили ове исказе?

1. Говорим себи да не би требало да се осећам како се осећам

2. Критикујем себе зато што имам ирационалне или непримерене емоције

3. Мислим да су неке од мојих емоција лоше или непримерене и не треба да их осећам

Испитавши 1.000 учесника, Ајрис Маус са Калифорнијског универзитета у Берклију открила је да што су виши резултат људи имали на овој скали, већа је била вероватноћа да пријављују симптоме депресије и анксиозности.

Они су такође били склонији да мање уживају у животу и да имају лошије психолошко благостање.

Људи који су се помирили са властитим мислима и осећањима не карактеришући их као „лоше" или „непримерене", за разлику од њих, обично су имали боље психолошко здравље.

Запажање и доброг и лошег

Моје лично занимање за последице осећања „срамоте због нерасположења" започело је кад сам радио истраживање за књигу Ефекат очекивања.

Постоји огроман корпус доказа да у многим областима живота можемо да доведемо до пророчанстава која се сама од себе обистињују.

У медицини, на пример, знамо да начин на који људи тумаче сопствене физичке симптоме као што је бол може да измени начин на који их доживљавају, а то опет може да утиче и на нашу физиолошку реакцију на њих.

Запитао сам се да ли исто важи за наше емоције. Уместо да променимо саме емоције, могли бисмо да променимо начин на који размишљамо о њима - а то би могло да побољша само искуство и дугорочне ефекте по наше здравље.

Разочарање може да делује непријатно - али ви можете да увидите да нам та емоција помаже да учимо из властитих грешака.

А приписујући позитивније значење осећању и прихватање потенцијалних користи од њега - уместо да се осећате као да је то нешто „нездраво" - могли бисте да промените реакције вашег мозга и тела на нешто непријатно.

Претражујући психолошку литературу, убрзо сам наишао на студију са Института за људски развој Макс Планк у Берлину, у Немачкој, која је управо покушавала то да докаже.

Истраживачи су замолили учеснике у студији да оцене разне емоције, као што су нервоза, бес или нерасположење, према степену њихове непријатности.

Такође су замолили људе да оцене њихову примереност, њихову корисност и њихов смисао - три димензије које заједно дочаравају колико учесници „цене" свако од тих осећања.

Свеукупно гледано, учесници који су видели позитивну вредност у „лошем" расположењу обично су пролазили много боље приликом мерења њиховог менталног и физичког благостања, међу којима и ризике од болести, као што су дијабетес или кардиоваскуларне болести, па чак и снагу њихових мишића (која се генерално сматра показатељем добре форме).

И заиста, способност да се види вредност у непријатним емоцијама готово је елиминисала сваку везу између здравља учесника и конкретног броја непријатних осећања које је особа пријавила да је осетила у том тронедељном периоду.

Гориво за развој

У међувремену сам открио још мноштво доказа који показују како прихватање потенцијалних користи од емоција може снажно да утиче на њихове последице.

Узмите на пример анксиозност.

Можемо да претпоставимо да анксиозна осећања лоше утичу на нашу концентрацију и смањују наш учинак приликом извођења тешких задатака - да можемо да остваримо успех на испиту или разговору за посао само ако научимо да се опустимо.

С друге стране, осећања можемо да доживимо и као извор енергије.

Глумац Роберт Патинсон наводно користи ову стратегију да би изашао на крај са нервозом на снимању филма - а скорашње научне студије показале су да ова врста става може да побољша наш учинак у краткорочним изазовима, као што су тешки испити или наступи у јавности.

Што се дугорочних изазова тиче, чак смањује ризик од сагоревања или исцрпљености.

Сличан ефекат очекивања важи и за љутите емоције.

Можда верујемо да фрустрација брзо разбија нашу самоконтролу, али можемо да је доживимо и као покретачку емоцију која учвршћује нашу решеност и оснажује нас да захтевамо оно што нам с правом припада.

Тај ментални склоп одредиће вашу успешност у задацима као што су преговори.

Научници још увек истражују начине на које наш доживљај емоција може да утиче на наше физичко здравље, као што је приметила студија са Института Макс Планк - али све већи корпус истраживања о психолошким ефектима процене емоција већ сугерише неке уверљиве механизме.

Кад се суочимо са неким узрочником стреса који делује као да нас лично угрожава, склонији смо да доживимо претерану флуктуацију хормона као што су кортизол и инфламацију.

Такве физиолошке промене могу да помогну да се тело припреми за неку краткорочну опасност, али ако се оне трпе дужи временски период могу да доведу до трошења и ломова у телу.

Кад заступамо став да је свако нерасположење лоше, срамотно или потенцијално штетно по нас, то појачава наше осећање рањивости и изолације, што може само да погорша и продужи физиолошке последице.

Преиспитивање наших емоција - тако да препознамо њихову суштинску вредност - може да уклони те додатне слојеве стреса.

Може чак и да доведе до оснаживања и самосталности.

Оно може да ублажи физиолошку реакцију кад се помиримо са тим осећањима и помогне нам да се брже опоравимо, са свеукупно мање напора по наше тело.

Наше тумачење властитих расположења може да има важне дугорочне последице, према интригантној лонгитудиналној студији спроведеној на више од 28.000 људи.

Учесници су замољени да извештавају о властитим нивоима менталне напетости и анксиозности и да ли мисле да ће стрес нашкодити њиховом здрављу.

Чинило се да су та очекивања утицала на њихов ризик од смрти.

Људи који су патили од високог нивоа стреса и истовремено веровали да ће им тај стрес нашкодити имали су много већу стопу смртности током периода спровођења студије од оних који су се осећали стресирано, али нису имали негативна очекивања од тих ефеката.

Научници су извршили контролу гомиле других фактора начина живота, као што су приходи, образовање, физичке активности и пушење, пре него што су дошли до тог закључка.

То не може да докаже каузалност, наравно, тако да ови налази морају да се узму са извесном дозом скептицизма - али се свакако уклапају у свеукупни образац код краткорочнијих студија, које све сугеришу да је наше тумачење емоција једнако важно као и саме емоције.

Нијансе сиве

Почетак нове године може да буде савршен тренутак за нас да почнемо да практикујемо ово софистицираније разумевање властитих емоција.

За оне на северној полулопти, где је хладније и влажније време, повратак на посао уме да буде болно буђење после више недеља славља.

Неки од нас би могли да западну у јануарско нерасположење истовремено жудећи за бољим животом - створивши тако осећање досаде, незадовољства и туге.

Уместо да судите о себи престрого због тих осећања, могли бисте да прихватите та нерасположења и омогућите себи самопомоћ која вам је потребна да се изборите са њима.

Не борећи се против самих емоција, могли бисте да се запитате да ли та осећања имају неку своју вредност.

Можда ће вам она помоћи да препознате важну промену коју можете да остварите у животу, на пример.

Понекад ћемо пролазити кроз периоде очајања без апсолутно ичег позитивног у њима - и биће нам потребна сва помоћ коју можемо да добијемо да се са њима изборимо.

Уопштено гледано, међутим, наша расположења нису ни црна ни бела, ни добра ни лоша, већ уместо тога долазе у бројним нијансама - а обраћањем пажње на те нијансе, могло би нам бити малко лакше да се пробијемо кроз те животне олује.

*Дејвид Робсон је новинар за науку и писац из Лондона. Његова нова књига, Ефекат очекивања: Како ваш ментални склоп може да преобрати ваш животe објављена је у издању Кенонгејта у Великој Британији почетком јануара, а у САД-у ће је објавити Хенри Холт 15. фебруара. Он је @d_a_robson на Твитеру.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]