Светски дан менталног здравља 2020: Како да емоционално не сагорите
Осећате ли се узнемирено? Уморно? Под стресом? Као самлевени?
Осећате ли се у овом тренутку преоптерећени послом, иако никад раније с њим нисте имали проблема?
Можда је живот код куће напросто толико пренатрпан а обавезама нема краја да не видите излаз из свега тога?
Е, па можда сте на добром путу да емоционално сагорите.
Али ништа се не плашите, радијска докторка Рада Модгил има неке савете како да вас врати на прави пут.
Има и смернице како да препознате емоционално сагоревање, тако да га следећи пут препознате пре него што будете имали осећај као да вас је снашло све одједном.
Шта је тачно емоционално сагоревање?
Израз „емоционално сагоревање" први пут је употребио Херберт Фројденбергер у студији из 1974. године.
Он га је описао као „стање менталне и физичке исцрпљености" које је изазвао нечији професионални живот, са разним стадијумима, укључујући „нагон да се докажете".
Ових дана емоционално сагоревање доживљавамо као „прекомерни и продужени стрес", према речима докторке Раде Модгил, због кога се, каже она, осећамо неспособним да се изборимо са животним изазовима.
За разлику од Херберта Фројденбергера, докторка Модгил верује да ови фактори стреса могу да потекну из многих различитих области наших живота, а не само из пословне сфере.
Какав је то осећај?
Докторка Модгил пореди емоционално сагоревање са пражњењем батерије на телефону.
Дакле, могли бисте да се осећате као да вас је испразнио живот, као да није остало више никаквих резерви у вашем резервоару.
Можда сте тип особе која обично уме да се избори са стресним ситуацијама и изазовима на послу, али само тренутно имате проблема.
Е, па докторка Модгил каже да би то могао да буде знак да једна од ваших „емоционалних кофа" лоше стоји са резервом.
„Замислите ваше резерве овако: имате кофу за посао и кофу за кућу. Уколико се једна од њих испразнила, али је друга добро опскрбљена, вероватно ћете успети да изађете с тим на крај", објашњава она.
„Али ако су обе празне и немате одакле да црпите резерве, тад настану проблеми."
„Нашој емоционалној батерији потребна је пажња", инсистира она, „баш као и у случају вашег телефона и ви морате да се запитате: 'Како да се допуним?'."
Шта га изазива?
Доктор Модгил каже да „свака крупна животна промена или догађај" може да допринесе емоционалном сагоревању.
Она наводи примере као што су финансијске бриге или проблеми у вези.
Баш као и стресна искуства, као што су селидба, губитак посла или испити.
Како онда можемо да зауставимо емоционално сагоревање и не дозволимо да будемо преоптерећени?
Савети за спречавање емоционалног сагоревања…
Докторка Модгил има ове савете за вас:
- Будите саосећајни слушалац самог себе
- Усредсредите се на ствари које вам добро иду
- Састаните се са пријатељима поред којих се осећате добро
- Редовно вежбајте
- Радите ствари у којима уживате и нека вам оне буду приоритети
- Слушајте омиљене песме
- Наспавајте се
- Уведите горенаведене навике и рутине у ваш свакодневни живот
Докторка Рада Модгил се нада да ће вам њени савети помоћи да избегнете емоционално сагоревање.
Она сматра и да ћемо, ако нам наше „емоционалне батерије" буду свакодневни приоритет, доживети велико побољшање нашег целокупног менталног здравља и благостања.
Како да се плакањем ослободите стреса
Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]
