Доктори саветују да је важно јачати кости

Највећи број људи не ради довољно вежби за јачање мишића и костију, стоји у извештају организације Јавно здравље Енглеске (Public Health England).

Они су објавили извештај у оквиру кога нуде савете како да људи успоре старење уз одговарајуће вежбе.

Већина људи схвата колико је важно радити аеробне вежбе за здраво срце и плућа, али нису свесни да морају да такође раде вежбе снаге.

Сви бисмо морали да радимо вежбе које јачају мишиће барем два пута недељно.

Тренинг дементних особа „не даје резултате"

Пет начина да препознате симптоме Алцхајмера

Колико дуго ћете живети

Дизање тегова је један начин за то, али активности попут тениса или плеса такође су прихватљиве, тврде у овој организацији.

Skip Најчитаније and continue reading
Најчитаније

End of Најчитаније

Активности од којих можете имати највише користи су:

  • Спортови с лоптом
  • Спортови у којима се користи рекет
  • Плес
  • Нордијско ходање (шетња са штаповима којима поред вежби за ноге, јачате и горњи део тела)
  • Тренинг са справама које пружају отпор (коришћење тегова или опруга)

Јога, таи чи и бициклизам су такође добри за кости, мишиће и равнотежу.

Само један од троје мушкараца и једна од четири жене раде довољно правих вежби како би били и здрави и јаки, тврде експерти.

Јачање мускулатуре и активности које побољшавају равнотежу могу да побољшају физичко стање у било којој животној доби и спречавају ризик ране смрти.

Вежбе такође могу да побољшају здравље током животних промена попут трудноће, менопаузе, дијагнозе озбиљне болести, пензије и опоравка од хоспитализације.

Или вежбате или сте на губитку

Експерти саветују младим људима да јачају мускулатуру, јер тонус мишића достиже врхунац када смо у тридесетим.

Старијима се препоручују вежбе како би очували здравље и успорили природан ток опадања физичке спремности.

Они који су слабији или им прети ризик од фрактура, као што су људи с остеопорозом, треба да буду пажљиви и избегавају активности попут тениса и да траже од физијатра одговарајуће вежбе.

Докторка Зои Вилијамс из ове организације каже: "Чињеница да вам срце брзо лупа, не значи да сте активни на прави начин. Активности које побољшавају снагу и равнотежу у комбинацији с неком кардио активношћу, попут брзог ходања побољшавају ваше здравље вишеструко - никада није касно почети с вежбама."

Одрасле особе треба да раде:

  • Најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности, као што је брза шетња И
  • Вежбе за јачање мускулатуре барем два дана недељно