Сан, вежбање, хидрирање - да ли заиста морамо да се држимо препоручених дневних доза

Стекао се утисак да је дошло до колективног уздаха олакшања кад је студија, објављена пре неколико недеља, сугерисала да 10.000 корака дневно није здравствена утопија у коју су нас сви убедили.

Вест да треба да постигнемо само 7.000 корака била је довољна да нас буквално укопа у месту у нашем залету посвећеног пребројавања корака.

Шта је, онда, са неким од других здравствених циљева у које се куни многи од нас?

Можемо ли да их не постигнемо али да и даље живимо дугим, здравим и срећним животима?

Узели смо шачицу често цитираних репера за стил живота, проучили их са разним експертима да бисмо стекли слику о томе зашто они постоје, истражили све те здравствене тврдње и, најважније од свега, запитали се да ли има макар мало простора за врдање.

Да ли је сан толико важан да морамо да проводимо толики део наших живота спавајући?

Колико је вежбања довољно?

Шта је са пијењем воде - колико нам је воде стварно потребно?

Ту мора да стоји одређена ограда - ово испод није медицински савет, већ више преглед многих здравствених идеала које имамо на нашем радару.

Вода (6-8 чаша дневно)

Према британској Националној здравственој служби (НХС), просечна одрасла особа треба да пије између шест и осам чаша (1,5 - 2 литра) воде дневно.

Међутим, можда не морамо да вуцарамо наше фенси боце около онолико колико смо мислили.

Професор Нил Тарнер, специјалиста за бубреге са Универзитета у Единбургу, каже да смо као људи постојали хиљадама година не знајући шта је пинта или литар.

„Мислим, мишеви не морају да имају светлеће флаше за пиће које им говоре колико да пију – зашто онда морамо ми?“, каже он.

„Наша тела су намештена тако да раде ствари баш како треба – једемо кад смо гладни, дишемо кад морамо да дишемо, а пијемо кад смо жедни.“

Ох.

Да ли је то баш тако просто?

Према професору Тарнеру, који је прегледао много бубрега у каријери, то правило важи за огромну већину нас.

Они са специфичним стањима, као што је поремећај бубрега, можда морају да пију више воде.

Он каже да ако је наша мокраћа тамна, у општој здравој популацији, не треба одмах да паничимо да нисмо пили довољно течности – то само бубрег ради свој посао.

Он складишти резерве воде у нашем телу, објашњава он, а наше тело треба да нам каже да ли смо жедни и онда ћемо пити ако јесмо.

Докторка Линија Пател, нутриционисткиња перформанси, , не слаже се с тим.

Могли бисмо да пијемо различите количине течности, каже она, због фактора као што су наша величина, колико нам је топло, да ли смо пре тога пили алкохол, али она сматра да је имати циљ од 1,5 до 2 литра воде добра ствар - посебно за жене.

„Дефинитивно бих рекла да из перспективе женског здравља, тамо где радим, виђам много симптома повезаних са дехидрацијом. Можда је у питању замор, констипација, мождана магла, глад или жудња за одређеним типовима хране.“

Она каже да ако је проблем везан за хидрирање, „лако га је кориговати, уколико сте доследни са њим.“

Сан (7-9 сати на ноћ)

Прелазимо на спавање - НХС препоручује седам до девет сати на ноћ за просечну одраслу особу, а то не оставља много простора за врдање.

Професор Ама Џохал, специјалиста за поремећаје сна, каже да је сан од виталне важности за нас; без њега почињемо да откидамо године од наших живота.

„Докази су ту, постоји огроман контингент истраживања који показују да су здравствене користи од сна вишеструке.

„Добар ноћни сан - а то је најмање седам сати квалитетног спавања – смањује ризик од гојазности, дијабетеса, депресије и, коначно, смањује стопу смртности.“

Он указује на студјју која је користила 10.000 британских државних службеника - оних који спавали мање од пет сати по ноћи имали су повећани ризик од преране смрти.

Али да ли можемо да одузмемо сат времена од препорученог минимума - и задовољимо се са шест сати по једној ноћи?

„Не“, каже професор Џохал.

„Чим смањимо лимит, постоји ризик да ће људи помислити да је у реду спавати мање.“

А дремка у току дана?

„Нажалост, не“, каже он.

„Наша тела имају веома другачије реакције на дремке током дана и, на крају, ако бисмо покушали да надокнадимо сате који нам недостају током ноћи спавајући током дана, имали бисмо проблема да заспимо ноћу.“

Али није све изгубљено, ви дневни спавачи међу нама - постоје студије које сугеришу да кратка дремка по дану може да одржи мозак младим и чак надокнади лош или прекинути сан од претходне ноћи.

Професор Џохал сугерише да они који имају проблема да добију препоручену количину сна, покушају да остваре неколико ноћи доброг сна недељно и само постану „свеснији да је сан веома важан“.

Емили и Луси су две страствене ходачице из Манчестера.

Али поред љубави према ходању, ове две жене деле и једну мање здраву особину: имају проблема да заспу због анксиозности.

Али оне кажу да је циљ од седам сати спавања ноћу нешто „на чему активно раде“.

Вежбање (150 минута недељно)

Емили и Луси, међутим, „дефинитивно остварују успех“ кад је у питању вежбање.

Преко њихове групе, Меке девојке које пешаче, откриле су љубав према пешачењу која не само да је побољшала њихово ментално здравље, тврде оне, већ их је повезала са многим другим женама.

Оне се не труде да постигну све репере здравља на њиховом радару, објашњавају, зато што им се „живот напросто увек испречи у том науму“.

Али оне раде 7.000 корака дневно и одлазе на дуге шетње ниског интензитета током викенда.

Главни медицински службеник препоручује да се ради 150 минута вежби недељно , као и две сесије вежби снаге.

Да ли је то могуће постићи за већину људи?

Докторка Шинејд Робертс, спортска нутриционисткиња која тренира елитне спортисте, прагматична је у њеном приступу.

Иако су тренинг умерене снаге и физичка активности од кључне важности за одржавање мишићне масе, каже она, као и отпорности на повреде и подршку нашем имуном систему, морате да прилагодите ове препоруке вашем животу.

„Правила су закон за будале и водич за паметне“, каже она.

„Та изрека заиста важи у овом случају.“

„Имам пријатеље који не раде ништа - и то се заиста види, говорим им: 'Ходаш као 80-годишњак!'

„Али ако радите једну сесију вежби снаге недељно и нешто мало умерених вежби, онда је то дефинитивно добра ствар, само се потрудите и радите више ако можете.“

Она се служи аналогијом ауто-пута - што више тога можемо да урадимо да бисмо остали здрави, то је пут шири, што, заузврат, значи да можемо понекад да скренемо са путање а да не зађемо на травнати терен ван пута.

„Сви ти репери су међусобно повезани – не можете да радите само једну здраву ствар а да игноришете остале. Исто тако, не морате да вршите велики притисак на себе да их постигнете баш све.“

Овај став се допада Емили и Луси, које кажу да радо „отпишу“ неке од репера здравља.

„На пример, можда урадимо пет минута медитације, што је боље него ништа, али нећемо се сада стресирати што нисмо постигле препоручени циљ.“

Медитација (10 минута дневно)

Преко кампање Сваки ум је важан, НХС препоручује 10 минута медитације дневно.

Практично, уместо да разглабате о будућности или размишљате о прошлости, ви обраћате пажњу на садашњи тренутак, примећујући шта се дешава у вама и ван вас, дозвољавајући вашим мислима да се роје без осуде.

Неке студије сугеришу да активности као што су медитација могу да имају позитиван ефекат, а могу и да помогну да се промени структура мозга.

Психолошкиња Наташа Тивари, оснивачица Веда групе, каже да је 10 минута добар почетак да се „уму да време да се смири и мозгу пружи довољно времена да извуче истинску корист“ од процеса медитације.

Али многи од нас воде врло заузете животе и издвојити 10 минута у дану уме да буде луксуз.

У неким погледима, да ли ако имате ове циљеве то може да учини ваш живот стреснијим?

Тивари се не слаже с тим – суштина је мање у проведеном времену, а више у свести о медитацији и њеном увођењу у наше свакодневне животе.

„Чак и кратке паузе“, објашњава она, „могу да имају позитиван утицај.“

Већина стручњака са којима сам разговарала слаже се да иако су ови репери корисни, а једноставност је кључна, боље је не фиксирати се на саму бројку.

Уместо тога, пронађите начин да уведете здрав поглед на исхрану, вежбање и ментално здравље у ваш свакодневни живот.

Након што сам седела неко време пишући ово, одјавићу се - постоји још један репер здравља на који сам управо наишла: ограничавање седења на мање од осам сати дневно.

Дакле, боље би ми било да се покренем.

Додатно извештавање: Џорџ Сендмен

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу, Јутјубу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]