Trzy proste sposoby na pokonanie zimowej chandry

Po zmianie czasu i wraz z nadejściem krótszych dni wielu z nas wychodzi do pracy i wraca z niej po ciemku. Taki rytm dnia często odbija się na naszym samopoczuciu.

Możemy czuć się bardziej zmęczeni niż zwykle, mieć mniej energii lub trudności z koncentracją.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), zwane również „zimową depresją", może dotknąć każdego. Osobom, które mają trudności z wykonywaniem codziennych czynności zaleca się kontakt z lekarzem rodzinnym.

Dla osób z łagodniejszymi objawami: oto trzy sposoby, które pomogą przetrwać ciemniejsze dni, a może nawet je zaakceptować.

1. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić

Psycholożka Kari Leibowitz mówi, że dorastając w Stanach Zjednoczonych, w miejscowości skupionej wokół lata, postrzegała zimę jako ograniczającą i niekomfortową. Jednak podróż do Norwegii, gdzie w środku zimy niektóre miejsca niemal nie doświadczają światła dziennego, całkowicie zmieniła jej sposób myślenia.

Zamiast poddawać się ponuremu nastrojowi, ludzie potrafili zaakceptować swoje warunki – znajdując nowe hobby, od sportów zimowych po robienie na drutach i gotowanie.

„Postrzegają zimę jako porę roku pełną możliwości", mówi.

Kari powiedziała, że nauczyło ją to, iż zmiana podejścia, skupienie się na tym, co można robić w tym czasie, zamiast na tym, czego się nie da, okazała się zaskakująco skuteczna.

Mogą to być zimowe spacery, wieczory filmowe, gotowanie nowego dania albo jazda na łyżwach.

„Często skupiamy się tylko na rzeczach, które trudniej wykonać zimą, podczas gdy tak naprawdę istnieje cały świat sezonowych aktywności, które są lepsze, gdy na zewnątrz jest zimno".

2. Zaakceptuj, że potrzebujesz więcej odpoczynku

Nasze zawodowe i towarzyskie kalendarze funkcjonują jak zwykle, więc możemy zastanawiać się, dlaczego czujemy się tak zmęczeni. Kari mówi jednak, że powinniśmy zaakceptować fakt, iż zimą nasze ciało potrzebuje więcej odpoczynku.

„W rzeczywistości dobrze jest być mniej aktywnym i mniej produktywnym niż latem, ponieważ nasze ciała są biologicznie zaprogramowane na większy odpoczynek zimą," mówi.

Kari twierdzi, że podobnie jak zwierzęta i rośliny, powinniśmy zwolnić tempo i zmienić swoje zachowanie.

Dr Em May Armstrong, badaczka roślin, twierdzi, że kluczem jest znalezienie równowagi między dłuższym odpoczynkiem a popadaniem w nadmierny letarg.

Proponuje tzw. „aktywny spoczynek" – połączenie spokojniejszego, relaksującego trybu życia z aktywnościami, które nadal pozwalają nam być aktywnymi umysłowo.

Mogą to być czynności takie jak robienie na drutach, naprawa ubrań lub rzeczy, które pomogą nam przygotować się na nadchodzący rok.

„Choć nie jest to tak intensywne jak podróżowanie czy biwakowanie, to nadal forma aktywności – tyle że bardziej regenerująca."

3. Zacznij planować

Choć większa potrzeba odpoczynku jest naturalna, według lekarza rodzinnego Gavina Francisa wciąż ważne jest, by znaleźć czas na rzeczy, które sprawiają nam radość, oraz na kontakt z innymi ludźmi.

„Jesteśmy bardzo towarzyskimi istotami, nawet najbardziej samotny człowiek nie żyje całkowicie sam. Wszyscy jesteśmy od siebie zależni".

Francis sugeruje planowanie zajęć z wyprzedzeniem, skupianie się na spędzaniu czasu z osobami, które sprawiają, że czujemy się dobrze, oraz na aktywnościach, które mogą poprawić nasz nastrój.

Robienie tych rzeczy sprawia, że czujemy się zaangażowani, a słaby nastrój nie będzie w stanie nas powstrzymać.

„Możesz zacząć planować w swoim kalendarzu, co robić z tymi osobami przez zimę", mówi.

Proste, praktyczne rzeczy, które poprawiają nastrój — takie jak zadbanie o dobry sen, unikanie nadmiaru alkoholu lub nocnych imprez i przestrzeganie zdrowej diety — też są ważne, dodaje.

„To nie jest żadna wielka filozofia, ale te rzeczy są naprawdę kluczowe, żeby utrzymać zdrowy rytm dobowy i zdrową fizjologię w okresie zimowym".

Ten tekst został napisany i sprawdzony przez dziennikarzy BBC. Przy tłumaczeniu zostały użyte narzędzia AI, jako część projektu pilotażowego.

Edycja: Nicole Frydrych