2020년 새해 새로운 다짐을 지키기 위한 5가지 팁
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2020년 새해가 밝았다. 새해가 되면 많은 이들이 새로운 목표를 세운다.
건강 챙기기 또는 저축하기 등 다양한 결심을 한다.
취미활동이나 아니면 정말 새로운 것에 도전할 수도 있다.
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어떤 목표를 세우고 실행하기 위해선 동기부여가 중요하다.
하지만 동기를 얻는 게 쉽지는 않다.
미국 스크랜턴 대학의 조사에 따르면, 단 8% 정도만이 새해 결심을 끝까지 지키는 것으로 나타났다.
그렇다고 미리 포기할 필요는 없다.
새해 결심을 지키기 위한 5가지 간단한 팁을 소개한다.
1. 작은 것부터 시작
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실현 가능한 목표를 세우는 게 성공을 위한 지름길이다.
심리학자 레이첼 웨인스타인은 대부분의 문제는 처음부터 큰 목표를 세우는 것이라고 한다.
그는 "새해에는 완벽히 다른 사람이 될 수 있으리라는 잘못된 추측" 탓이라고 지적했다.
예를들어 마라톤이란 목표를 세우기 전에 우리는 운동화를 구매하고 단거리부터 훈련해야 한다.
요리 배우는 것이 목표라면, 일주일에 한 번 주방일에 참여하는 것으로 시작할 수 있다.
중요한 건 빨리 목표를 달성하는 게 아니라 장기적으로 결실을 보는 것이다.
변화는 실제로 "오랜 시간에 작은 변화들이 모여" 나타난다고 레이첼이 지적했다.
2. 구체적인 목표
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우리는 종종 어떻게 실행에 옮길지 구체적인 생각 없이 목표를 세운다.
그러나 세부적으로 계획을 세우는 것이 중요하다.
"헬스장을 화요일 오후와 토요일 아침에 다니겠다"는 목표는 "더 자주 헬스장을 가겠다"는 다짐보다 실현 가능성이 높다고, 옥스퍼드 대학의 닐 레비 교수는 설명했다.
이렇게 구체적이고 실현 가능한 목표는 새해 계획을 단지 바람으로 끝나지 않게 해준다.
3.함께하기
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다른 사람들과 함께하는 것도 좋은 동기 부여가 될 수 있다.
친구와 함께 강습을 받거나 자신의 목표를 주변인에게 공개하는 것도 방법이다.
영국 워릭 대학교 존 미켈 철학 교수는 사회적 요소가 다짐을 세우고 지키는 데 미치는 영향을 연구했다.
그는 우리 목표가 다른 사람에게도 중요한 일이 된다면, 이를 지킬 가능성이 높아진다고 말한다.
"다른 이들의 행복이 달렸다"라고 생각하면서, 스스로를 부여잡는 것.
목표 달성이나 추가적인 도움을 받기 위해서라도 다른 이들과 함께하는 것은 도움이 된다.
4. 실패를 극복하기
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목표가 난관에 부딪혔다면 재평가하는 시간을 가져보자.
어떤 문제에 직면했는가? 어떤 방법이 가장 효과적일까? 가장 비효율적인 건 무엇일까?
좀 더 현실적으로 살피고, 작은 성공이라도 기뻐해 보자.
결심을 계속 유지하고 싶다면, 의지를 강화하기 위해 다른 방법을 해보는 건 어떨까?
건강한 식단으로 바꿀 목적이라면, 흰 빵과 파스타면 대신 좀 더 건강한 통밀을 섭취한다.
포화 지방을 줄이고 싶다면 케이크나 감자칩 대신 채소 스틱 과자나 스무디를 먹는 것이다.
5. 장기적인 목표
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새해 결심에 있어서 가장 최선은 모호하고 과도한 목표 설정을 하지 않고 자신을 위한 여러 장기적인 계획을 달성하는 것이라고, 호주 스윈번 대학의 앤 박사는 말한다.
만약 평소 스포츠에 관심이 없던 사람이 운동선수가 되겠다는 계획은 불가능하다.
"의지력에 기대는 이들은 대부분 실패하죠."
결국, 관심 있고 달성하고 싶은 목표가 있다면 첫날부터 구체적인 계획을 세우는 것이 중요하다.
또한 어려움을 극복하기 위해 주변 도움을 받는 것을 주저하지 말아야 한다.
