Comment détoxifier son corps ?

    • Author, Roxanne Fisher
    • Role, BBC Good food

Nous examinons dans cet article, si les régimes restrictifs fonctionnent et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Apporter des changements à un mode de vie plus sain ne signifie pas nécessairement des régimes drastiques et des obsessions de la taille d'une robe.

Notre liste de moyens pratiques pour soutenir votre détoxification naturelle vous aidera à vous sentir mieux, plus énergique et à rester en bonne santé toute l'année.

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Qu'est-ce qu'une détox ?

Bien que notre utilisation quotidienne du mot « détox » soit souvent associée aux promesses d’une perte de poids rapide, de cheveux, d’une peau et d’ongles succulents, d’une énergie illimitée, d’une réduction de la cellulite et d’un système immunitaire renforcé ; votre corps dispose d'un processus de désintoxication intégré qui fonctionne 24 heures sur 24 pour gérer et éliminer les substances telles que les polluants, les produits chimiques synthétiques, les métaux lourds et les composés comme l'alcool.

La plupart d’entre nous connaissent des exemples de « détox » tant vantée – qui durent de 24 heures à quelques semaines. Voici quelques exemples :

  • Jeûner pendant de courtes périodes
  • Manger uniquement des fruits et légumes, ou leurs jus
  • Supprimer les grands groupes alimentaires
  • Éviter la caféine, le sucre ou l'alcool
  • Compléter avec une solution « détox », une pilule ou un thé

La bonne nouvelle est que cette forme de « détox » n’est pas nécessaire car notre corps est bien équipé pour gérer les toxines et les déchets.

Nous disposons déjà de mécanismes intégrés pour les filtrer, les décomposer et les supprimer. Des organes comme la peau, le foie, les reins et les intestins jouent tous un rôle dans la détoxification.

Cela signifie que si nous en abusons – par exemple si nous buvons un verre ou deux de trop – le corps, en l’occurrence le foie, travaille dur pour décomposer l’alcool en produits que les reins peuvent éliminer en toute sécurité.

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Comment aider votre corps à se détoxifier

Les modifications du régime alimentaire et du mode de vie aident à améliorer les processus naturels de détoxification de votre corps, notamment :

  • Exercice – rester actif est un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour en profiter. On pense qu'une simple marche après avoir mangé améliore la façon dont votre corps métabolise les aliments. Il a été démontré que faire de l'exercice avec des amis augmente les niveaux d'endorphines libérées lorsque vous transpirez. Une activité régulière aide à réduire l'inflammation et soutient le système lymphatique de votre corps , l'aidant ainsi à fonctionner plus efficacement.
  • Réduisez votre consommation d’ aliments ultra-transformés et de sucres – ces aliments ont été associés aux maladies chroniques , à l’obésité et au diabète. Les remplacer par des choix plus sains comme des céréales complètes, des fruits et des légumes, qu'ils soient frais, surgelés ou en conserve, est le meilleur moyen de garantir que vous évitez les aliments ultra-transformés.
  • Mangez l'arc-en-ciel : les aliments colorés, notamment les baies et les fruits, ainsi que les noix, le chocolat noir et le thé vert, sont riches en composés végétaux (polyphénols) et en fibres qui jouent tous deux un rôle bénéfique pour notre santé. Manger régulièrement une quantité abondante de ces aliments peut contribuer à réduire votre risque de maladie et à favoriser votre capacité à bien vous désintoxiquer. Ces aliments soutiennent également votre intestin et les bactéries bénéfiques qui y résident. La santé intestinale joue un rôle important dans l’élimination des déchets et dans le maintien de la santé immunitaire.
  • Dormez suffisamment – ​​c’est important pour les niveaux d’énergie mais aussi pour que notre cerveau fonctionne bien et élimine plus efficacement les déchets . Assurez-vous de respecter un horaire de sommeil régulier et de limiter l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher, car cela peut interférer avec votre cycle de sommeil naturel, et assurez-vous d' une exposition adéquate à la lumière du jour le matin pour vous aider à définir votre cycle veille-sommeil naturel.
  • Restez hydraté – tout votre corps peut souffrir de déshydratation, affectant tout, de votre peau à votre concentration. Beaucoup d’entre nous interprètent à tort la soif comme la faim, alors assurez-vous de toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main et de la siroter tout au long de la journée.
  • Limitez votre consommation de drogues récréatives , comme l'alcool , car elles réduisent la capacité de votre foie à remplir ses fonctions normales, y compris celle de désintoxication.
  • Ne sautez pas de repas et n'éliminez pas de groupes alimentaires – votre corps passera en mode famine et vous serez beaucoup plus susceptible de faire des choix alimentaires malsains plus tard dans la journée. Une alimentation équilibrée est quelque chose que nous devrions rechercher tout au long de l’année, donc s’accorder une gâterie occasionnelle vous aidera à rester sur la bonne voie à long terme.
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Les suppléments peuvent-ils m’aider à me détoxifier ?

Il n'existe actuellement aucune preuve pour soutenir l'utilisation de régimes « détox » , de thés ou de certains suppléments . De plus, bien qu'une étude de 2017 suggère que les jus de fruits et les régimes « détox » peuvent entraîner une perte de poids initiale en raison de la restriction calorique, ce poids est susceptible d'être repris lorsque vous reprenez un régime alimentaire régulier.

Si vous envisagez un supplément, voici ce que vous devez savoir :

  • Charbon actif – les effets du charbon actif sont limités à votre intestin . Ainsi, indépendamment de ce que le marketing vous dit, ce supplément ne peut pas absorber les matières toxiques provenant d’autres zones du corps. Il n’existe aucune preuve démontrant que la consommation régulière de charbon actif est bénéfique ou utile.
  • Chardon-Marie – cette plante bien documentée est utilisée par les herboristes depuis des siècles. Son composant actif est appelé silymarine, qui possède des propriétés antioxydantes et est censée soutenir le foie. Bien que généralement considéré comme sûr, vous devriez consulter votre médecin généraliste avant de prendre du chardon-Marie et les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre cette plante.
  • Racine de pissenlit – les naturopathes et les herboristes pensent qu’un thé à base de racine de pissenlit peut soutenir le foie. Une étude de 2017 suggère que le mécanisme à l’origine de ce phénomène serait les effets de production de bile d’un type de glucides appelés polysaccharides, présents dans la racine du pissenlit.
  • Nettoyage du côlon – cela peut inclure l’utilisation de laxatifs pour favoriser le transit intestinal ou le nettoyage de l’intestin par irrigation du côlon. Les laxatifs, comme le séné naturel, agissent en stimulant les muscles de l’intestin. Lorsqu’ils sont utilisés de manière excessive, les laxatifs peuvent entraîner des déséquilibres électrolytiques et une déshydratation et provoquer une perturbation à long terme de votre fonction intestinale naturelle. Les personnes ayant des antécédents de maladies intestinales, d'hémorroïdes graves, de maladies rénales ou cardiaques ainsi que les femmes qui tentent de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin généraliste avant de prendre ces produits. L'irrigation du côlon est souvent présentée comme un moyen de promouvoir la santé générale et de soutenir la « désintoxication ». Toutefois, la procédure n'est pas étayée par la littérature publiée et, en tant que telle, ne peut pas être recommandée pour le moment.
  • Diurétiques – ils sont conçus pour favoriser l’écoulement de l’urine et, ainsi, augmenter l’élimination de l’excès d’eau, des sels et des sous-produits métaboliques. L'utilisation à long terme de diurétiques peut affecter les niveaux de minéraux importants (électrolytes) dans le corps, ce qui peut avoir des conséquences graves, notamment un rythme cardiaque anormal et des spasmes musculaires. Une meilleure approche consiste à utiliser les propriétés diurétiques naturelles de certains aliments et boissons, notamment le café, le thé, la pastèque et le céleri .

Dans certains cas, les aides « détox » peuvent en fait être nocives pour la santé , cela peut inclure les thés « détox ». Bien que de nombreuses formulations « détox » soient simplement des mélanges inoffensifs de diverses herbes, d'autres peuvent inclure des composés qui endommagent le foie ou ont des effets laxatifs chroniques.

Derniers mots

Bien que suivre un régime « détox » puisse encourager certaines habitudes positives comme manger plus de fruits et de légumes ou boire plus d'eau, à moins qu'un professionnel de la santé ne vous ait conseillé d'éliminer certains aliments, vous n'avez pas besoin de restreindre sévèrement votre alimentation ou de prendre des suppléments. , thés ou potions. En effet, votre corps est bien équipé pour détoxifier et éliminer les déchets. La meilleure stratégie pour faire face aux excès de gourmandise est donc de revenir à une alimentation équilibrée combinée à un mode de vie actif.

Cet article a été révisé par Kerry Torrens.

Kerry Torrens, B.Sc.. (Hons) PgCert MBANT est un nutritionniste agréé BANT® avec un diplôme d'études supérieures en nutrition personnalisée et thérapie nutritionnelle. Elle est membre de la British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) et de la Guild of Food Writers. Au cours des 15 dernières années, elle a contribué à un certain nombre de publications nutritionnelles et culinaires, notamment BBC Good Food.

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