Шість кроків до міцної сили волі

Поруч з інтелектом сила волі вважається однією з найважливіших рис, які допомагають досягти успіху в житті. У нашому останньому розділі SmartList ми наводимо добірку простих способів зміцнити силу волі та поліпшити самоконтроль.

Прем'єр-міністр Великої Британії Девід Кемерон зізнається, що використовує цю стратегію перед важливими зустрічами. Феномен пояснюють тим, що коли наш мозок намагається контролювати одне бажання, самодисципліна поширюється і на будь-яке інше.

В одному дослідженні учасників попросили випити кілька склянок ароматизованого напою. Перш ніж дати їм можливість скористуватися туалетом, їм запропонували заробити трохи грошей.

Ті учасники, які відчували дуже сильний позив до сечовипускання, змогли пройти класичний тест на силу волі. Вони були здатні відмовитися від негайної але значно меншої винагороди з метою пізніше отримати більший приз.

Психологи називають цей феномен "стримування переливу через край". Джерело: <bold><link type="page"><caption> Psychological Science</caption><url href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21467548" platform="highweb"/></link></bold><link type="page"><caption> </caption><url href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21467548" platform="highweb"/></link>.

Психологи вважають силу волі "обмеженим ресурсом", який протягом дня суттєво вичерпується. Навіть термін такий існує – "виснаження его".

Звісно, ми не завжди можемо вибирати, коли нам доведеться проявити самоконтроль, але якщо рішення серйозне (купівля автомобілю або, приміром розлучення), краще відкласти його до ранку.

В іншому випадку наступного дня ви можете сильно розкаятися. Джерело: <bold><link type="page"><caption> Psychological Science</caption><url href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24166855" platform="highweb"/></link></bold><link type="page"><caption> </caption><url href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24166855" platform="highweb"/></link>.

Самоконтроль використовує енергетичні резерви мозку, а це означає, що ви втрачаєте силу волі, коли відчуваєте голод. Одне дослідження показало, що судді частіше ухвалюють необдумані рішення до обідньої перерви.

Це також пояснює, чому ми часто втрачаємо самоконтроль і стаємо більш роздратованими перед обідом (до речі, англійською цей стан називається hangry від hungry "голодний" та angry "сердитий").

Втім, декілька ковтків солодкого напою допоможуть відновити ваші резерви самодисципліни. Вчені запевняють, що навіть, якщо ви не їсте солодкого, ви можете просто прополоскати рот напоєм – нервова система зреагує так, ніби цукор й справді потрапив в організм. Джерело: <bold><link type="page"><caption> PNAS</caption><url href="http://www.pnas.org/content/108/17/6889.full" platform="highweb"/></link></bold><link type="page"><caption> </caption><url href="http://www.pnas.org/content/108/17/6889.full" platform="highweb"/></link>.

Хоча сила волі вичерпується протягом дня (а також коли ми голодні), існують способи, як її відновити. Один з них – це сміх. Недавній експеримент показав, що після того, як випробувані дивилися смішні відео, їм краще вдавалося контролювали свої імпульси.

Так, їм було легше випити неприємний напій, корисний для їхнього здоров'я. Джерело: <bold><link type="page"><caption> Journal of Experimental Social Psychology</caption><url href="http://www.albany.edu/~muraven/publications/promotion%20files/articles/tice%20et%20al,%202007.pdf" platform="highweb"/></link></bold>.

Самоконтроль означає подолання імпульсивного миттєвого бажання з метою отримати користь у майбутньому. Медитація приводить думки до ладу і сприяє контролю емоцій, що допомагає вам діяти у власних довгострокових інтересах.

Одна з простих медитативних технік – це концентрувати увагу на різних частинах тіла, спостерігаючи за особливими відчуттями в кожній. Джерело: <bold><link type="page"><caption> Consciousness and Cognition</caption><url href="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810012000104" platform="highweb"/></link></bold>

Наш розум автоматично пов'язує провину із задоволенням. А це означає, що порочні бажання стають ще більш спокусливими, коли ми знаємо, що не мусимо їх жадати. Адже заборонений плід – солодкий.

Саме тому, коли ми дозволяємо собі маленькі задоволення і не відчуваємо провини за них, ми даємо нашій силі волі відпочити і відновитися.

Отже, якщо ви раптом порушили обітницю, не докоряйте собі надто суворо, сприймайте це як короткочасний промах, після якого ви вийдете оновленим і більш рішучим у боротьбі зі спокусами. Джерело: <bold><link type="page"><caption> Journal of General Psychology</caption><url href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24940811" platform="highweb"/></link></bold>.

The SmartList ("Розумний список") – розділ BBC Future, в якому публікується добірка несподіваних фактів та цікавої статистики про світ навколо нас.

<italic>Прочитати <bold><link type="page"><caption> оригінал</caption><url href="http://www.bbc.com/future/story/20150929-six-steps-to-stronger-willpower" platform="highweb"/></link></bold> цієї статті англійською мовою ви можете на сайті <bold><link type="page"><caption> BBC Future</caption><url href="http://www.bbc.com/future" platform="highweb"/></link></bold>.</italic>