Хотите жить дольше? Делайте "перезагрузки"

Вы ежеминутно получаете сообщения, постоянно проверяете почтовый ящик и заходите в социальные сети, завалены кучей административной работы.

А если оставить это все хотя бы на 24 часа, отдохнуть и отвлечься?

Возьмите выходной от интернета, гаджетов, дел и всего, что касается работы. Может, это и есть таинственный путь к здоровой и долгой жизни?

Идея "перезагрузки" впервые увлекла меня, когда я работал над документальным фильмом на BBC "Долгая и счастливая жизнь в Лавли Хилл". Фильм был посвящен коммуне адвентистов седьмого дня, проживающих в тихом университетском городке Лома Линда в 100 км от Лос-Анджелеса. Это одна из удивительных групп долгожителей на Земле. Ученые связывают их долголетие с особым образом жизни в коммуне.

Члены этой христианской коммуны живут на 10 лет дольше, чем большинство американцев. Половина из них - вегетарианцы или веганы (веганство - полный отказ от продуктов, которые стали результатом насилия или эксплуатации животных. - Ред.). Они регулярно занимаются физическими упражнениями и соблюдают шабат, день отдыха и молитвы.

Многие адвентисты рассказывали, что время от заката в пятницу до субботнего вечера было важным моментом рабочей недели. На 24 часа они полностью прекращают работу и посвящают это время исключительно друзьям и семье. Ученые пришли к выводу, что этот период отдыха, вместе со здоровым питанием и спортом, является важным фактором долголетия.

Концепция 24-часового отпуска распространена больше, чем мы себе представляем. Шабат у иудеев - это день отдыха, в который строго запрещено работать. В одной из наиболее промышленно развитых стран мира - Германии - в воскресенье закрываются все предприятия. В Соединенных Штатах многие, независимо от их религиозных взглядов, соблюдают шабат.

Всепоглощающая сила технологий

Непомерные требования технологической цивилизации заставляют многих людей время от времени делать шаг назад.

"Технологии - это самое большое увлечение в моей жизни", - рассказывает Дэн Роллман, главный исполнительный директор и соучредитель сайта мировых рекордов recordsetter.com. Дэн Роллман - один из авторов "Манифеста шабата" - 10 принципов еженедельного дня отдыха.

Эти правила были разработаны в "Национальный день отключения", который отмечается уже шестой год, и предусматривает обязательное отключение интернета и электронных гаджетов, а также отдых на природе.

"Люди считают, что должны отвечать на каждый сигнал смартфона, каждое сообщение на компьютере или планшете. Это создает весьма нездоровую ситуацию, - говорит Таня Шивиц, главный менеджер по коммуникациям "Национального дня отключения". - Мы убеждены, что люди должны отдыхать от технологий".

Применимы ли эти принципы в моей безумной жизни? Не помешают ли они моей карьере? Я решил попытаться провести день "перезагрузки" и начал с подготовки.

Дайте знать наиболее важным людям в вашей жизни

Близкие родственники и друзья должны знать, что ваш телефон будет отключен и вы не будете отвечать на имейлы. Несколько предупреждающих писем или звонков - и ваш день "отключения" не превратится в кошмар для тех, кто вас любит и заботится о вас.

Плодотворно закончите рабочую неделю

Накануне отдыха уберите ваше рабочее место, разберите почтовый ящик и внимательно просмотрите список дел.

Развлекательная программа

Запланируйте что-то интересное и приятное, например, прогулку или обед с друзьями. Но не переусердствуйте с программой, советует Либби Ленкински, вице-президент по вопросам стратегии Фонда "Новый Израиль", некоммерческой организации, выступающей за социальную справедливость и равенство. "Лучше всего - делать то, что вам хочется именно сейчас".

Это может подождать

Вы удивитесь. Если вы задерживаетесь с ответом на письмо или телефонный звонок на 12 часов, это, как правило, никак не влияет на ваши отношения с друзьями или на вашу карьеру. "Это не влияет напрямую на работу, которую я выполняю", - уверена Шеннон Кейси, профессор клинической психологии из Международного университета Аллиента.

Телефоны только для фотографий

У каждого свое отношение к мобильным устройствам. Либо отключите полностью, либо ограничьте некоторые функции.

Я почти так все и сделал, прежде чем отправиться в мой первый 24-часовой отпуск "без гаджетов". Не могу сказать, что я чувствовал себя абсолютно спокойно. Ведь я внештатный журналист и продюсер, и каждый следующий звонок или письмо может принести мне неплохой гонорар. В эпоху цифровых технологий доступность и быстрый ответ - ключ к карьерному успеху во многих профессиях.

Я решил оставить телефон включенным хотя бы для текстовых сообщений. Наконец, плодотворный выходной с друзьями легче организовать, имея некоторую связь. Я отключил электронную почту, социальные сети и сообщения о срочных новостях. Я отключил мой домашний компьютер и оставил сообщение "не доступен". Но должен признаться, если бы я получил сообщение об ошеломляющей новости, я бы прервал свой отпуск и окунулся бы в работу. Кажется, я еще не готов на полное "отключение", по крайней мере сейчас.

Моя "перезагрузка" началась в шесть вечера в субботу и должно было продлится сутки. Я запланировал 10-тикилометровую пробежку.

Готовясь к "большому отключение", я также должен был разобраться со своим списком дел. С этим я справился на отлично. Я не только почистил почту (что случается нечасто), но и выбросил из головы все важные рабочие задания, составив подробный список дел на понедельник. Это все равно, что записать все мысли в дневник, чтобы они не беспокоили тебя ночью.

С этого чувства легкости начался мой субботний вечер, когда я собирался послушать музыку и приготовить что-то вкусное. Первое испытание не заставило себя ждать. Когда я начал готовить, я понял, что мне надо посмотреть рецепт в интернете. Однако я переборол это желание и включил свою кулинарную фантазию.

В воскресенье утром я быстро проверил СМС, но больше к телефону не прикасался. Я также нарушил свою утреннюю привычку проверять новости в интернете во время завтрака. Вдруг у меня появилось свободное время.

Когда я приехал на место гонки у озера Кастаик к северу от Лос-Анджелеса, я ощутил непреодолимую силу социальных сетей. С помощью громкоговорителя участников постоянно призывали публиковать фотографии и сообщения о мероприятии в соцсетях. Я получил истинное наслаждение от того, что не стал этого делать и просто общался с друзьями.

К обеду я осознал, что у меня больше нет планов ... и мне это очень понравилось. Блаженное ощущение покоя охватило меня. И тут мой телефон начал сигнализировать о срочной новости.

12.15: Хиллари Клинтон объявила, что будет баллотироваться в президенты.

Новостной наркоман внутри меня уже нажимал на поиск в интернете. Но я сдержался и решил почитать об этом дома вечером. Вместо этого я отправился в новый открывшейся неподалеку садовый гипермаркет и просто бродил по нему до вечера с чашкой латте в руке. Это было ново и очень успокаивающе.

Вечером я наконец позволил себе включить Интернет. Какое чудо: из многочисленных сообщений в Twitter, Facebook и 21 письма - только 2 действительно важных. Ничего срочного.

Я был также поражен, насколько хорошо я чувствовал себя во время этого короткого отпуска. Я вышел из своей зоны комфорта, но никакой катастрофы не произошло. Я чувствовал себя спокойным, но в то же время полным энергии. Поэтому я дал себе обещание соблюдать правило еженедельной "перезагрузки" в течение года.

Как правильно "перезагружаться"

<italic>Прочитать <bold><link type="page"><caption> оригинал этой статьи</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20150601-the-24-hour-shutdown-experiment" platform="highweb"/></link></bold> на английском языке вы можете на сайте <link type="page"><caption> <bold>BBC Capital</bold></caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link>.</italic>