Що робити, коли дружба закінчується

Наші друзі значною частиною формують нашу ідентичність, то що ж стається, коли дружба закінчується?

Навесні 2019 року я вперше пережила розрив дружби. Вона завершилася запеклою суперечкою, сльозами, розчаруванням, і з того часу ми не спілкувалися. Довгий час я сумувала через втрату цієї дружби, її присутності в моєму житті. Навіть тепер, понад п’ять років потому, я час від часу ловлю себе на думці про ту людину і сподіваюсь, ми коли-небудь відновимо зв’язок. Однак я також змирилася з тим, що це були чудові стосунки саме тоді, коли вони тривали.

За збігом обставин мої перші романтичні стосунки закінчилися приблизно у той самий час. Але мені було набагато легше говорити про цей розрив – безліч пісень, фільмів і книг про розбиті серця добре мене підготували. Відтоді я усвідомила, що розрив дружби обговорюють набагато менше, ніж кінець романтичних стосунків.

Дослідники завжди приділяли менше уваги дружбі, ніж іншим типам стосунків, попри те, що дружба, як вважають, має довгострокові переваги для здоров’я, добробуту та задоволення від життя.

Грейс Віт, дослідниця соціальної психології з Університету Міннесоти, вивчає розрив дружби. "Я думаю, читачі здивуються, коли дізнаються, що ми тільки починаємо вивчати завершення дружби", - каже вона.

Оскільки про розрив дружніх стосунків зазвичай менше говорять, люди можуть відчувати невпевненість у тому, як впоратися з ним та з сильними емоціями, які супроводжують кінець дружби.

"Існує дуже чіткий суспільний сценарій, як розлучитися з романтичним партнером, - каже дослідниця. - Але немає нормативних сценаріїв, як розірвати дружбу".

Друзі назавжди

У дитинстві головним джерелом підтримки є батьки. Але коли ми стаємо старшими, особливо в підлітковому віці, ми починаємо проводити значно більше часу з однолітками. Для нас важливішим стає соціальне прийняття, каже Кейтлін Фланнері, ад’юнкт-професорка психології з Коледжу Нью-Йоркського державного університету в Кортленді.

"Існує інший зв’язок, який ми маємо з друзями, вони допомагають нам формувати нашу ідентичність протягом усього нашого життя. Ми використовуємо наших друзів як своєрідне дзеркало та дороговказ".

Віт зазначає, що на початкових стадіях дружба будується на схожості та близькості.

"Ми соціальні істоти. Ми хочемо, щоб нас прийняли, - каже Фланнері. - Ми хочемо підтвердження не тільки від нашої сім’ї, але й від однолітків. І саме тут дружба починає справді ставати основним джерелом соціальної підтримки, а також веселощів і спілкування".

Велика частина досліджень розриву дружби зосереджена на дітях і підлітках, у віці, коли дружба розривається досить часто.

У дослідженні Фланнері з 354 учнів середньої школи (віком 11-14 років), 86% сказали, що вони нещодавно розійшлися з другом. Більшість пояснює розрив сваркою або зрадою довіри. Причиною також може стати відсутність підтримки з боку друзів або те, що спілкування більше не приносить радості. Розрив дружби викликав у школярів складні емоції - смуток, але також радість та полегшення, залежно від того, чому стався розрив, чим він закінчився та хто "розірвав стосунки".

У деяких випадках стосунки просто "понизили" зі статусу найкращого друга до "просто хороших" друзів. Ще одне річне дослідження дружби серед семикласників показало, що лише близько половини "найкращих друзів" зберегли такі стосунки протягом навчального року.

Як свідчить дослідження, для підлітків найкращий осінній друг, швидше за все, стане принаймні просто хорошим другом до весни.

Дружба старшокласників може ослабнути або розірватися, коли друзі роз’їдуться у різні університети та коледжі. Частково це спричинено фізичною дистанцією, яка виникає між друзями на цих етапах життя. Але, оскільки молоді люди орієнтуються в дедалі складніших соціальних мережах, а також у своїх власних та чужих очікуваннях, дружба також може стати менш стабільною.

Як і на попередніх етапах життя, дружба також є можливістю для молоді попрактикуватися у спілкуванні з іншими. Одне дослідження виявило, наприклад, що люди, які вірять, що стосунки вимагають зусиль і можуть рости й розвиватися, були більш готові підтримувати свою дружбу та працювати над нею. Інші можуть відчувати, що зі зміною інтересів стає більш корисним проводити час із новими друзями.

"Я вважаю, що важливо визнати, що розрив дружби - це частина життя і це природно, - каже Віт. - Справа не в кількості друзів, а в близькості та чуйності цих друзів".

Не всі розриви дружби болючі та драматичні. Іноді зв'язок просто поступово згасає.

В одному дослідженні 1980-х років за участю 90 дорослих у віці 20-28 років п’ять найпоширеніших причин розірвання дружби були: фізична відстань, менше спілкування, вплив інших стосунків, як-от побачення та шлюб, а також те, що друг більше не подобається.

Фізична відстань найбільше впливала на випадкову дружбу, тоді як близька та найкраща дружба з більшою ймовірністю закінчувалась через зменшення спілкування чи інші стосунки.

Але міцна дружба може вижити і адаптуватися до таких життєвих змін, показує дослідження.

"Щоразу коли я дивлюся на розрив дружби, я роблю висновок про те, що деякі речі в житті порушують дружбу, але є також стільки ж прикладів дружби, яка витримала ці життєві зміни та зміцнилася", - каже Віт.

Недоліки BFF

Стать також впливає на те, чого ми очікуємо від друзів, і чому дружба може закінчитися.

Опитування дорослих американців показують, що більшість (66%) стверджують, що всі або більшість їхніх близьких друзів однієї статі з ними, хоча жінки кажуть це частіше, ніж чоловіки (71% проти 61%). У середній школі дружба між дівчатами, як правило, посилюється навколо психологічної підтримки та близькості, тоді як дружба між хлопцями, як правило, базується на спільних заняттях і відпочинку.

Ще одна велика гендерна відмінність полягає в тому, як формуються дружні стосунки: у парах чи в групах. Жінки часто мають кілька близьких дружніх стосунків один на один. Друзі-чоловіки, як правило, мають більш щільну мережу, де всі їхні друзі дружать один з одним. Оскільки чоловіки частіше дружать групами, підтримка стосунків забирає в них менше зусиль, ніж у жінок, які підтримують дружби те-а-тет, каже Фланнері.

Можливо, тому конфлікти в жіночій дружбі можуть бути більш проблематичними, додає Фланнері.

"[Дівчата та жінки], як правило, більш вимогливі до своїх подруг у питаннях вірності та емоційної підтримки, вони також відчувають більше суму, самотності і стресу після розриву дружби, ніж хлопці", - пояснює Фланнері.

Дослідження показують, що жінкам потрібно більше часу, щоб помиритися з друзями після сварки, ніж чоловікам, і що вони зазвичай довше сердяться.

Причини розриву дружби також можуть відрізнятися у чоловіків і жінок.

Як показало дослідження студентів Університету Середнього Заходу в США до розриву чоловічої дружби з більшою ймовірністю призводила фізична відстань, тоді як дружбі жінок частіше заважали романтичні стосунки та шлюб.

Коли це правильне рішення

Отже, чи варто триматися старих друзів, сподіваючись, що ви з часом знову станете близькими?

Не обов'язково, кажуть Віт і Фланнері. Іноді краще відпустити. Наприклад, припинення токсичної дружби може покращити наше самопочуття.

"Іноді ми справді надмірно романтизуємо дружбу, - каже Фланнері. - Не всі дружні стосунки приносять нам користь. Дружба має великі переваги, але ми маємо переконатися, що обираємо друзів, які нам дійсно потрібні". Дружба з одними людьми наповнює нас, тоді як інші друзі залишають нас втомленими та виснаженими.

Однак свідоме припинення дружби може створити іншу складну проблему: як відпустити друга, не завдавши йому болю.

Один суперечливий, але поширений метод - це гостинг, тобто раптове зникнення з життя людини, без зʼясування стосунків. Цей спосіб широко відомий у світі романтичних знайомств, але його також часто використовують й для припинення дружби.

Учасників одного дослідження, молодих людей від 18 до 25 років, запитали, чому вони почали уникати друзів. Найпоширенішими були такі мотиви: токсична дружба, втрата інтересу до підтримки дружби, друг почав дратувати, хтось переступив межу.

Тривала дружба не завадила гостингу, хоча у такому випадку, друзі поступово віддалювалися, а не зникали раптово. Через гостинг друзі, яких почали уникати, відчували "сум, розчарування та біль". Однак деякі ініціатори вважали гостинг способом позбавитися поганої дружби – і не відчували, що пряма конфронтація була б краще.

Віт пропонує інший і, можливо, кращий шлях вперед: дізнатися, що потрібно, щоб підтримувати та покращувати дружбу, а також як справлятися з конфліктами та конфронтацією.

"Багато людей вважають, що вони готові працювати над конфліктами у романтичних стосунках, тому що ми всі визнаємо, що вони є неминучими", - каже вона.

Але коли справа доходить до дружби, ми чомусь очікуємо, що все вдасться природним шляхом, і здаємось, коли не вдається.

"Багато людей вважають, що дружба повинна бути легкою, приносити радість, веселощі та сміх у життя, - каже дослідниця. - І це дійсно так, але це також змушує хибно вважати, що над цими стосунками не варто працювати".

Попри те, що романтичні стосунки та дружба однаково приносять тепло та радість, вони також мають ключову відмінність. У романтичних стосунках, як правило, очікується моногамія. Звичайно в деяких культурах і у деяких людей це може бути не так, але загалом очікується, що у вас є лише один партнер, і правила в цих стосунках чіткі.

Тоді як "у дружбі немає очікування моногамії, що в деяких випадках ускладнює її, оскільки зʼявляються дружні ревнощі", - каже Фланнері.

Як впоратися з розривом

"Як із будь-яким розставанням - навчитися приймати негативні почуття, які з’являються з ним. Дозволити собі відчути горе й хвилювання, але також зробити висновки, які вплинуть на ваш вибір у ваших наступних стосунках", каже Кейтлін Фланнері.

"Дружба - це важливі близькі стосунки, тому я вважаю, що нам слід усвідомити, що втрата дружби буде важкою. Моя порада - звернутись до інших стосунків, і, сподіваюся, у вас є інші друзі, яких ви також цінуєте і можете на них покластися", - вважає Грейс Віт.

Хоча ми розуміємо, що це нормально, якщо у нашого близького друга є інший близький друг, ми все одно можемо відчувати себе некомфортно.

"Ця людина дуже важлива для мене, але у неї є ще хтось, хто так само важливий для неї", - каже Фланнері. Корисно памʼятати, що ваші друзі можуть інших друзів і це не загрожує вашій дружбі.

Хоча дослідження психології дружби тільки з’являються, ці стосунки забирають багато уваги та енергії в нашому повсякденному житті.

Згідно з нещодавнім опитуванням Pew Research Center, 61% дорослих американців, які взяли у ньому участь, сказали, що мати близьких друзів надзвичайно або дуже важливо для повноцінного життя.

Однією з причин може бути те, що тепер люди одружуються та народжують дітей пізніше.

Це означає, що більшу частину нашого життя друзі можуть забезпечувати стабільність і підтримку, які раніше забезпечував шлюб.

У романтичних стосунках бувають випадки, коли пари розлучаються, а потім, трохи поміркувавши, знову миряться. Це те, що також може бути з колишніми друзями – примирення, друга спроба. Знову ж таки, це залежить від характеру дружби, каже Фланнері.

"Я думаю, що будуть різні ситуації, коли дружба може одужати, або коли розриву краще дозволити відбутися", - каже Фланнері.

Це також може залежати від того: чи відчуваєте ви полегшення від того, що дружба закінчилася? Чи додала ця дружба позитивних переваг у ваше життя? Якщо ви все ще відчуваєте, що справді сумуєте за тими стосунками, можливо, їх варто відновити".