Чому поєднання різних фізичних вправ може бути секретом довголіття

Не кладіть усі яйця в один кошик, коли йдеться про фізичні вправи. Дослідження показують, що саме різні види спорту – ключ до покращення здоров'я та до тривалішого життя.

Після 30 років відстеження щотижневих звичок 110 000 чоловіків і жінок у США робити фізичні вправи дослідники виявили, що активні люди, які займалися найбільшою кількістю вправ, мали на 19% менше шансів померти протягом цього часу, ніж ті, хто зосереджувався на одному виді діяльності.

Цей ефект був сильнішим, ніж у випадку з індивідуальними видами спорту, як-от ходьба, теніс, веслування та біг підтюпцем.

За словами експертів, загальний обсяг фізичних навантажень все ще має ключове значення, проте різноманітність активностей, які вам подобаються, може бути не менш корисною.

"Кожен дає щось своє"

Медді Албон, 29-річна менеджерка з глобального маркетингу, яка живе в Лондоні, у вільний час займається тріатлоном. Це вид спорту, який поєднує плавання, їзду на велосипеді та біг.

Але це ще не все. Серед інших її захоплень — теніс, групові тренування на велотренажерах, йога, пілатес та силові тренування з вагою.

"Кожна активність дає щось своє", — каже вона.

"Потрібна різноманітність, щоб бути кращою в якомусь одному виді спорту. Наприклад, щоб добре бігати, необхідно займатися силовими тренуваннями".

Окрім користі для фізичного здоров'я, Медді, яка родом із Нової Зеландії, вважає, що поєднання різних видів спорту покращує її настрій.

"Іноді в мене немає енергії на інтенсивне тренування, тому заняття йогою, дуже допомагає моєму ментальному стану".

"Приємно мати інші варіанти, щоб рухатися та присвячувати цей час собі впродовж дня", — розповіла вона BBC.

Медді почала займатися тріатлоном минулого року і каже, що тепер хотіла б спробувати командні види спорту, оскільки вони можуть бути "трохи соціальнішими", ніж деякі з її нинішніх занять.

Вже достеменно відомо, що активний спосіб життя приносить користь нашому фізичному та ментальному здоров'ю, а також допомагає знизити ризик розвитку захворювань серця, судин і легень. Фізичні вправи також можуть зменшити ймовірність передчасної смерті від деяких видів раку.

"Важливо підтримувати високий загальний рівень фізичної активності. На додачу до цього урізноманітнення занять може принести ще більше користі", — зазначив доктор Ян Ху з Гарвардської школи громадського здоров'я, провідний автор дослідження, опублікованого в журналі BMJ Medicine.

"Поєднання активностей, що мають взаємодоповнювальну користь для здоров'я (наприклад, силових тренувань та аеробних вправ), може бути дуже ефективним", — додав він.

Згідно з рекомендаціями Національної служби охорони здоров'я Великої Британії, дорослим у віці 19–64 років варто прагнути до виконання:

Аеробні вправи підвищують частоту серцевих скорочень і змушують вас дихати частіше. До них належать швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в теніс, танці, піші прогулянки (хайкінг) або навіть стрижка газону.

Інтенсивні вправи змушують вас дихати важко та часто. Наприклад біг, плавання, футбол, хокей, гімнастика або підйом по сходах.

Вправи, що зміцнюють м'язи - це йога, робота з вагою, присідання та вправи на прес, активна робота в саду та перенесення важких пакетів із покупками.

Для цього дослідження понад 70 000 медсестер віком 30–55 років та 40 000 інших медичних працівників віком 40–75 років надали інформацію про свою щотижневу активність, зокрема про ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, веслування, теніс та сквош.

Кожні два роки вони заповнювали анкети, вказуючи обсяг силових тренувань, вправ низької інтенсивності (наприклад, йоги), а також інших видів діяльності, як-от робота в саду та піднімання сходами.

Опрацювавши дані, дослідники з'ясували, що більшість окремих видів спорту знижують ризик смерті від будь-яких причин. Проте ті, хто займався найрізноманітнішими видами активності, мали ще кращі показники.

Ризик смерті від раку, серцево-судинних захворювань, хвороб легень та інших причин у них був на 13–41% нижчим, ніж у інших людей.

Дослідження також показало, що шість годин помірної активності або три години інтенсивних вправ на тиждень - оптимальний обсяг навантажень, після чого позитивний ефект виходить на плато (перестає зростати).

Хоча це дослідження масштабне, а рівень фізичної активності вимірювався неодноразово, воно має певні обмеження.

Не можна повністю виключити, що саме стан здоров'я людей впливав на їхню здатність займатися спортом, а не навпаки, хоча автори й намагалися врахувати різноманітні фактори способу життя.