Як знайти спільну мову та покращити стосунки - практичні поради

У 2024 році команда психологів Амстердамського університету в Нідерландах перевірила на перший погляд просту ідею: чи можуть 14 спеціально розроблених питань, які ставлять батьки, допомогти дітям відчути більшу любов з їхнього боку?

Експеримент ґрунтувався на добре обґрунтованих психологічних висновках: як зазначали дослідники у своїй публікації, відчуття любові від батьків є "критично важливим для здоров'я та добробуту дітей". Тому пошук способів підтримати це відчуття потенційно може бути корисним для сімей у багатьох аспектах.

Попередні експерименти з дорослими, проведені іншими вченими, свідчили, що правильні питання допомагають людям відчувати більшу близькість один до одного. Цей метод, відомий як "процедура швидких друзів", здобув світову популярність далеко за межами наукових кабінетів кілька років тому після того, як журналіст випробував його під час романтичного побачення.

У класичному форматі процедура швидких друзів передбачає, що пари дорослих ставлять одне одному глибокі, провокативні, особисті питання, на кшталт: "Якби кришталева куля могла розповісти тобі правду про тебе, твоє життя, майбутнє або щось інше, що б ти хотів дізнатися?"

Це спонукає учасників відкривати свої найпотаємніші почуття, що може сприяти відчуттю зв'язку. У дорослих цю процедуру успішно відтворювали в багатьох різних контекстах. Але чи спрацює вона для зв'язку між батьками та дітьми?

Едді Бруммельман, психолог розвитку та соціальний психолог з Амстердамського університету, разом із колегами перевірив це, адаптуючи питання класичної процедури швидких друзів так, щоб вони підходили для дітей віком від восьми до 13 років та їхніх батьків. Потім вони організували спілкування між батьками та дітьми, під час якого батьки ставили своїм дітям такі питання:

Діти після цього заповнювали просту анкету, щоб оцінити, наскільки вони відчували любов та підтримку до і після обговорення питань із батьками.

Обговорення тривало всього дев'ять хвилин, але оцінки дітей були значно вищими в кінці експерименту – що свідчить про те, що процедура справді підвищує відчуття любові.

Важливо, що значення мали не просто розмови заради спілкування: звичні побутові питання, такі як улюблене морозиво чи фільм дитини, рідше приводили до таких змін.

Бруммельман зазначає, що деякі взаємодії були для нього надзвичайно зворушливими.

"Мене дійсно пробрали мурашки, - каже він. - Це було дуже, дуже значуще".

Він виявив, що в багатьох випадках сім'ї раніше не обговорювали ці теми.

"Ми торкнулися тем, про які люди, схоже, не говорять спонтанно", - пояснює дослідник.

Він підкреслює, що люди – особливо батьки у спілкуванні з дітьми – часто уникають негативних або болючих тем. Ці питання, однак, спонукають членів сім'ї показувати свої страхи та вразливості.

"Замість того, щоб говорити лише про відпочинок чи роботу, батьки та діти обговорювали, наприклад, смерть, - каже він. - Це заохочувало їх обговорювати теми, які справді мають значення".

Результати узгоджуються з попередніми психологічними дослідженнями щодо впливу "саморозкриття" – обміну особистою або приватною інформацією під час розмови. Дослідження протягом десятиліть показали, що саморозкриття створює відчуття близькості між незнайомцями, студентами та колегами.

Швидкий шлях до близькості

Популярна стаття у New York Times дослідила саморозкриття на побаченнях, зосередившись на 36 конкретних питаннях.

Журналіст стверджував, що їхнє обговорення може допомогти людям закохатися. Але цей принцип може застосовуватися до будь-якої розмови, каже Бруммельман: "Йдеться більше про зміну мислення, ніж про список питань".

Оригінальне дослідження – "експериментальне створення міжособистісної близькості", опубліковане наприкінці 1990-х – навіть не аналізувало романтичні почуття учасників.

Від самого початку процедуру швидких друзів створили для покращення соціальних зв'язків загалом.

Експеримент вигадав Артур Арон з Університету Стоні-Брук у Нью-Йорку. Він та його колеги припустили, що відчуття близькості в будь-якій розмові залежить від рівня саморозкриття. Щоб перевірити гіпотезу, вони підготували два набори питань: один – загальні питання для повсякденних розмов, інший – глибокі, особисті, трансформаційні моменти або думки.

Учасників розподілили на пари, які обговорювали серію питань протягом 45 хвилин. Половина пар отримала питання для звичних розмов, на кшталт:

Це були цілком слушні питання, але вони не заглиблювалися у внутрішнє життя людини.

Інші учасники отримали більш глибокі запитання, такі як:

Це була передумова високого саморозкриття, яка стимулювала обговорення особистих думок, почуттів та досвіду.

Після 45 хвилин учасникам запропонували низку питань, щоб оцінити, наскільки близькими вони почувалися зі своїм партнером за шкалою від одного до семи, а потім отримані оцінки усереднили для підсумкового балу.

На цій шкалі ті, хто вів глибоку розмову із саморозкриттям оцінили свою близькість приблизно на чотири, тоді як ті, хто вів легкі розмови, оцінили близькість приблизно на три.

Це особливо примітно, якщо порівнювати нові дружби з наявними соціальними контактами, де подібного рівня близькості досягали лише після багатьох років знайомства.

"Учасники оцінили свої стосунки з партнерами менш ніж за годину як приблизно такі ж близькі, як середні стосунки у їхньому житті та в житті інших людей", - зробили висновок Арон та його колеги.

Неофіційне повторне спостереження через сім тижнів показало, що багато учасників залишалися на зв'язку після експерименту.

У оригінальній статті Арон та його колеги застерігали, що процедуру слід застосовувати обережно і не слід вважати, що простий перелік питань гарантує тривалу дружбу.

Так народилася процедура "швидких друзів", і її ефекти на соціальні зв'язки згодом відтворили в багатьох інших дослідженнях. Наприклад, Сьюзен Шпрехер з Університету Іллінойсу нещодавно перевірила процедуру на понад 100 парах студентів, одні з яких зустрічалися особисто, а інші спілкувалися онлайн.

"Люди відчували більшу близькість, незалежно від того, чи спілкувалися вони по відеозвʼязку, чи наживо", - каже вона.

Ефект опіоїдів

Тепле відчуття під час встановлення контакту з іншими виникає через опіоїдну систему мозку. Це та сама частина мозку, що реагує на морфій, але мозок також виробляє власні хімічні речовини – ендорфіни, які взаємодіють із цими рецепторами.

Коли ця система активується, вона викликає приємні відчуття, такі як ейфорія, а також відчуття соціального зв'язку та близькості. Дослідження на тваринах свідчать, що соціальні дії, такі як гра та догляд один за одним, стимулюють виділення цих нейротрансмітерів, створюючи цикл посилення прихильності.

Саморозкриття має такий самий ефект.

Щоб дослідити можливий зв'язок між природними опіоїдами, саморозкриттям та соціальним зв'язком у людей, Крістіна Чалова з Університету Торонто та Джефф Макдональд з Університету Макгілла дали одній групі учасників таблетку налтрексону, який блокує рецептори мозку для природних опіоїдів, а іншій групі дали плацебо. Потім обидві групи розподілили на пари для виконання процедури "швидких друзів", де вони ставили один одному питання зі списку.

Вправа зі зближення не спрацювала так само добре для групи з заблокованими рецепторами опіоїдів. Порівняно з плацебо, учасники, що отримали налтрексон, мали більше труднощів із тим, щоб ділитися інтимними почуттями, і менше насолоджувалися розмовами.

Така фізіологія пояснює, чому нам приємно вести глибокі, змістовні розмови, що з часом посилює близькість.

Зцілення розриву

Нещодавні дослідження показали, що процедура "швидких друзів" може покращувати зв'язок між людьми з різних соціальних груп і навіть працювати на відстані.

Наприклад, команда дослідників з Університету Гагена (Німеччина) перевіряла, чи допомагає процедура студентам завершити курс дистанційного навчання, адже такі курси часто мають високий рівень відсіву. Дослідники запропонували онлайн-версію завдання 855 студентам бакалаврату психології.

Як і очікувалося, процедура не лише посилювала відчуття соціального зв'язку між віртуальними однокласниками, а й сприяла більшій кількості студентів, які продовжували курс до фінального іспиту, замість того щоб його кинути. Більше відчуття близькості спостерігалося незалежно від демографічних факторів, таких як вік або імміграційний статус.

Подібним чином, науковці з Університету Стоні-Брук у Нью-Йорку показали, що процедура сприяє соціальному зближенню людей різної сексуальної орієнтації. Після сесії з 36 питань саморозкриття гетеросексуальні учасники проявляли менше упереджень та відчували більшу близькість до ЛГБТ-учасників.

Головний урок процедури може полягати в тому, що ми часто можемо бути трохи сміливішими, ніж припускаємо. Нещодавнє дослідження Ніколаса Еплі з Університету Чикаго показало, що люди зазвичай неохоче відкриваються, бо вважають, що інший не зацікавиться їхніми словами. Ці страхи виявилися майже безпідставними.

Як вести розмову

У своїх онлайн-заняттях Сьюзен Шпрехер радить студентам застосовувати метод із уже знайомими людьми – батьками, друзями, партнерами – і потім розповідати про результати.

"Окремі приклади з життя також показують, що людям це просто подобається", - каже вона.

Дехто навіть вважає, що це може допомогти у коханні.

"У мене є подруга, чия донька так зробила на першому побаченні. Тепер вони одружені", - додає Шпрехер.

У повсякденних розмовах не обов'язково суворо дотримуватися конкретних питань – важливіше застосовувати принцип саморозкриття загалом, радять дослідники.

"Пам'ятайте, що справа не лише в тому, щоб батьки ставили питання, а й у тому, щоб дозволити їх ставити дитині, і відповідати чесно", - каже Бруммельман.

"Відкрийтеся на рівних і з довірою, не бійтеся торкатися тем, що можуть викликати негативні емоції", - додає він.

Для тих, хто не впевнений, як знайти баланс між відкриттям і надмірним розкриттям, корисними можуть стати питання з досліджень Бруммельмана та Арона – і, можливо, допомогти покращити спілкування з близькими.