Како праћење менструалних циклуса помаже женама у спорту

У јулу 2019. године, америчке фудбалерке постале су светске првакиње, a успех је приписан и праћењу менструалних циклуса играчицa и прилагођавању тренинга и исхране.

То је приступ за који многи мисле да му је већ одавно било време.

Последњих година велики број врхунских спортисткиња причао је о утицају менструалног циклуса на њихов тренинг и учинак.

Британска тенисерка Хедер Вотсон приписала је изгубљени меч у првом кругу Аустралијан опена 2015. године симптомима менструације, укључујући вртоглавицу и мучнину.

Британска олимпијка Ајлиш Маколган сматра да је менструација допринела повреди тетиве колена прошле године.

Истраживање из 2016. године показује да више од половине елитних спортисткиња тврди да су циклуси нашкодили њиховом тренингу и изведби.

А опет многе жене - било врхунске или рекреативне спортисткиње - не желе да причају о менструацији са својим тренерима и стручним тимовима због срамоте.

Сада постоји апликација за то.

ФитБИт је прошле године лансирао функцију „праћења женског здравља", омогућивши корисницама да убацују у апликацију податке о својој менструацији и бележе њене симптоме.

„Кад имате све своје здравствене и фитнес информације на једном месту и током одређеног времена пратите трендове и податке о свом циклусу, можете боље да разумете везу између ваших активности, спавања и симптома циклуса", каже Џенифер Мелор, инжењерка менаџмента у Фитбиту.

„Кад је у питању тренирање, сви смо ми различити. Нивои енергије могу да варирају у различитим моментима женског циклуса или оне могу да се осећају снажно током читавог месеца.

„Користећи функцију праћења женског здравља, кориснице могу да виде јасне, персонализоване сигнале који им говоре да ли да успоре или да појачају темпо."

Апликација за здравље жена Клу такође омогућава корисницама да прате нивое вежби и енергије током читавог њиховог циклуса.

„Доследно убацујући ове податке у апликацију, кориснице могу да стекну боље разумевање како њихово тренирање може да се разликује у различитим тачкама њиховог циклуса и да се прилагоде у складу с тим", каже шефица Клуа Ајда Тин.

„На пример, могу да установе да су неки дани бољи за тренинге снаге, јер су нивои енергије виши, док је неких других дана енергија нижа него обично, тако да су можда боље опције истезање и лагане вежбе."

Једна апликација помера ово корак даље користећи увиде елитних спортисткиња и чинећи их доступнима другима.

ФитрВуман је у власништву спортске технолошке компаније Ореко, а њене суоснивачице су елитна тркачица и научница докторка Џорџи Брунвелс и менаџерка развоја производа Грејн Конефри.

Апликација за тренирање омогућава корисницама да прате своје циклусе, пријављују симптоме, уносе активности са тренинга и приступају нутритивној и психолошкој подршци током сваке фазе циклуса.

Апликацију користи велики број врхунских спортисткиња. Докторка Брунвелс је радила са бројним женама, укључујући спортисткиње из америчких фудбалских, пливачких и тимова Ред Була.

Кориснице уносе детаље последње менструације и дужину њеног трајања, омогућујући тако апликацији да даје персонализоване предлоге за тренинг и исхрану, објашњавајући промене у телу у сваком тренутку.

„Менструални циклус се одавно доживљава као препрека тренирању и врхунским резултатима", каже доктор Ричард Бурден, технички вођа физиологије при Енглеском институту за спорт (ЕИС), који тренутно води SmartHER кампању усмерену ка промовисању свести о здрављу спортисткиња.

„Али ако то окренете наглавачке, ту постоји велики потенцијал да се искористе хормонске флуктуације како бисмо били специфичнији и прецизнији у тренирању, уместо да просто не тренирате уопште."

Месечне женске хормонске флуктуације могу да утичу на читав дијапазон физиолошких и психолошких функција, од начина на који се жене крећу и прилагођавају тренирању, па све до начина на који мисле и осећају се.

И тако разумевање када се ове фазе дешавају код појединаца омогућава тренерима да оптимизују тренинг.

Џејми Мејн, главни тренер пливачког тима Дервентио ексел перформанс из Дербишира, почео је да користи Орекову апликацију за тренинг пре пет месеци.

Она дели профиле спортисткиња (уз њихову дозволу) тако да он може да надгледа њихов статус у реалном времену и планира унапред.

„Одмах је то нормализовало разговор између мене и спортисткиња", каже Мејн. „Срушило је лажни табу око ове теме."

„Могли смо да постанемо проактивни у прилагођавању сесија високог интензитета кад то није одговарало њиховом циклусу. Постоје и тачке у њиховом циклусу кад је већа шанса за повреде - повећана свест о овоме омогућила нам је да више радимо на опоравку и прогресивном загревању."

С друге стране, апликација показује Мејну у којим тачкама током циклуса спортисткиње интензитет може да се појача „низом тешких тренинга", што је приступ који има извесну научну потку.

Британска пливачица Миа Слевин (европска јуниорска освајачица медаље и четворострука британска шампионка) каже да јој апликација „говори коју храну је важно да једе у одређена времена, а без праћења циклуса ја то не бих знала".

На пример, у тренуцима током циклуса кад су нивои шећера у крви кориснице можда нестабилнији, апликација ФитрВумен ће саветовати уношење протеина током сваког оброка и одабир ужине са сложеним угљеним хидратима.

Британска тркачица на средње и дуге пруге Емелија Горецка каже да јој је апликација помогла да бележи своје симптоме - укључујући обилно менструално крварење - и да томе прилагоди режим тренинга.

„После неколико месеци могла сам да запажам обрасце и да повежем симптоме са различитим аспектима тренинга. Апликација би ми потом дала савете и информације у вези са четири фазе мог циклуса."

„На пример, испрекидани сан у четвртој фази циклуса код мене је веома изражен, тако да је то нешто на шта се трудим да пазим - нарочито у блоковима јачих тренинга и у време трка."

То подразумева једење пре одласка на спавање хране богате мелатонином, као што су банане.

Иако је потребно још истраживања и података, утицај овакве технологије на жене које вежбају и такмиче се на било ком нивоу могао би да буде од великог значаја - и могао би да се покаже кључним за професионалце.

„Технологија ће одиграти огромну улогу", каже доктор Бурден, „у омогућавању да скројимо тренинг према свакој спортисткињи посебно и откријемо оних 0,5 - 1 одсто разлике у учинку која може да чини разлику између освајање златне медаље или не."

Пратите нас на Фејсбуку и Твитеру. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]