Пливање у хладној води и комбуха: Раде ли зимски велнес трендови

Чини се да се сваке зиме потрага за тајном очувања здравља све више захуктава.

Рафови супермаркета пуни су пића за „појачавања имунитета“, све је више група за пливање у хладној води, а друштвене мреже су препуне савета како се одбранити од сезонског грипа.

Али уз толике лекове који обећавају да ће вас заштитити од прехладе и грипа, колико њих стварно функционише и да ли је уопште могуће ојачати ваш имуни систем.

Пливање у хладној води: Добар осећај, нема стварног побољшања

Популарност пливања у хладној води је у порасту, а неки ентузијасти су убеђени да вас оно штити од зимских болести.

Професорка имунологије Елеанор Рајли каже за подкаст о здрављу на ББЦ Радио 4 да је „добар осећај“ после пливања стваран, али да га изазивају адреналин и ендорфини.

„Ако извадите крв пре и после пливања у хладној води, видећете да се бела крвна зрнца заиста повећају“, објашњава она.

„Али то је зато што тело мисли да му се спрема инфекција, тако да се ћелије селе у крвоток.“

„У року од неколико сати, ниво се враћа у нормалу тако да ваше тело није направило више белих крвних зрнаца.“

Професорка Рајли додаје да део користи од пливања у хладној води долази од стварања чврстих друштвених веза.

Кад се осећате „ведрије, будније и повезаније“, то има реалних психолошких резултата.

Погледајте видео о купању у хладној води

Професор Џон Трегонинг, имунолог који се бави вакцинама, каже да су користи углавном индиректне и већина разлога који чине људе здравијим зими могу се свести на однос према стресу.

„То смањује стрес зато што сте напољу на свежем ваздуху са пријатним људима на пријатним местима. Али исто бисте добили и од плеса, певања или трчања.“

Боравак у природи може да смањи ниво вашег крвног притиска и хормоне стреса који могу да умртве ваше имуне реакције.

Лекарка опште праксе докторка Маргарет Макартни објашњава да умерена вежба заиста показује резултате смањења виралних инфекција, али то може бити и било који други облик вежбе, а не само пливање у хладној води.

Комбуха: Занимљиво, али недовољно доказа

Многи људи се окрећу ферментисаним пићима као што је комбуха која обећава да ће оснажити ваш микробиом и, самим тим, ваш имуни систем.

Али докторка Макартни је подозрива.

„Има много теорија о томе зашто је разноврсни микробиом добар, али ми немамо довољно чврстих доказа из стварности да бисмо препоручили комбуху пацијентима.“

Професор Трегонинг додаје да иако је истина да се микробиом мења током инфекције, он се после ње обично враћа у претходно стање.

Доктор Макартни каже да иако пића као што је комбуха представљају „занимљиве идеје о улози микробиоима“, не постоји јасна веза са тим како она може да помогне у ојачању имуног система.

Погледајте видео: Шта је имунитет и како нас штити

Суплементи: Само скупоцени урин

Витамин Ц се одавно продаје као неизбежан зимски састојак, али према докторки Макартни, докази напросто нису довољно чврсти да га препоруче кад је у питању борба против прехладе.

Она каже да исто важи за мултивитамине који раде врло мало тога сем што вам дају „скупоцени урин“.

Међутим, витамин Д је незнатно другачији, јер „постоје теоретски докази за благо смањење респираторних инфекција“.

Али, она објашњава да неће сви имати користи од њега ако га буду узимали и само ће људи са „ниским нивоом витамина Д и хроничним респираторним болестима“ највероватније имати користи од њега.

Многима у Великој Британији недостаје витамина Д и професор Трегонинг сугерише да зимско сунчево светло и излажење напоље може у томе да им да помогне.

Вакцине: Једина подршка која помаже

Чашице куркуме, пића од ђумбира и фенси назални спрејеви не чине ништа да појачају ваш имуни систем, према докторки Макартни.

Професор Трегонинг каже да назални спреј може да помогну код запушеног носа, али вам је потребан само обичан спреј са сланим раствором који се састоји од соли и воде.

„Овај раствор може да отчепи зачепљени нос, стимулише проток слузи и смањи упалу.“

Сва три експерта слажу се да на крају постоји само једна интервенција која може да појача имуни систем, а то је вакцинација.

Професорка Рајли препоручује вакцину против грипа којој треба седам до десет дана после убризгавања да почне да делује.

Иако не можете да појачате ваш имуни систем на драматичан начин који зимски велнес трендови често обећавају, стручњаци саветују да то покушате избегавањем пушења, одржавањем здраве линије, проналажењем редовне рутине сна и било којом активношћу која помаже да се смањи стрес.

Докторка Макартни каже да можете и да смањите ризик од добијања прехладе тако што ћете боравити у добро проветреним просторима и прати руке редовно и темељно.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на [email protected]