Спортзал дома: стоит ли игра свеч?

Мечтали ли вы когда-нибудь о домашнем спортзале? Вы думаете, что уют собственной комнаты для упражнений перевесит лень, и тогда останутся в прошлом жалкие попытки как-то оправдать свое нежелание тренироваться? Корреспондент <link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link> излагает аргументы за и против.

Главные преимущества домашнего спортзала заключаются в том, что он экономит время и обеспечивает личное пространство, говорит Паскаль Боллман, владелец одноименной компании Pascal Bollmann в Швейцарии, которая предоставляет услуги личных тренеров и проектирует спортзалы.

"Необязательно заниматься по полчаса или по часу за один заход. Иногда у вас есть на это всего 10-15 минут. К примеру, рано утром; или вечером, когда вы поставили ужин в пароварку и хотите быстро сделать серию упражнений, - говорит Боллман. - Многие мои клиенты хорошо известны в деловых кругах и часто окружены большим количеством людей. Им нравится оставаться в одиночестве, чтобы расслабиться".

<italic><link type="page"><caption> (Похожие статьи из раздела "Журнал")</caption><url href="http://www.bbc.co.uk/russian/topics/vert_cap" platform="highweb"/></link></italic>

Но, купив спортивное оборудование, будете ли вы им на самом деле пользоваться? В ответ на этот часто задаваемый вопрос обычно звучит уверенное "нет" из уст всех тех людей, у которых беговая дорожка в спальне выполняет функцию недешевой вешалки для одежды.

"Большинство людей с домашними спортзалами начинают резво, а потом их энтузиазм испаряется. В хорошем спортзале царит товарищеский дух, вы наблюдаете за прогрессом других, и это в свою очередь мотивирует вас. По своей природе мы состязательные существа", - объясняет Ник Митчелл, основатель компании Ultimate Performance, которая имеет спортзалы в Гонконге, Лондоне, Марбелье и Сингапуре.

Зона фитнеса

От того, где и как вы обустроите свой спортзал, будет напрямую зависеть, насколько часто вы станете в нем заниматься, говорит доктор Кэтрин Сэбистон из Североамериканского общества психологии спорта и физической активности.

"Большинство спортзалов удостаиваются места лишь в подвале, а это обычно наименее привлекательная часть дома, о которой проще всего забыть. Чем больше естественного света, чем ярче освещена ваша спортивная зона, тем лучше", - говорит она.

Можно рассмотреть и более радикальные варианты.

"В Швейцарии сейчас кухня все теснее интегрируется с гостиной, и та же тенденция характерна и для домашних спортзалов, - говорит Боллман. - Возможно, вам удастся выделить зону для спорта в вашем основном жилом пространстве. Кроме того, у многих людей дома есть гостевая комната. Но как часто гости остаются у вас на ночь?"

Что купить

Список оборудования будет зависеть от имеющейся свободной площади, бюджета и целей ваших тренировок. Однако зачастую без внимания остается самый важный фактор.

"Меня часто спрашивают, какое упражнение самое лучшее, и ответ у меня такой: то, которое вы готовы выполнять", - замечает Сэбистон. Как правило, это упражнение, которое вам действительно нравится.

"Все мы видели в разных домах тренажеры, превратившиеся в дорогостоящие вешалки", - говорит она. Поэтому сходите на бесплатные пробные занятия в спортзал и ознакомьтесь с оборудованием, прежде чем решиться на его покупку.

Также сравните его стоимость с ценой абонемента в клубе. В США посещение коммерческого спортзала, по данным статистической фирмы Statistic Brain, в среднем стоит 58 долларов в месяц. Это 696 долларов в год или 2088 долларов за три года, не включая стоимости транспорта, спортивной одежды и других расходов - к примеру, аренды личного шкафчика.

Но каким бы большим ни был ваш бюджет, не уступайте соблазну утыкать каждый квадратный сантиметр имеющейся в вашем распоряжении площади тренажерным оборудованием, советует Боллман: "Главный принцип - заложить в проект гибкость, потому что по мере улучшения вашей физической формы вы, возможно, захотите перейти на другие упражнения".

Аэробные тренажеры - к примеру, гребные, велотренажеры и беговые дорожки - укрепляют сердечно-сосудистую систему. Их цена варьируется от 800 долларов за качественный аппарат начального уровня до 5000 долларов за тренажер со всевозможными дополнительными опциями - вентилятором, большим экраном, MP3-проигрывателем и системой измерения пульса. Большинство людей хочет иметь какой-нибудь из аэробных тренажеров, но, как правило, только один.

Складное оборудование обычно стоит меньше и экономит пространство, но у него есть и минусы. "Легкое складное оборудование сейчас гораздо лучше, чем было раньше, но оно все равно не настолько прочное, как стационарные тренажеры, - предупреждает Сэбистон. - В идеале, покупайте самый дорогой тренажер из тех, что вы можете себе позволить, даже если он складной".

Ищите машины с долгосрочной или пожизненной гарантией - это сразу говорит о более высоком качестве изготовления, чем стандартная 90-дневная гарантия. А при покупке беговой дорожки не забывайте, что ее рабочая поверхность должна быть достаточно длинной. 50 дюймов (127 см) достаточно для ходьбы, но бегуну нужно как минимум 55 дюймов (140 см) и даже больше, если у вас высокий рост или особенно размашистый шаг.

Если соображения свободного места и бюджета на позволяют купить большие тренажеры, существуют и более дешевые способы разогнать пульс и сделать комплекс упражнений на все группы мышц. Это скакалка и петли TRX, говорит Боллман, причем дополнительное их преимущество заключается в том, что они легко помещаются в чемодан при поездках. Он рекомендует тренажер TRX в силу его универсальности - это ремни с петлями, которые позволяют делать сотни разных упражнений за счет использования силы тяжести и массы вашего тела.

Набор петель TRX стоит около 190 долларов, набор гантелей - от 150, а приемлемые аэробные тренажеры начинаются от 300 долларов. Боллман считает необходимой скамью для проработки поясницы. "Большинство людей весь день сидят, а скамья для поясницы отлично выправляет осанку и укрепляет мышцы ягодиц", - говорит он. Такой тренажер обойдется в 160 долларов и больше.

Если у вас уже есть дорожный велосипед, его можно превратить в стационарный велотренажер посредством специальной подставки, советует Сэбистон. Она стоит около 75 долларов.

При маленьком помещении и небольшом бюджете Митчелл предлагает начинать со штанги, силовой рамы и многофункциональной скамьи. "С их помощью вы можете выполнять упражнения с отягощением для развития выносливости и силы - можете наращивать мышцы или же давать организму аэробные нагрузки", - советует он.

Стратегия чемпиона

Даже самый хорошо оборудованный домашний зал может превратиться в филиал спортивного общества "Пыльные гантели", если им не пользоваться.

"Главная ошибка, совершаемая владельцами домашних спортзалов, заключается в том, что они привыкают к его легкой доступности и забывают специально отводить в своем графике время на тренировки, - говорит Сэбистон. - Решите, в какое время и как долго вы будете заниматься, и скажите вашей семье или тем, кто с вами живет, что это время у вас выделено на спорт".

Она добавляет, что вам не помешает и запасной план: "Обязательно будут происходить какие-то непредвиденные вещи, и вам нужно придумать стратегию того, как вы будете с ними справляться. К примеру: если я получу травму, то буду использовать свое оборудование для восстановительных упражнений".

Планировать нужно и сами тренировки, отмечает Митчелл. "Вам нужно понимать, чего вы хотите добиться. Нужен план, долгосрочная цель, которую можно разбить на несколько более достижимых этапов. Секрет хорошей тренировки - каждый раз стараться сделать чуть больше, чем в прошлый раз", - советует специалист.

А что делать, когда эффект новизны от обладания собственной беговой дорожкой и набором гантелей сойдет на нет? Будьте организованными и планируйте наперед.

Могут помочь визуальные напоминания: кроссовки у кровати или список упражнений на видном месте, говорит Сэбистон. Если вы любите технические штучки, попробуйте обзавестись носимым устройством для регистрации двигательной активности вроде FitBit или Jawbone (около 50-100 долларов), которые смогут вас мотивировать, демонстрируя каждодневный прогресс.

"Главное - постоянно ставить себе новые и новые цели. Как только спорт станет монотонным и скучным, вы потеряете к нему интерес, - констатирует Сэбистон. - Меняйте интенсивность, количество повторений, типы тренажеров, иногда используйте только ваше тело вообще без помощи оборудования".

А если вы оступитесь и дадите слабину, не корите себя. "Чувство вины не поможет вам вновь приступить к тренировкам, - говорит Сэбистон. - Просто воспользуйтесь этим шансом для того, чтобы пересмотреть всю концепцию. Найдите для себя новые аргументы. Если вам удастся поменять образ мышления, сопровождающий ваше поведение, с негативного на более позитивный, то это поможет вам добиться желаемых целей в долгосрочной перспективе".

<italic>Прочитать <link type="page"><caption> оригинал этой статьи</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20150413-is-a-home-gym-worth-it" platform="highweb"/></link> на английском языке можно на сайте <link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link>. </italic>