Mene ne 'murmushin damuwa' kuma ta yaya za ku iya gane shi?

Ka yi tunanin mutum mai fama da damuwa, za ka iya hango shi yana fama da gaza tashi daga gado.

Wataƙila yana yawan kuka, ya ware kansa daga abokai ko kuma ba shi da isasshen kuzarin gudanar da ayyukan yau da kullum.

Mai yiwuwa ba za ka hango wannan mutum ɗaya yana yin barkwanci a lokacin cin abinci ba, yana gudanar da rayuwar zamantakewa mai cike da ayyuka kuma yana samun gagarumar nasara a wurin aiki.

Amma ga mutanen da ake kira masu fama da "murmushin damuwa", wannan ne ainihin yadda abin yake.

Kuma wani lokaci mutumin da ake nufi, ba wani aboki ba ne, ko abokin zama, ko abokin aiki, kai ne da kanka.

Mene ne "murmushin damuwa"?

"Murmushin damuwa" ba wata cuta ba ce da aka amince da ita a hukumance, amma an samu ƙarin kaso 50% na yawan bincike kan kalmar cikin shekaru biyar da suka gabata.

"Yana nufin mutum yana bayyana cikin farin ciki a zahiri, alhali a ciki yana jin damuwa da baƙin ciki," in ji Dokta Olivia Remes, mai bincike kan lafiyar ƙwaƙwalwa a Jami'ar Cambridge da ke Birtaniya.

Dukkanmu muna fama da baƙin ciki daga lokaci zuwa lokaci.

Amma ga mutane miliyan 322 a faɗin duniya, wannan yanayi na rikidewa zuwa tsananin damuwa, kamar yadda Hukumar Lafiya ta Duniya ta bayyana.

Wannan na faruwa ne idan alamomi kamar ci gaba da kasancewa cikin baƙin ciki ko rasa sha'awa da jin daɗi suka daɗe na makonni ko watanni, suna shafar aiki, dangantaka da bacci da rayuwar yau da kullum.

Sai dai damuwa ba koyaushe take bayyana yadda muke tsammani ba.

A zahiri, bincike ya nuna cewa har zuwa kaso 40% na mutanen da ke fama da damuwa suna fuskantar wani nau'i "na daban", inda alamomin suke kauce wa yadda aka saba tunani.

Misali, mutum na iya yin barci ko cin abinci fiye da yadda ya saba maimakon raguwa, yayin da yanayinsa zai iya ɗan inganta na ɗan lokaci idan wani abu mai kyau ko ban sha'awa ya faru.

Kuma akwai hujjoji da ke nuna cewa masu fama da damuwa kan ɓoye abin da suke ciki ta hanyar kwaikwayo ko ɓoyewa, wato lokacin da mutum yake ƙoƙarin ɓoye wasu halaye domin ya dace da sauran mutane.

Me ya sa mutane suke ɓoye damuwa?

Wasu masu "murmushin damuwa" ma ba sa gane cewa suna fama da damuwa, saboda haka ba za su san cewa suna ɓoye ta ba.

"Za su iya ɗauka cewa alamominsu sakamakon rayuwa ce mai yawan aiki da gajiyar yau da kullum," in ji Remes.

Wasu kuma suna gane cewa suna cikin matsala, amma suna ƙoƙarin kada kowa ya lura da hakan. Wannan ya fi zama ruwan dare a tsakanin masu son kammala komai da kansu da kuma masu tsananin ɗaukar nauyi.

"Tsammaninsu ga kansu yana da yawa kuma ba sa son amincewa, ko ga kansu ko ga wasu, cewa suna fama da wata matsala," in ji ta.

Wasu na tsoron ƙyama da kuma zama nauyi ga wasu.

Bincike ya nuna cewa wasu suna damuwa da yiwuwar a yi musu hukunci ko kuma su fuskanci matsaloli a wurin aiki ko a dangantakarsu.

Al'ada ko tsammanin iyali ma na iya sa ya zama da wahala mutum ya fito fili ya bayyana halin da yake ciki.

Wane haɗari ne ke tattare da ɓoye damuwa?

Masana sun ce ci gaba da nuna komai lafiya na iya zama haɗari.

"Damuwa tana ware mutum kuma tana sa ya ji shi kaɗai, kuma sau da yawa ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance yanayin baƙin ciki shi ne haɗuwa da sauran mutane," in ji Farfesa Barney Dunn, ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan'adam a Jami'ar Exeter da ke Birtaniya.

Hakan kuma na iya sa mutane ba su samun taimakon da suke buƙata ba.

"Wadannan alamomin farko idan ba a kula da su ba za su iya rikidewa zuwa matsala mai tsanani da dogon lokaci, sannan su ƙara haɗarin kashe kai," in ji Remes.

Alamomi bakwai na damuwa da ake iya kasa ganewa cikin sauƙi

Wasu canje-canje na iya zama masu wuyar ganewa, amma wasu na da sauƙin ganewa duk da dai wasu saboda karfin hali da juriya ba su gane su.

1. Ka daina jin daɗin abubuwan da ka saba so

Idan abubuwan da ka saba ɗokin yi, kamar ganin abokai, zuwa motsa jiki ko ma kallon shirin talabijin da ka fi so, sun fara zama kamar wani nauyi, zai dace ka zurfafa tunani kan lamarin.

"Yana da sauƙi a jingina rashin jin daɗi ko sha'awar abubuwan sha'awa da yawan aiki da saurin tafiyar rayuwa," in ji Remes.

2. Hannuwanka ko ƙafafunka suna yin nauyi fiye da yadda aka saba

An san wannan da suna leaden paralysis, wato jin nauyi a gaɓoɓi wanda ke sa motsi na yau da kullum ya zama kamar yana buƙatar ƙarin ƙoƙari. Wannan na iya zama alamar nau'in damuwa da ba a saba gani ba.

3. Kana yawan soke shirye-shiryenka

Wani lokaci kana iya bayyana cikin koshin lafiya idan kana tare da mutane, amma ka soke shirye-shirye idan yanayinka ya sauya kuma ka kasa ci gaba da ɓoye yadda kake ji.

4. Kana yin barci fiye da da, amma har yanzu kana jin gajiya

Kana iya ci gaba da gudanar da ayyukanka na yau da kullum duk da cewa kana ƙara jin kasala.

"Lokutan maraice kan zama mafi wahala," in ji Remes, "saboda masu wannan yanayin kan fi jin muni a ƙarshen rana, kuma suna iya buƙatar barci fiye da yadda suka saba."

5. Kana jin suka ko ƙin amincewa sun fi maka zafi

Wata magana daga maigidanka ko aboki na iya yi maka zafi fiye da yadda aka saba.

Remes ta ce ƙarin jin zafin suka ko ƙin amincewa, wanda kuma masu ADHD kan iya fuskanta, yana daga cikin siffofin nau'in damuwa da ba a saba gani ba.

6. Kai ne kullum mai barkwanci ko taimako

Mutumin da ke fama da damuwa ba lallai ne ya janye kansa ba, kuma wani lokaci yana iya yin akasin haka, kamar kasancewa cibiyar nishaɗi a taro, nutsar da kansa cikin aiki ko ƙoƙarin taimaka wa wasu fiye da kima.

7. Tattaunawarka da kanka a zuciya tana cike da munanan tunani

Kana iya bayyana mai kwarin gwiwa a zahiri alhali a zuciyarka kana yawan suka ga kanka.

Shakku kan kai, jin rashin amfani da yawan tunani marar makama na iya zama alamomin gargadi.

Me zai iya taimakawa?

Kalmar "murmushin damuwa" kanta ba ta rasa masu suka ba.

Duk da yake tana iya taimaka wa mutane su gane da kuma sanya suna ga abin da suke ciki, tana kuma iya "taƙaita" wani yanayi mai sarkakiya, in ji Remes.

"Kalmar 'murmushi' tana sa mutum ya yi tunanin annashuwa da farin ciki," in ji ta, amma "babban sifar wannan yanayin ita ce rashin fata da jin cewa mutum baya da amfani."

Dunn ya ba da shawarar a fara da ƙananan matakai ta hanyar raba ɗan abin da kake ji da wani da ka yarda da shi.

"Sau da yawa mutane kan yi mamakin yadda hakan zai iya ƙarfafa dangantaka da wasu, ya sa su ji suna da alaƙa da mutane kuma su gane ba su kaɗai ke jin haka ba," in ji shi.

Kuma idan kana fama da matsala, ya ba da shawarar ka tattauna da likitanka.

"Akwai hujjoji masu ƙarfi da ke nuna cewa magana da ƙwararru, magungunan rage damuwa da hanyoyin tallafin zamantakewa duk na iya yin tasiri," in ji shi.

Mun yi amfani da ƙirƙirarriyar basira wajen fassara wannan labari daga harshen Ingilishi. Ma’aikacin BBC ya sake duba labarin kafin a wallafa. Karanta ƙarin bayani kan yadda muke amfani da fasahar AI.