Le "mode moine", une tendance qui consiste à éteindre toutes les distractions des réseaux sociaux pour être plus productif (et les nouvelles applications qui vous permettent de le faire)

Avez-vous du mal à vous concentrer sur votre travail à cause de tous les courriels, messages et notifications des médias sociaux que vous recevez ? Passez-vous votre temps à regarder des vidéos virales les unes après les autres ? Le siège de la technologie vous empêche-t-il d'accomplir votre travail ?

Un nombre croissant de personnes ont trouvé la solution contre toutes ces distractions pour devenir plus productives et retrouver un équilibre mental.

Lorsqu'elle a vraiment besoin de se concentrer sur son travail, Susie Alegre utilise une application sur son téléphone qui bloque l'accès aux médias sociaux aussi longtemps que nécessaire.

Susie Alegre, avocate spécialisée dans les droits de l'homme et basée à Londres, explique que cette déconnexion lui permet de mieux se concentrer, car elle élimine les distractions.

"Je pense qu'il est incroyablement difficile d'avoir un smartphone et de ne pas perdre un temps considérable par la seule force de la volonté", reconnaît-elle.

L'application utilisée par Alegra s'appelle Freedom (qui se traduit par "liberté"). Elle permet de choisir les réseaux sociaux et les sites web spécifiques à bloquer, ou de déconnecter complètement l'accès à Internet.

Vous choisissez la durée du blocage en heures et en minutes. Vous pouvez ensuite modifier les options ou les annuler avant la fin de la période de blocage.

Vous pouvez également appuyer sur "mode sans échec", ce qui signifie que vous ne pouvez pas annuler le verrouillage avant que le temps que vous avez défini ne se soit écoulé.

Susie Alegre ajoute qu'elle utilise l'application Freedom au lieu d'éteindre simplement son téléphone, "lorsque je dois être disponible pour le téléphone, mais que je ne veux pas vraiment être distraite".

D'autres applications similaires sont disponibles sur le marché, notamment ColdTurkey, FocusMe et Forest.

Contre le siège permanent

Avec la prolifération des plateformes de médias sociaux et des appareils qui se disputent votre attention, un nombre croissant de personnes cherchent des moyens de résister à l'envie de vérifier continuellement les notifications et de faire défiler le flot d'informations sur les médias sociaux.

La montée en popularité de cette méthode de recherche d'une plus grande productivité est appelée "mode moine". Il s'agit de se consacrer à une seule tâche sans l'intrusion de la technologie ou d'autres distractions.

Le terme est devenu viral sur TikTok, où les vidéos intitulées #monkmode ont été vues plus de 77 millions de fois, soit 31 millions de plus qu'en mai.

Mme Alegre reconnaît que l'application Freedom l'a aidée à se concentrer sur la rédaction de son livre, un ouvrage non romanesque intitulé à juste titre Freedom to Think, qui a été publié l'année dernière.

"Ironiquement, mon livre traite précisément de la difficulté de se concentrer à l'ère numérique et de la façon dont la technologie est conçue pour s'immiscer dans notre esprit et interférer avec nos processus mentaux", explique-t-elle.

Cependant, il n'est pas facile de se déconnecter des médias sociaux et de l'internet en général, explique Grace Marshall, auteur et consultante en productivité. Elle cite de nombreuses études réalisées ces dernières années qui mettent en évidence leur caractère addictif.

"L'utilisation d'un appareil crée une boucle ouverte", explique Grace Marshall. "Notre cerveau veut fermer cette boucle en regardant la notification parce que nous recevons une dose de dopamine [une substance chimique naturelle libérée dans le cerveau qui nous fait nous sentir bien] lorsque nous fermons la boucle.

M. Marshall ajoute que les interruptions de courrier électronique au travail sont également problématiques. "La technologie est instantanée, avec les courriels et les applications telles que Slack, Microsoft Teams et la messagerie.

Les gens ont souvent l'impression que l'on attend d'eux qu'ils répondent instantanément."

Soucieuse de protéger l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée des travailleurs, elle estime que les lieux de travail devraient établir des lignes directrices concernant les délais de réponse attendus lors de la réception de messages ou de courriels.

"Il ne s'agit pas seulement de la concentration et de la productivité, mais aussi de l'impact sur la santé mentale", ajoute Mme Marshall.

Technologie contre technologie

Le fondateur de l'application Freedom, Fred Stutzman, explique qu'il a eu cette idée lorsqu'il était à l'université et qu'il s'est rendu compte qu'il passait trop de temps sur Facebook et pas assez sur son mémoire de fin d'études. L'application compte aujourd'hui plus de 2,5 millions d'utilisateurs dans le monde.

"Ce n'est pas parce que nos capacités humaines sont déficientes que tant d'entre nous ne peuvent s'empêcher de consulter constamment leurs messages sur les médias sociaux, insiste-t-il.

"Meta [propriétaire de Facebook, Instagram et WhatsApp] emploie des centaines de titulaires de doctorats et de spécialistes du comportement pour rendre l'application plus stimulante. Ce n'est pas un combat équitable avec le citoyen moyen".

Stutzman se vante d'être heureux d'"utiliser la technologie pour résister à la technologie".

Freedom affirme avoir connu une augmentation considérable du nombre d'utilisateurs pendant la pandémie, les téléchargements de l'application ayant augmenté de 50 % en 2020 et 500 000 nouveaux utilisateurs ayant rejoint l'application en 2021. Les plateformes les plus bloquées sont Instagram, Facebook et Twitter.

Si vous ne voulez pas compter sur les applis pour améliorer votre concentration, Mark Channo, coach en productivité et en état d'esprit, vous conseille de commencer par apporter de petits changements à votre routine quotidienne. "Si vous voulez créer un changement et des habitudes, faites en sorte que le comportement soit minuscule", explique-t-il.

"Si vous ne voulez pas regarder YouTube, créez d'autres habitudes qui vous seront bénéfiques. Il est essentiel de pouvoir gérer les distractions. Lorsque vous vous asseyez devant votre ordinateur portable le matin, demandez-vous quelle est la chose la plus importante que je dois faire aujourd'hui et faites attention à ce que vous répondez.

Dépendance à l'égard des appareils

Vladimir Druts, cofondateur de FocusMe, estime que la dépendance aux médias sociaux doit être prise plus au sérieux. "La société se concentre sur la toxicomanie ou la dépendance au jeu. Mais je pense que nous ne réalisons souvent pas que nous sommes dépendants de nos appareils et de nos béquilles numériques".

M. Druts interprète le mode moine comme un mouvement contre le désir constant de gratification instantanée. "Une grande partie de l'air du temps consiste à s'enrichir rapidement, à gagner des millions en un instant. Le mode moine est un contraste nécessaire pour dire : "Vous n'arriverez à rien si vous ne prenez pas le temps d'être présent chaque jour"", explique-t-il.

À l'avenir, avec l'essor de l'intelligence artificielle, les distractions technologiques ne feront qu'augmenter, selon M. Druts. "L'IA ne fait qu'augmenter la quantité de contenu disponible", affirme-t-il.

"Nous allons assister à une croissance exponentielle des applications qui se disputent votre attention. Le mode moine va certainement se renforcer."