Фітнес-блог: як не кинути тренування?

На останні тренування на шостому тижні sport challenge із групи 20 людей приходять п’ятеро-шестеро. Інші сходять з дистанції десь за місяць. Чому ж більшість не дотягнула до фінішу?

За півжиття експериментів з різними видами тренувань я зрозуміла, що секрет успіху в непрофесійному спорті (саме так називаю тренування у спортклубах, що розраховані для людей з будь-яким рівнем підготовки) – це правильна мотивація.

Не тільки учасники різних sport challenge, але і мої подруги, які без проблем ходять в спортклуб два рази на тиждень, періодично кидають тренування.

Одного вечора знаходяться більш важливі справи, а потім те саме наступного дня. Декому стає важко, наприклад, терпіти постійну крепатуру. Вони вирішують зробити перерву на тиждень-другий.

Згодом настає осінь, холодна зима, сезонна депресія, нове кохання, приїжджають гості, затримують на роботі, у моду входять корсети...

І на бігову доріжку вони повертаються тільки за кілька місяців.

Здорова мотивація

- Я так давно не тренувалася і вирішила, що challenge допоможе мені увійти в форму.

Інтенсивні тренування чотири рази на тиждень після довгої перерви - радикально, не вважаєте?

У такому режимі ви пізніше так само легко вийдете з форми, як і увійшли. Взагалі вийдете зі спортклубу і не скоро повернетеся. Організм захоче компенсувати стрес від різких фізичних навантажень і буде лінуватися або навіть хворіти.

У одного знайомого через надмірні тренування після великої перерви у спорті впав імунітет. Через кілька тижнів занять три рази на тиждень він надовго зліг із застудою.

Давайте розберемося, що вам взагалі потрібно від тренувань?

Довести, що ви можете принаймні дійти до спортклубу чотири рази на тиждень? Що ви таки вкотре спробували тренуватися регулярно, й це таки не ваше? Ви відчуваєте, що життя проходить повз, поки ви знущаєтесь над собою в спортзалі. А може прагнете отримати –3 см у стегнах і –2 см в талії. Зафіксувати досягнення на selfie, а потім гори воно все?

- Я цих хлопців раніше в залі не бачила. Таке виробляють.

Ділюся зі своїм тренером враженнями про кількох новачків, які під гучні видихи присідають зі штангою з якоюсь нереальною вагою.

- Це випадкові люди. – відповідає він. – Вони не займатися прийшли, а себе показати. Довго не витримають.

Тривалі стосунки

Хочете красиво і надовго – входьте у спортивний режим помалу, тренуйтеся стабільно.

Успішні результати досягаються у тривалих стосунках зі спортом.

Два рази на тиждень – прекрасно. З часом виникне інтерес спробувати більше. В результаті все буде – і бажана талія, і рельєфи.

Перерви на святкові дні, відпустки, сніжну зиму – це також стрес для організму. Працюєте, працюєте, а потім кинули – і наступного разу доводиться знову починати все з початку.

Організм не залізний, аби витримувати всі ваші забаганки. То їй худни, то їж що завгодно.

- Це що мені тепер у п’ятницю не ходити з друзями на традиційні вечірки? – питає у мене подружка, яка нещодавно почала тренуватися три рази на тиждень і поставила собі ціль у сантиметрах на найближчі три місяці.

- Якщо хочеш вивести своє тіло та здоров’я на інший рівень, то перенеси свої вечірки на суботу і відмовся від алкоголю та десертів.

Я - за гармонію з собою і дисципліну. Скажете, занудно? Зате з повагою до себе.

А щодо sport challenge, то тут головне - не скинути, а зберегти стабільну вагу. Ще важливіше - дійти до кінця.