Як зберегти здоров'я серця

Здорове серце життєво важливе для функціонування всього організму. Воно перекачує кров, доставляючи кисень та необхідні поживні речовини у всі органи.

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) - найпоширеніша причина смерті в світі. Від них вмирає майже 18 мільйонів людей щороку, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я.

Чотири з п'яти смертей від ССЗ пов'язані з інфарктом та інсультом. За словами кардіологів, підтримка здоров'я серця, що для дорослої людини означає частоту серцевих скорочень у стані спокою від 60 до 100 ударів на хвилину, - це те, над чим можна працювати щодня.

"Ми можемо зменшити будь-яку шкоду серцю на ранніх етапах життя за допомогою правильного харчування, фізичних вправ та відмови від тютюнових виробів", - каже доктор Еван Левін, кардіолог зі США.

Але чи достатньо просто здорового серця, щоб зменшити ризик інфаркту?

Що таке серцевий напад?

Серцевий напад трапляється, коли кровопостачання серця раптово блокується.

Коли потік крові, що доставляє кисень до серця, переривається, серцевий м'яз може бути пошкоджений або почати відмирати.

Без своєчасного лікування серцеві м'язи можуть зазнати незворотних змін. Якщо велика частина серця пошкоджена таким чином, серце перестає битися й це призводить до смерті.

Половина смертей від серцевого нападу трапляється протягом перших трьох-чотирьох годин після початку симптомів, тому вкрай важливо, щоб при цих симптомах одразу викликали швидку.

Найпоширенішою причиною серцевого нападу є ішемічна хвороба серця, коли жирова речовина, яка називається бляшками, накопичується в артеріях, роблячи їх занадто вузькими для протікання крові.

Щороку близько 805 000 людей у ​​США переносять серцевий напад. З них 605 000 переживають свій перший напад, а 200 000 - це люди, які вже перенесли його раніше.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, приблизно кожні 40 секунд у когось стається інфаркт.

Як мені дізнатися, чи у мене серцевий напад?

Серцевий напад може мати різні симптоми, найпоширенішим з яких є біль у грудях. Це не просто різкий біль, а сильне стисненням у грудях.

Деякі жінки можуть відчувати, як біль віддається в шию та в обидві руки.

Доктор Айлін Барсегян, кардіолог з Каліфорнії, каже, що серцевий напад спочатку можна сплутати з нетравленням шлунку.

Однак, на відміну від нетравлення шлунку, серцевий напад часто викликає біль в інших частинах тіла, таких як ліва рука, щелепа, спина та шлунок.

Інші симптоми серцевого нападу можуть включати запаморочення, надмірне потовиділення, задишку та хрипи.

Хоча деякі серцеві напади трапляються раптово, іноді за кілька годин або навіть днів можуть зʼявитися попереджувальні ознаки. Біль у грудях, який не минає після відпочинку, може бути таким попередженням.

"Через три години уражені серцеві м'язи можуть почати відмирати, якщо кровотік не відновиться. Я раджу жувати аспірин, доки не прибуде швидка", - каже доктор Айлін Барсегян.

Кардіологи наголошують на негайному зверненні за допомогою, якщо ви підозрюєте, що у вас може бути серцевий напад.

"Ви повинні знати свій організм і чи є у вас ризик інфаркту - вік, вага, звичка курити чи вживати алкоголь, а також сімейний анамнез".

"Якщо є такі фактори і ви відчуваєте тиск у грудях, зверніться за невідкладною медичною допомогою", - каже кардіолог із США доктор Еван Левін.

Дослідники попереджають, що серцево-судинні захворювання часто вважають "чоловічою хворобою".

Це призвело до того, що жінки були недостатньо представлені в дослідженнях, і отже, багато методів лікування вивчалися переважно на чоловіках, а потім застосовуються до жінок.

Дослідження, опубліковане в британському медичному журналі Heart, яке охопило майже 300 000 людей в Англії, показало, що жінкам, чорношкірим та мешканцям з соціально неблагополучних районів рідше пропонували операцію на серці, їх повторно клали в лікарню протягом року після операції та помирали частіше.

За даними Національної служби охорони здоров'я Великої Британії, певні фактори ризику також можуть мати більший вплив на ризик серцевих захворювань у жінок, ніж у чоловіків, такі як високий кров'яний тиск, куріння та діабет.

Як запобігти серцевому нападу

Існує кілька способів зменшити ризик серцевого нападу. Це - зниження артеріального тиску та рівня холестерину за допомогою дієти та фізичних вправ.

Холестерин – це речовина, що міститься у крові та необхідна для побудови здорових клітин. Однак високий рівень певних типів холестерину може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Кардіологи наголошують, що підтримка здорового способу життя щодня може захистити наше серця.

Вони рекомендують дієту з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, а також обмеження споживання солі до не більше 6 г на день, оскільки занадто багато солі може підвищити артеріальний тиск.

Також рекомендується уникати споживання занадто великої кількості ультраобробленої їжі та їжі, яка містить насичені жири, оскільки вони підвищують рівень холестерину в крові.

До цих продуктів належать м'ясні пироги, тістечка, печиво, ковбаси, масло та продукти з пальмовою олією. Збалансована дієта повинна містити ненасичені жири - вони підвищують рівень корисного холестерину та допомагають розблокувати артерії. До цих продуктів належать жирна риба, авокадо, горіхи та рослинні олії.

"Середземноморська дієта чудова, оскільки науково доведено, що вона зменшує кількість серцево-судинних захворювань", - каже доктор Айлін Барсегян.

Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами вважається одним із найефективніших способів підтримки загального здоров'я серця. Здорова вага знижує ризик розвитку високого кров'яного тиску.

Кардіолог доктор Еван Левін рекомендує займатися фізичними вправами щонайменше 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень. Але його головна порада щодо здорового способу життя - "ніколи" не палити сигарети та вейп.

Дослідження, проведене за участю 24 927 осіб, показало, що люди, які використовують як електронні сигарети, так і традиційні сигарети, мають такий самий ризик серцево-судинних захворювань, як і ті, хто курить лише традиційні сигарети, згідно з даними Американської асоціації серця.

Хоча ті, хто використовував лише електронні сигарети, на 30–60% рідше повідомляли про серцево-судинні захворювання.

Американська асоціація серця стверджує, що серед людей, які вже перенесли один серцевий напад, приблизно п'ята частина, ймовірно, буде госпіталізована ще раз із новим серцевим нападом протягом п'яти років.

Хоча призначення пацієнтам статинів та езетимібу після серцевого нападу може допомогти зменшити ризик другого, за словами дослідників з Імперського коледжу Лондона та Лундського університету у Швеції. Ці два препарати знижують рівень холестерину.

"У нас є дані за десятиліття, які вказують на те, що чим нижчий рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), тим нижчий ризик серцево-судинних випадків", - каже доктор Айлін Барсегян.

Збільшення інфарктів у молоді

Хоча ризик серцевого нападу загалом зростає з віком, дані Національного центру статистики охорони здоров'я США свідчать про збільшення випадків серед молодих людей.

У 2019 році близько 0,3% людей віком від 18 до 44 років перенесли серцевий напад. До 2023 року цей показник зріс до 0,5%.

Доктор Еван Левін пояснює це змінами способу життя, серед яких високе споживання обробленої їжі та брак фізичних вправ серед цієї вікової групи.

"Нам усім потрібно більше рухатися, не обов'язково ходити в спортзал, можна просто робити фізичні вправи. Я стурбований тим, що після пандемії ковіду багато людей почали працювати з дому і мають шкідливий малорухливий спосіб життя", – каже він.

Хоча куріння, як відомо, є фактором розвитку атеросклерозу, тобто накопичення жирових відкладень в артеріях, кардіологи, як-от доктор Еван Левін, кажуть, що вони також стурбовані невідомим впливом вейпінгу на молодь.

Крім того, доктор Айлін Барсегян каже: "Генетичні фактори ризику, такі як сімейна гіперліпідемія, також сприяють підвищенню ризику ранніх серцевих нападів".

Крім того стрес і поганий сон також все частіше визнають факторами, що сприяють цьому.