برگردانی متن از ويدا بره کی

	بی خوابی بيشتر از مشکلات روانی اتفاق می افتد واگر دوامدار شودعصاب راضربه می زند.

برنامه را بشنويد :

فاروق ازسه سال بدين سو با مشکل بی خوابی دست و گريبان است، وی در يک شبانه روزبيشترازسه ساعت نمی تواند بخوابد .

به گفته داکترانوری ازشفاخانه صحت روانی کابل،‌ بی خوابی بيشتر از مشکلات روانی اتفاق می افتد واگر دوامدار شودعصاب راضربه می زند.

تداوی های خانگی وگرفتن ادويه های خواب آور،‌نه تنها موثرنيست، بلکه به مشکلات صحی می افزايد.

گرفتن قرص های خواب آور يا استفاده از ترياک باعث اعتياد افراد به بی خوابیشده تاثيرات سوء ی همراه دارد.

مصرف چای تيره وقهوه ازطرف شب، گرفتن غذای زياد و زود رفتن به بستر، بی خوابی را شدت می بخشد.

	متخصصان صحی بی خوابی را به دوبخش تقسيم کرده اند: تکاليف جسمی و امراض روانی.

درصورت امکان قبل از رفتن به خواب، دوش گرفتن، مطالعه و نوشيدن يک گيلاس شيرهم می تواند درحل بی خوابی مفيد باشد .

حد اوسط خواب يک فرد نارمل در يک شبانه روزاز۶ تا ۸ ساعت توصيه شده است.