7 conseils pour une relation plus saine avec votre téléphone portable

Combien de temps passez-vous chaque jour devant des écrans ?

Une étude indique qu'une personne moyenne passe environ sept heures par jour sur des écrans connectés à l'internet. Et ce chiffre est encore plus élevé si votre travail vous oblige à utiliser un ordinateur.

La plupart d'entre nous utilisent les appareils numériques de manière excessive et passent beaucoup de temps à travailler ou à se distraire sur des téléphones mobiles, des tablettes, des ordinateurs portables ou même des lunettes de réalité virtuelle.

On nous accuse d'être dépendants de la technologie et on nous met souvent en garde contre les risques pour notre santé physique et mentale.

Un paradoxe important est que nous nous réfugions souvent dans le monde numérique pour échapper au stress du monde physique. Mais nous finissons par accumuler d'autres types de stress physique et numérique en cours de route.

En tant que père de famille, je me suis inquiété il y a quelques années des effets de ma vie numérique sur mon travail et ma famille.

J'ai fait des recherches de mon côté, j'ai changé la façon dont j'utilisais mes appareils et j'ai même écrit un livre sur les dangers de ce que j'appelle "l'enfer numérique".

Mais ce n'est que ces dernières années que des études à long terme ont été réalisées sur le sujet.

L'ensemble de ces études constitue un corpus de connaissances important et croissant. Grâce à elles, il est difficile d'ignorer le fait que trop de technologie peut causer des problèmes pour nous, les êtres humains.

Il faut bien comprendre que les appareils numériques offrent des avantages considérables, tels que la connexion, l'éducation et le divertissement. Le danger survient lorsqu'une utilisation excessive devient néfaste pour la santé.

D'un point de vue personnel, fatigue visuelle, douleurs cervicales, sommeil de mauvaise qualité, stress, microtraumatismes répétés de toutes sortes et altération du fonctionnement des mains ne sont que quelques-uns des symptômes que j'ai remarqués au fil des ans et qui sont dus à mon utilisation excessive des écrans et des appareils. Et les recherches indiquent que je suis loin d'être un cas isolé.

Si l'un de ces symptômes vous décrit (ou décrit quelqu'un que vous connaissez) ou si vous avez simplement l'impression de passer trop de temps devant un écran, mes conseils sur la manière de reprendre le contrôle de la technologie pourraient peut-être vous être utiles.

1. S'habituer à s'éloigner consciemment des appareils numériques

Ne laissez pas vos appareils en vue et rangez-les lorsque vous ne les utilisez pas, surtout la nuit.

Achetez un réveil (pour ne pas utiliser l'alarme de votre téléphone portable) et retirez les appareils de votre chambre. Vous dormirez mieux si vous ne faites pas défiler votre téléphone portable tard dans la nuit.

Abandonnez l'habitude de regarder la télévision avec votre téléphone portable à côté de vous. Concentrez-vous sur une seule tâche à la fois, sans être distrait par un autre écran.

2. Fixer des limites de temps devant les écrans

Passer trop de temps devant un écran peut provoquer des maux de tête.

Utilisez la technologie de manière réfléchie et ayez recours à des fonctions telles que les notes vocales, qui vous permettent de vous tenir au courant de vos communications sans regarder l'écran trop longtemps.

3. Prévenir les distractions numériques

Les interruptions constantes peuvent provoquer un stress physique et mental.

Désactivez les alertes et les notifications lorsque vous souhaitez vous concentrer pleinement sur une tâche. Et ne laissez pas votre téléphone portable sur votre bureau.

Les recherches indiquent que le fait de garder son téléphone portable à proximité, même s'il ne sonne pas ou ne vibre pas (et même si l'appareil est éteint), peut nuire à la performance.

4. Prévoir un temps approprié pour s'éloigner de l'environnement numérique

La surcharge numérique est à l'origine de la dépression et de l'anxiété. C'est pourquoi il est important de s'éloigner du monde numérique pendant un certain temps.

Allez vous promener dans la nature, lisez un livre, faites du vélo - toute activité qui vous éloigne temporairement de vos écrans.

5. Rendre les écrans faciles à voir

L'utilisation excessive d'écrans peut fatiguer vos yeux et endommager votre vision.

Ne vous concentrez pas sur des écrans minuscules pour faire votre travail alors qu'il peut être mieux fait sur un ordinateur doté d'un écran plus grand.

Réduisez la lumière bleue sur vos appareils et utilisez toutes les autres fonctions d'accessibilité qui peuvent être utiles. Commencez par contrôler la luminosité de l'écran et veillez à ce que le volume n'explose pas vos tympans.

6. Maîtriser le chaos de la surcharge d'informations

Organisez votre téléphone portable, votre ordinateur et votre tablette pour les utiliser plus efficacement. Certaines applications vous aident vraiment à prendre votre vie en main et à travailler plus calmement et plus efficacement.

Les applications de suivi du temps évaluent le temps que vous passez (perdez) à regarder l'écran - préparez-vous à être horrifié !

Nous reprenons le contrôle de nos appareils numériques lorsque nous devenons plus proactifs dans leur utilisation.

7. S'asseoir correctement pendant les activités numériques

Détendre votre posture tout en tripotant votre téléphone portable ou en vous penchant devant votre ordinateur portable nuira à votre cou et à votre dos. Tenez-vous droit, étirez-vous régulièrement et faites souvent de l'exercice - sans votre téléphone portable.

Soyez maître de votre vie numérique

Ces sept conseils devraient vous aider à reprendre le contrôle de votre vie numérique.

Pour moi, il s'agit de mieux dormir et de me réveiller en laissant mon téléphone en bas de chez moi. Il s'agit de planifier le temps consacré à l'environnement numérique et des moments précis où le téléphone portable n'a pas sa place dans ce que je fais.

Il s'agit aussi de profiter de ces miracles de la technologie de manière plus satisfaisante et de les utiliser plus consciemment.

J'aime me considérer comme le maître de ma vie numérique et non comme une victime de plus de la technologie.

* Paul Levy est professeur et chercheur en innovation et leadership numérique à l'université de Brighton au Royaume-Uni.

Cet article a été publié à l'origine sur le site d'information académique The Conversation et republié sous licence Creative Commons. Lire la version originale en anglais ici.