5 conseils aux femmes pour atteindre l'orgasme

« On n'a pas d'orgasme, on apprend à en avoir un, ou plutôt, on apprend à s'autoriser à en avoir un. »

Cette phrase, écrite par Valérie Tasso, sexologue et chercheuse française de renom, reflète une idée que de nombreux experts mettent en garde depuis un certain temps : peu importe que le partenaire d'une femme soit extraordinaire au lit - ou que son sex-toy soit à la mode - si elle ne s'autorise pas à ressentir un orgasme.

Insaisissable pour beaucoup, l'orgasme peut même devenir une obsession inaccessible, quelque chose qui n'existe que dans l'imagination d'une scène érotique intense au cinéma.

Des films qui, soit dit en passant, alimentent de nombreux mythes que divers éducateurs sexuels ont tenté de démystifier, comme celui selon lequel l'orgasme ne se produit que par la pénétration (ce qui contraste avec les études qui ont révélé qu'environ 25 % seulement des femmes y parviennent de cette manière).

En outre, les études ont montré que lors de rapports hétérosexuels, les femmes ont beaucoup moins d'orgasmes que les hommes.

C'est ce qu'on appelle le « fossé de l'orgasme », qui est documenté dans la littérature scientifique depuis plus de 20 ans.

Face à cette réalité, BBC World a interrogé des experts sur les moyens d'aider les femmes à avoir des orgasmes. Il n'existe pas de formules magiques ou de guides rapides, préviennent-ils, mais certains conseils peuvent s'avérer utiles.

1) Demandez-vous ce qu'est un orgasme pour vous

Vous êtes-vous déjà demandé ce qu'était réellement un orgasme pour vous ? Selon les experts, cette simple question est essentielle pour atteindre l'orgasme.

« Il est important que les femmes se demandent ce que signifie un orgasme pour elles et pourquoi elles veulent en avoir un. Beaucoup veulent simplement montrer à leur partenaire qu'elles sont de bonnes amantes, mais cela les bloque et ne les aide pas à se concentrer sur ce qu'elles aiment vraiment », explique Fabiola Trejo, spécialiste mexicaine du plaisir sexuel, à BBC Mundo.

La chercheuse ajoute que le problème de l'orgasme est généralement lié à des idées préétablies dans la tête, au « devrait être » et à « l'idée pornographique » que beaucoup de femmes se font du plaisir sexuel.

« Il y a beaucoup de femmes qui ont des orgasmes et qui ne s'en rendent pas compte parce que cela ne ressemble pas à ce qu'on leur a dit. La première étape consiste donc à comprendre ce qu'est un orgasme et comment mon propre corps a des orgasmes, même s'ils ne ressemblent pas à ce qu'on m'a dit qu'ils devaient être", dit-elle.

Trinidad Forttes, psychologue chilienne spécialisée dans la sexualité, partage cet avis.

« Nous devons déconstruire nos idées préconçues, les stéréotypes de genre qui peuvent affecter notre plaisir sexuel », dit-elle.

« Nous devons nous demander ce qu'est le plaisir pour moi, ce qu'est l'orgasme, ce qu'est la sexualité. C'est ainsi que nous pourrons construire notre propre sexualité", ajoute-t-elle.

2. Explorer et connaître son corps :

La deuxième chose que les spécialistes recommandent aux femmes pour atteindre l'orgasme est d'avoir une bonne connaissance de leur propre corps.

« Et, en particulier, de notre vulve », explique Fabiola Trejo.

« Il s'agit d'une étape fondamentale pour les femmes afin de comprendre comment fonctionne notre processus de plaisir. Et il ne s'agit pas seulement de le voir dans un miroir, mais de le toucher, de le masser pour éveiller les sensations et les identifier", ajoute-t-elle.

La spécialiste assure que de nombreuses femmes ne savent pas où se trouve leur clitoris et qu'elles ne se sont jamais masturbées, ce qui génère une « déconnexion avec le corps ».

Pour sa part, Trinidad Forttes affirme que « dès notre plus jeune âge, on nous dit qu'il est interdit de nous toucher et le résultat est qu'aujourd'hui nous avons des femmes qui ne connaissent pas leur corps ».

« Des femmes qui ne connaissent pas leurs organes génitaux, leurs lèvres intérieures et extérieures, leur clitoris, etc. C'est pourquoi j'encourage l'auto-exploration, qui favorise la connaissance de soi, augmente l'érotisme et le désir sexuel », dit-elle.

« L'auto-exploration est une activité sexuelle normale et saine qui joue un rôle clé dans le développement d'une sexualité saine », ajoute-t-elle.

La sexologue espagnole Raquel Graña, fondatrice d'Íntimas Conexiones, affirme qu'il est également important de se connaître soi-même dans le sens d'une connexion avec son corps.

« Parfois, nous le forçons, nous voulons qu'il agisse de la même manière tous les jours, alors que les femmes sont très cycliques. Nous avons des phases d'ovulation, de pré-ovulation, de menstruation et de pré-menstruation. Il est donc important de se connaître soi-même", explique-t-elle à BBC Mundo.

3. Lors d'un rapport sexuel, stimulez votre clitoris :

Les spécialistes s'accordent à dire qu'il n'existe pas de position unique qui aide les femmes à atteindre l'orgasme.

L'essentiel, selon eux, est de stimuler le clitoris par des pressions et des tensions.

« Il faut comprendre que ce n'est pas la position qui compte, mais la stimulation du clitoris. Il y a différentes façons de connaître l'orgasme, mais si nous allons à la base, pour être le plus efficace possible, il faut frotter", explique Fabiola Trejo.

« Les hommes atteignent l'orgasme en frottant leur pénis avec leurs mains ou par la pénétration. La différence est que pour les femmes, les pratiques prédominantes dans la rencontre sexuelle se concentrent sur la pénétration vaginale. Et dans la plupart des cas, il n'est pas possible d'avoir un orgasme par la pénétration vaginale car le clitoris n'est pas stimulé. C'est comme si on demandait aux hommes d'avoir un orgasme sans jamais toucher leur pénis", dit-elle.

Cela dit, l'éducatrice sexuelle affirme qu'il existe des positions qui facilitent le frottement du clitoris, comme le fait d'être sur le dessus. Raquel Graña est du même avis.

« En ce qui concerne les rapports sexuels, l'idéal est que la femme domine le mouvement. Le mieux est qu'elle soit sur le dessus, légèrement penchée en avant", dit-elle.

Quoi qu'il en soit, les experts s'accordent à dire que le plaisir ne doit pas se concentrer uniquement sur la pénétration.

« Il faut retirer le rapport sexuel du centre d'une rencontre sexuelle, il y a bien plus que cela », affirme Trinidad Forttes.

4. Utilisez des lubrifiants et respirez :

Selon Fabiola Trejo, l'utilisation de lubrifiants est « fondamentale » pour atteindre l'orgasme.

« Il faut toujours utiliser du lubrifiant, même si vous pensez ne pas en avoir besoin parce que vous êtes mouillée. C'est important parce que cela rend les sensations plus subtiles et plus variées », explique-t-elle.

« Imaginez que vous vous fassiez masser et que l'on ne vous mette pas d'huile sur le dos. Ce ne sera pas doux, vous ne sentirez pas toutes les caresses, c'est pourquoi c'est essentiel », ajoute-t-elle.

L'expert en plaisir sexuel précise que la respiration est également très importante.

« La respiration va donner le rythme de l'orgasme. C'est pourquoi, au lieu de dire 'concentrez-vous', je dis 'respirez' », explique-t-elle.

Les spécialistes ont des avis différents sur l'utilisation des jouets sexuels. Raquel Graña affirme que chaque personne est libre d'expérimenter ce qu'elle veut.

Fabiola Trejo met en garde contre le fait que, bien qu'ils soient un outil efficace pour atteindre l'orgasme, il est important de préciser qu'ils ne sont pas la « seule » option.

« Nous devons diversifier les formes de stimulation, c'est-à-dire avoir des options, un buffet. Idéalement, les femmes devraient pouvoir avoir un orgasme avec leurs mains, avec un jouet, avec la stimulation de leur partenaire et de bien d'autres façons », dit-elle.

5. Entraînez-vous et communiquez avec votre partenaire :

Enfin, les experts affirment que rien de ce qui précède ne sera efficace s'il n'est pas pratiqué régulièrement.

« Si une femme lit cet article et s'apprête à le faire avec son partenaire, il est peu probable qu'elle y parvienne. Avoir un orgasme demande de la pratique, de la constance. Tout comme il est important de connaître son corps, il est également fondamental de l'entraîner", explique Fabiola Trejo.

« L'orgasme ne vient pas tout seul, il se construit », ajoute-t-elle.

Dans ce sens, le spécialiste affirme qu'il est important de préciser que l'orgasme « n'est ni psychologique ni mental, il est complètement physique ».

« Il faut comprendre que l'orgasme n'est pas quelque chose qui se passe dans la tête, mais dans le corps. C'est quelque chose qui se passe dans votre corps, et ce n'est pas parce que vous ne vous détendez pas ou ne vous concentrez pas qu'il ne se produit pas. Ce n'est pas parce que vous ne vous détendez pas ou que vous ne vous concentrez pas qu'il n'y a pas de problème », dit-elle.

Enfin, les experts affirment que, dans le cas des relations sexuelles en couple, la communication est essentielle.

« Il est très important de pouvoir communiquer avec assurance avec son partenaire sexuel. Il faut pouvoir lui dire comment on aime ça, de quelle manière, sans honte ni culpabilité », explique Trinidad Forttes.