6 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur sans avoir à manger sainement ou à faire de l'exercice

Bien que faire de l’exercice et maintenir une alimentation saine soient des stratégies reconnues qui contribuent à améliorer l’humeur, ce ne sont pas les seuls outils qui nous permettent d’atteindre ce résultat.

Le journaliste – et médecin – de la BBC, Michael Mosley, partage sur son programme Just One Thing de la BBC Radio 4 de nombreuses autres choses que nous pouvons faire pour apprendre à vivre une vie plus heureuse.

Voici quelques-unes de leurs recommandations pour améliorer votre humeur.

1. Écrivez

Si vous avez beaucoup de choses en tête, vous serez peut-être surpris de savoir que les écrire pourrait vous aider à les surmonter.

En réservant simplement 15 minutes à ce que l'on appelle « l'écriture expressive », vous pouvez réduire les pensées négatives et le stress, améliorer votre humeur, votre sommeil, votre système immunitaire et même votre mémoire, et vous pourriez commencer à ressentir les bienfaits sur votre corps, juste une semaine.

Le professeur James Pennebaker, psychologue social qui a mené plusieurs études sur ce sujet, déclare : « L'une des raisons pour lesquelles cela peut être si puissant est que lorsque vous écrivez, vous chassez de votre esprit ces expériences perturbantes et vous êtes capable de mieux communiquer avec les autres.

2. Éloignez-vous de votre téléphone

Vous savez probablement qu’une utilisation excessive du téléphone portable peut nuire à votre santé mentale, à votre sommeil et à votre productivité.

Bien sûr, il est difficile de cesser de dépendre de cet appareil, car nous avons souvent besoin de nombreuses fonctions qu'il offre.

La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas obligé d’arrêter de l’utiliser d’un seul coup pour changer les choses.

Une étude réalisée en Allemagne a montré que les personnes qui réduisaient leur utilisation du téléphone d’une heure par jour seulement se sentaient moins anxieuses et plus satisfaites de la vie.

Si vous essayez de limiter votre dépendance à l'égard de votre téléphone, les recherches suggèrent que le garder dans une pièce séparée pendant un certain temps vous donnera les meilleurs résultats.

3. Achetez des plantes pour votre maison

Les plantes d'intérieur contribuent non seulement à embellir une pièce, surtout si elle n'a pas de vue, mais elles améliorent également la qualité de l'air et peuvent améliorer le bien-être, la mémoire et la productivité.

Des preuves anecdotiques suggèrent que les plantes peuvent aider les gens à respirer plus profondément et donc à se sentir plus à l'aise et plus calmes.

Dans une étude dans laquelle des plantes ont été retirées d'un bureau, les employés ont déclaré être plus stressés, moins efficaces et moins attentifs.

Parallèlement, une autre étude a révélé que lorsque les employés pouvaient voir les plantes depuis leur bureau, ils obtenaient de meilleurs résultats (de 19 %) à un test de concentration spécifique.

4. Chantez !

Vous aimez peut-être chanter sous la douche ou peut-être avec la radio dans la voiture, mais saviez-vous qu'en le faisant, vous libérez également une large gamme de produits chimiques qui contribuent aux sentiments de bonheur ?

Les exemples incluent la β-endorphine, la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine ; et aussi les endocannabinoïdes, des composés chimiques qui ont des actions similaires à celles du composant actif de la plante de cannabis.

Par conséquent, le chant peut avoir un large éventail d’effets psychologiques importants, aidant à renforcer la confiance en soi, à réduire la solitude et à avoir un impact positif sur les niveaux d’anxiété.

5. Apprenez une nouvelle compétence

Il peut sembler contre-intuitif d’ajouter plus de choses à votre liste de choses à faire lorsque vous êtes stressé.

Cependant, il est prouvé qu’apprendre quelque chose de nouveau peut être l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et de calmer votre corps.

Lorsque vous vous concentrez sur la tâche à accomplir, vous pouvez entrer dans ce que l'on appelle l'état de flux, ou la zone, où vous êtes complètement immergé dans l'instant présent.

Cela calme la partie avant de votre cerveau, ce qui vous aide généralement à analyser et à remettre en question votre propre comportement afin que vous portiez moins de jugement sur vos actions.

6. Comptez vos bénédictions

Cela peut sembler démodé, mais il existe des données scientifiques solides derrière l'affirmation selon laquelle prendre l'habitude d'exprimer sa gratitude non seulement vous fera vous sentir mieux, mais peut également reprogrammer votre cerveau.

Dans une étude dans laquelle il était demandé aux personnes de cultiver des sentiments de gratitude, les chercheurs ont observé une activation accrue du cortex préfrontal, la zone du cerveau associée à la prise de décision et à la récompense sociale.

Pour en ressentir les bienfaits et commencer à faire passer votre processus de pensée du négatif au positif, essayez simplement de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans une journée, qu'il s'agisse d'une gratitude générale ou d'interactions positives avec les autres.