Moins de 5 000 pas par jour suffisent pour rester en bonne santé

On a longtemps dit que 10 000 pas par jour était le chiffre magique pour rester en forme et en bonne santé, mais une nouvelle étude montre que moins de 5 000 pas peuvent suffire pour en tirer un bénéfice.

L'analyse de plus de 226 000 personnes dans le monde a montré que 4 000 pas étaient suffisants pour commencer à réduire le risque de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause.

Un peu plus de 2 300 est suffisant pour avoir des effets bénéfiques sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Selon les chercheurs, plus on fait de pas, plus les effets bénéfiques sur la santé sont importants.

Chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires au-delà de 4 000 pas réduit le risque de décès prématuré de 15 %, jusqu'à 20 000 pas.

L'équipe de l'université médicale de Lodz, en Pologne, et de l'école de médecine de l'université Johns Hopkins, aux États-Unis, a constaté que les bienfaits de la marche s'appliquaient à tous les sexes et à tous les âges, quel que soit le lieu de résidence.

Toutefois, les bénéfices les plus importants ont été observés chez les moins de 60 ans.

Le professeur Maciej Banach, de l'université de Lodz, a déclaré que même si le nombre de médicaments avancés pour le traitement augmentait, ils ne constituaient pas la seule réponse.

« Je pense que nous devrions toujours insister sur le fait que les changements de mode de vie, y compris le régime alimentaire et l'exercice physique, qui ont été les principaux héros de notre analyse, pourraient être au moins aussi efficaces, voire plus efficaces, pour réduire le risque cardiovasculaire et prolonger la vie », a-t-il déclaré.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, le manque d'activité physique est responsable de 3,2 millions de décès chaque année, ce qui en fait la quatrième cause la plus fréquente dans le monde.

Honey Fine, entraîneuse personnelle et instructrice pour la société internationale de fitness Barry's, insiste sur les problèmes liés à la position assise.

« Cela peut ralentir votre métabolisme et affecter la croissance et la force musculaires, ce qui peut provoquer des douleurs », explique-t-elle à la BBC.

« La position assise prolongée peut également entraîner toutes sortes de problèmes de dos. Nous le constatons souvent chez les personnes qui travaillent dans des bureaux : leur dos est constamment mis en position de compression, ce qui entraîne de nombreux problèmes plus tard dans la vie ».

Elle explique l'importance de la thermogenèse de l'activité non physique, également connue sous le nom de Neat, « en termes simples, il s'agit de tout ce que nous faisons qui utilise de l'énergie et brûle des calories ».

« Des tâches comme se tenir debout, porter les courses, laver le sol, passer l'aspirateur, faire les cent pas en parlant au téléphone - ce sont toutes ces petites choses qui nous rendent plus actifs et qui nous aident à brûler des calories de manière plus efficace », a-t-elle déclaré.

Des moyens simples pour rester en bonne santé

Selon Mme Fine, même s'il peut être intimidant d'intégrer des promenades régulières dans sa vie, les bénéfices sont considérables en termes de santé.

« La marche peut faire baisser votre tension artérielle, renforcer vos muscles pour protéger vos os, augmenter votre niveau d'énergie, vous donner des endorphines et vous aider à maintenir un poids santé tout en mangeant sainement », explique-t-elle.

Parmi les autres avantages, citons l'amélioration de la santé mentale et le temps important passé loin des écrans et autres distractions.

La marche convient à « presque tout le monde » parce qu'elle a peu d'impact et qu'elle ménage les articulations et les muscles, ajoute-t-elle.

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