5 порад для жінок, які хочуть досягнути оргазму

"У вас немає оргазму, ви навчитеся його мати, точніше, ви навчитеся дозволити собі його мати".

Фраза, авторкою якої є відома французька сексологиня і дослідниця Валері Тассо, відображає думку, про яку багато експертів попереджали протягом тривалого часу: неважливо, наскільки неймовірним є партнер жінки в ліжку - або наскільки сучасною є її секс-іграшка - якщо вони не дозволяють відчути оргазм.

Невловиме для багатьох досягнення кульмінації може навіть стати недосяжною одержимістю, чимось, що існує лише в бурхливій еротичній сцені, яку зображують у фільмах.

Фільми, до речі, підживлюють багато міфів, які намагалися розвінчати різні сексуальні просвітники. Наприклад, існує міф про те, що оргазм виникає лише завдяки проникненню. Це контрастує з дослідженнями, які показали, що лише приблизно 25% жінок досягають його таким чином.

Крім того, дослідження показали, що під час гетеросексуальних стосунків жінки відчувають значно менше оргазмів, ніж чоловіки.

Це називається "розривом в оргазмі" і документується в науковій літературі вже понад 20 років.

BBC Mundo поговорила з низкою експерток про способи, які можуть допомогти жінкам відчути оргазм. Не існує чарівних формул чи коротких посібників, - попереджають вони, - але є деякі поради, які можуть бути корисними.

1. Запитайте себе: що для вас оргазм?

Ви колись замислювалися, що для вас насправді є оргазм? Експерти кажуть, що це просте запитання є ключовим для досягнення кульмінації.

"Важливо, щоб жінки запитували себе, що для нас означає оргазм і чому ми хочемо його мати. Багато хто хоче цього лише для того, щоб показати своїм партнерам, що вони хороші коханці, але це блокує їхні бажання і не допомагає зосередитися на тому, що їм справді подобається", - розповідає BBC Mundo Фабіола Трехо, фахівчиня із сексуального задоволення з Мексики.

Дослідниця додає, що зазвичай проблема оргазму пов’язана зі заздалегідь сформованими уявленнями в голові, з тим, що "має бути" та з "порнографічною ідеєю", яку багато жінок мають щодо сексуального задоволення.

"Є багато жінок, які відчувають оргазм і не усвідомлюють цього, тому що це не схоже на те, що їм казали. Тому перший крок - зрозуміти, що таке оргазм і як моє власне тіло відчуває оргазми, навіть якщо вони виглядають не так, як мені казали", - каже вона.

Трінідад Форттес, чилійська психологиня, яка спеціалізується на сексуальності, погоджується.

"Ми повинні деконструювати наші упереджені ідеї, гендерні стереотипи, які можуть впливати на наше сексуальне задоволення", - зазначає вона.

"Ми повинні запитати себе, що таке задоволення для мене, що таке оргазм, що таке сексуальність... Таким чином ми можемо створити свою власну сексуальність", – додає психологиня.

2. Досліджуйте і пізнавайте своє тіло

Друге, що рекомендують спеціалісти жінкам для досягнення оргазму – добре знати власне тіло.

"І, зокрема, свою вульву", — каже Фабіола Трехо.

"Це фундаментальний крок для жінок, аби зрозуміти, як працює наш процес задоволення. І це не просто побачити її в дзеркалі, це торкнутися, помасажувати, щоб пробудити відчуття та визначити їх", – додає вона.

Ця фахівчиня з сексуального задоволення запевняє, що багато жінок не знають, де знаходиться їхній клітор, і ніколи не займалися мастурбацією, що породжує "роз’єднання з тілом".

Психологиня Трінідад Форттес стверджує, що "з дитинства нам кажуть, що торкатися до себе заборонено, і в результаті сьогодні є жінки, які нічого не знають про своє тіло".

"Є жінки, які нічого не знають про свої статеві органи, великі і малі статеві губи, клітор тощо. Ось чому я пропагую самодослідження, яке допомагає самопізнанню, підвищує еротичність і сексуальне бажання", – каже вона.

"Самодослідження — це нормальна та здорова сексуальна активність, яка відіграє ключову роль у здоровому сексуальному розвитку", - додає психологиня.

Іспанка Ракель Гранья, сексологиня та засновниця YouTube-каналу Íntimas Conexiones, каже, що також важливо знати себе в сенсі взаємозв’язку з тілом.

"Іноді ми змушуємо себе це робити, ми хочемо, щоб це працювало однаково щодня, хоча жінки дуже циклічні. У нас є фази овуляції, передовуляції, менструації та передменструальна фаза. Тому важливо знати саму себе", — каже вона BBC Mundo.

3. Під час сексуального контакту стимулюйте свій клітор

Фахівці сходяться на думці, що під час сексуального контакту не існує єдиної пози, яка найкраще допомагає жінці досягти оргазму.

Головне - кажуть вони - стимулювати клітор тиском і напругою.

"Ви повинні розуміти, що справа не в позі, а в стимуляції клітора. Існують різні способи відчути оргазм, але якщо перейти до основного, то найефективніший – потрібне розтирання", – каже Фабіола Трехо.

"Чоловіки досягають оргазму, коли труть пеніси руками або завдяки проникненню. Різниця полягає в тому, що для жінок переважна практика сексуального контакту зосереджена на вагінальному проникненні. І в більшості випадків отримати оргазм через вагінальне проникнення неможливо, тому що клітор не стимулюється. Це все одно, що просити чоловіків отримати оргазм, навіть не торкаючись їхнього пеніса", - каже вона.

Водночас сексуальна просвітниця стверджує, що існують пози, які полегшують тертя клітора, наприклад, коли жінка зверху. З цим погоджується сексологиня Ракель Гранья.

"Якщо говорити про статевий акт, то найкраще було б, щоб жінка домінувала в русі. Найкраще, щоб вона була зверху, трохи нахилившись вперед", – каже вона.

У будь-якому випадку, експерти сходяться на думці, що не всі задоволення мають зосереджуватися на проникненні.

"Ми повинні вилучити коітус із центру сексуального контакту, це має набагато більше значення", - каже Трінідад Форттес.

4. Використовуйте лубриканти і дихайте

За словами Фабіоли Трехо, використання лубриканту є "фундаментальним" для досягнення оргазму.

"Ви завжди повинні використовувати лубрикант, навіть якщо ви думаєте, що воно вам не потрібно, тому що ви достатньо "вологі". Це важливо, тому що це робить відчуття більш тонкими та різноманітними", – каже вона.

"Уявіть, що вам роблять масаж і не намазують спину маслом. Вона не буде м’якою, ви не відчуєте всіх ласк, тому це необхідно", – додає Фабіола Трехо.

Водночас ця експертка із сексуального задоволення каже, що дихання також є дуже важливим.

"Дихання задасть ритм оргазму. Ось чому замість того, щоб казати вам "концентруйтеся", я кажу вам "дихайте", - каже вона.

Стосовно використання секс-іграшок думки експерток різні. Ракель Гранья каже, що кожна людина вільна відчувати те, що хоче.

Водночас Фабіола Трехо попереджає, що, хоча вони є ефективним інструментом для досягнення оргазму, має бути зрозуміло, що це не "єдиний" варіант.

"Потрібно урізноманітнити форми стимулювання, тобто мати варіанти, можливість вибору. В ідеалі жінки можуть досягати оргазму руками, іграшкою, стимуляцією партнера та багатьма іншими способами", - каже вона.

5. Тренуйтеся та спілкуйтеся зі своїм партнером

Нарешті, експертки припускають, що жодна з перерахованих вище порад не буде ефективною без регулярної практики.

"Якщо жінка читає цю статтю і збирається робити це зі своїм партнером, малоймовірно, що це станеться. Щоб досягти оргазму, потрібна практика, послідовність. Так само, як важливо знати своє тіло, тренувати його також важливо", — каже Фабіола Трехо.

"Оргазм не приходить сам, ви створюєте його", – додає вона.

Трехо наголошує, що оргазм "не є психологічним чи психічним, він є цілком фізичним".

"Ви маєте зрозуміти, що оргазм - це не те, що відбувається у вашій голові. Це те, що відбувається у вашому тілі. Отже, якщо цього не відбувається - це не тому, що ви не розслабляєтеся або не концентруєтеся. Проблема не у вас", — каже вона.

Нарешті, експерти стверджують, що у випадку сексуальних стосунків у парі спілкування є ключовим.

"Дуже важливо вміти наполегливо спілкуватися зі своїм сексуальним партнером. Мати можливість сказати йому, як тобі це подобається, яким чином, без сорому чи провини", - каже Трінідад Форттес.