Тест з лінійкою може багато розповісти про ваше здоровʼя

Швидкість вашої реакції може виявити напрочуд багато про те, що відбувається у тілі - від здоров'я мозку до ризику ранньої смерті.

Протягом життя швидкість нашої реакції повільно зменшується. Це одна з причин, чому спортивні результати падають після 30 років.

Вчені виявили, що здатність підтримувати середню швидкість реакції може бути ключовим показником, що наш мозок усе ще добре працює навіть в останні десятиліття життя.

Але це ще не все. Виявляється, що час реакції може розповісти про внутрішню роботу всього організму - від здоров'я серця до загального ризику ранньої смерті.

"Деякі люди від природи мають повільнішу реакцію, навіть до того, як наслідки старіння дійсно почнуть проявлятися", - каже Саймон Кокс, професор мозку та когнітивного старіння в Единбурзькому університеті в Шотландії.

"Але уповільнення реакції, ймовірно, вказує на накопичення пов'язаної з віком деградації. Це маркер, який багато говорить нам про спільне функціонування багатьох біологічних систем".

Але як ви можете оцінити свою швидкість реакції, не виходячи з дому?

Однім з найпростіших експериментів є тест з лінійкою. Для цього вам знадобиться допомога члена сім'ї або друга, а також лінійка:

Загалом, відмінна швидкість вважається на рівні менш ніж 7,5 см, результат вище середнього - 7,5-15,9 см, середній - 15,9-20,4 см, нижче середнього - більш ніж 20,4 см і поганий - понад 28 см.

Дослідження показали звʼязок між тим, як швидко збільшується час реакції, і ризиком багатьох вікових захворювань.

Крім того, одне дослідження виявило, що є суттєвий зв'язок між швидкістю реакції людини та ризиком ранньої смерті, як від усіх основних причин, так і від деяких конкретних. Серед них ішемічна хвороба серця, інсульт та респіраторні захворювання.

Швидкість реакції людини також пов'язана з її схильністю до падінь, втратою здатності жити самостійно та появою деменції.

Однак, за словами Кокса, одне вимірювання не інформативне, адже швидкість реакції у людей може бути дуже різною і залежить від статі, генетики, фізичної форми, способу життя та навіть типу особистості.

Кокс зазначає, що більш важливим є те, як змінюється швидкість вашої реакції, якщо ви порівнюєте її з інтервалом у рік протягом десяти років, і чи починає вона помітно знижуватися.

Як зазначає Кокс, наша здатність реагувати залежить від мережі сенсорних систем. Як добре ми бачимо, чуємо чи навіть відчуваємо запах, як швидко наш мозок може обробити інформацію, яку він отримує від наших очей чи вух, і видавати сигнал у відповідь. І, нарешті, як швидко наші нервові волокна, м'язи та сухожилля можуть виконувати те, що їм говорить мозок.

"На всі ці частини цієї мозаїки може вплинути старіння, і не обов'язково в однаковій мірі для всіх людей", - каже Кокс.

У тесті на падіння лінійки - два види реакції. Здатність мозку швидко оцінити, що лінійку впустили, і швидкість, з якою тіло може діяти за вказівками мозку, щоб спіймати її.

Дослідники виявили, що перший компонент цієї мережі, який починає руйнуватися з середнього віку, - це наша фізична здатність реагувати на сигнали мозку.

Отже, наш мозок може помітити, що лінійку відпустили протягом мілісекунд, але тілу все одно потрібен деякий час, щоб наздогнати.

Професор біомедицини Алаа Ахмед з Університету Колорадо в Боулдері виявила, що, коли ми старіємо, швидкість нашої реакції може більше залежати від загального здоров'я нашого тіла, ніж мозку.

За її словами, причина може бути у тому, що швидкі м'язові волокна, які дозволяють нашому тілу швидко реагувати, ослабли. Також наші мітохондрії – компоненти клітин, які виробляють енергію – працюють гірше, а це означає, що ми менш ефективні у швидкому русі.

"Швидший рух обходиться літнім людям дорожче, тому вони в першу чергу покладаються на швидшу реакцію", - каже Ахмед.

Разом із тим, якщо наш організм відносно здоровий, наш мозок і центральна нервова система все ще зможуть добре функціонувати у старші роки.

За словами Метью Пейна, професора біомеханіки з університету Лафборо у Великій Британії, вчені оцінили це, вимірявши "рефлекс здригання" в щиколотках здорових літніх людей у ​​відповідь на гучний звук.

Результати показали, що здатність їхнього мозку реагувати на звук і посилати сигнал "рух" до щиколотки, як правило, залишається відносно недоторканою.

"Чисте апаратне забезпечення нервової системи у здорових людей похилого віку не набагато гірше", - каже Пейн.

"З огляду на рефлекс здригання, вони могли б відреагувати досить швидко, щоб бути дискваліфікованими на Олімпіаді за фальстарт. Однак фізично вони не змогли б стартувати так швидко".

Крім тесту на лінійку, швидкість реакції можна оцінити за допомогою простої комп'ютерної гри, як-от Тест на час реакції людини. Вам треба дочекатися, поки червоне поле стане зеленим, і потім якнайшвидше натиснути на нього.

Різке погіршення продуктивності з часом може свідчити про деградацію сенсорних систем, а також про уповільнення прийняття рішень мозком.

Одне минулорічне дослідження показало, що втрата зорової чутливості може бути однією з перших ознак деменції, яка починається більш ніж за десять років до появи симптомів.

"З віком нервові волокна в білій речовині мозку можуть почати передавати сигнали менш ефективно, що призводить до повільної обробки інформації", - каже Кокс.

"Нерви, які з'єднують наш мозок із м'язами, також повинні бути в хорошому стані, щоб швидко передати повідомлення, і вони також старіють".

Як покращити показники

Але є речі, які ми всі можемо зробити, щоб уповільнити або запобігти цій деградації.

Пейн рекомендує так звану подвійну підготовку, яка передбачає одночасне рухове та когнітивне тренування як мозку, так і тіла.

Вправи включають ходьбу з поверненням голову зі сторони в сторону, балансування на одній нозі одночасно з називанням букв алфавіту або підкидання м'яча, з утворенням словосполучень.

Навіть заняття фітнесом онлайн може покращити час вашої реакції.

"Вони покращують здатність сприймати стимул і реагувати осмисленими скоординованими рухами", - каже Пейн.

Кокс каже, що багато видів діяльності, як-от продовження займатися спортом у старшому віці, навчання гри на музичному інструменті на пенсії або просто продовження інтелектуальних занять, як-от настільні ігри, матимуть суттєві переваги для нашої швидкості реакції.

"Спортивні вправи, які вимагають швидкої реакції, можуть підвищити швидкість реакції, покращуючи як мозок, так і тіло", - каже Кокс.

"Є деякі докази й того, що загалом більша соціально-інтелектуальна активність пов'язана з уповільненням когнітивного старіння в різних аспектах складного мислення".