Як може "прогулянка для пукання" після обіду покращити ваше здоров'я

Пукання - це те, у чому ми не звикли зізнаватися.

Але "прогулянка для пукання" - тобто прогулянка після обіду чи вечері, щоб вивільнити зайві гази, - стала трендом у соцмережах.

Чи варто нам усім це практикувати?

Однією з піонерок цього підходу є Мейрилін Сміт, професійна побутова консультантка й акторка, чиї ролики з прогулянками з чоловіком набрали мільйони переглядів в інстаграмі та тіктоку.

"Багато-багато років тому ми вигулювали нашу собаку після вечері, і ми просто почали називати це "прогулянкою для пукання" - тому що ми виходили, пукали й казали, що це зробив пес", - пояснює вона.

Чому "прогулянки для пукання" корисні

Концепція і назва можуть здаватися смішними, але "прогулянки для пукання" мають реальні переваги для здоров'я - насамперед вони допомагають вивільнити гази, що накопичуються після прийому їжі.

Це відбувається тому, що коли ви ковтаєте їжу, воду чи слину, ви також ковтаєте невелику кількість повітря, яке накопичується в травній системі. Гази також формуються під час травлення, а вживання важкозасвоюваних продуктів, певні ліки чи харчова непереносимість можуть спричиняти частіше пукання.

"Під час ходьби ви фактично масажуєте свій шлунково-кишковий тракт. Це допомагає проштовхувати гази назовні, і це дуже корисно для вас", - каже Мейрилін, авторка восьми бестселерів кулінарної літератури з Торонто, Канада.

Фізична активність також сприяє збільшенню кількості корисних мікроорганізмів у товстому кишківнику, особливо тих, що виробляють коротколанцюгові жирні кислоти - важливі речовини для здоров'я кишківника.

"Мікроби також змінюють інші природні речовини в кишківнику, зокрема жовчні кислоти. Обидві ці зміни збільшують кишкову моторику, і саме це зменшує закреп і допомагає людям випускати гази", - пояснює Джулі Томпсон, менеджерка з інформації організації Guts UK, благодійного фонду, що займається захворюваннями травної системи.

Відомо, що ходьба покращує серцево-судинне здоров'я, зміцнює імунітет і допомагає зменшити ризик розвитку діабету 2 типу - стабілізуючи рівень цукру в крові після їди.

"Коли ви не сидите після обіду, а рухаєтесь, ваші м'язи діють як губка для глюкози, яка циркулює в крові після прийому їжі", - пояснює Мейрилін.

"Це не єдиний спосіб зменшити ризики, але це одна з маленьких звичок, які з часом дадуть великий результат", - додає вона.

"Прогулянки для пукання" і клітковина

"Прогулянки для пукання" можуть допомогти людям комфортніше збільшувати споживання клітковини, каже британська дієтологиня Емма Бардвелл, авторка книжки про клітковину.

"Ми знаємо, що у світі близько 90% людей не споживають рекомендовані 30 г на день. Але багатьох відлякує те, що клітковина може викликати здуття та гази. Тож ці "прогулянки для пукання" - ідеальний супровід", - каже вона.

Це важливо, тому що клітковина має безліч переваг.

"Вона допомагає знижувати холестерин, контролювати рівень глюкози, запобігати закрепам, зменшує ризик серцевих хвороб, діабету 2 типу та навіть деяких видів раку, зокрема колоректального", - пояснює Емма.

Клітковина також є їжею для мікробів у кишківнику.

"Мікроорганізми перетравлюють клітковину, створюючи метаболіти, які розносяться по всьому тілу й приносять безліч користі - від синтезу вітамінів, як-от B12, до створення нейромедіаторів, наприклад серотоніну - тому вони можуть впливати навіть на настрій", - каже Емма.

Психічне здоров'я

Вихід на вулицю та прогулянка дають психологічний підйом, адже рух стимулює виділення ендорфінів і серотоніну. Це також допомагає відволікатися від турбот і краще спати.

Прогулянки корисні й для стосунків. Мейрилін каже, що це був чудовий спосіб проводити час із чоловіком, коли вони були зайняті роботою та сім'єю.

"Коли чоловік не може піти, я гуляю з подругою чи сусідкою - і це чудова можливість спілкування", - каже вона.

Мейрилін почала викладати "прогулянки для пукання" під час пандемії Covid як спосіб підняти людям настрій. А у 2023 році вона послизнулася на льоду, отримала травму мозку - і записування відеороликів стало частиною її відновлення.

"Я просто взяла телефон і почала про це говорити, і подумала: якщо саме цим мене запам'ятають - це буде дуже смішно", - каже вона.

Як робити "прогулянку для пукання"

Ідеально - рухатися після кожного прийому їжі, але найкращий час - після основної трапези, якою для багатьох є вечеря.

Жорстких правил немає: Емма радить почекати 30–60 хвилин, щоб їжа почала перетравлюватися. Прогулянка не повинна бути довгою чи напруженою.

"Йдеться про десять хвилин. Не треба ускладнювати", - каже вона.

Усе, що вам потрібно - зручне взуття та одяг.

У соцмережах інколи ускладнюють питання здоров'я, просуваючи дорогі й недоступні практики.

"Але звичайна прогулянка після їжі - проста, доступна й абсолютно безкоштовна", - наголошує вона.

Впровадження "прогулянок для пукання" - це "чудова маленька звичка", яка у сумі дає більш здорове життя, додає Мейрилін.

"Ці дрібні поради допомагають залишатися на правильному шляху й почуватися якнайкраще", - каже вона.

"Я в захваті, що це набуло популярності, адже моя єдина мета була - підштовхнути людей підвестися з дивана", - додає Мейрилін.