Дуже или краће шетње: Шта је боље за срце

Дужа шетња сваког дана је боља за ваше срце него много кратких, посебно ако не вежбате много, показује истраживање објављено у часопису Анналс оф Интернал Медицине.

Стручњаци указују да је иделано ходати најмање 15 минута без заустављања, што је око 1.500 корака заредом.

Та минутажа оптерећује срце на добар начин.

Многи људи теже томе да пређу 10.000 корака дневно, али тај број је потекао из рекламе за јапански педометар, а не из науке.

Ипак, више корака јесте боље за ваше здравље, сагласни су стручњаци.

У овом британском истраживању учествовало је 33.560 одраслих, између 40 и 79 година, који су ходали мање од 8.000 корака дневно.

Учесници студије су груписани по дужини трајања њихове шетње (параметар је био број пређених корака током недељу дана:

Истраживачи са аустралијског Универзитета у Сиднеју и Универзитета Европе у Шпанији пратили су њихово здравље током осам година.

Људи који су ходали дуже деонице имали су мањи ризик од срчаних проблема од оних са краћим пређеним интервалима.

Чак и међу најмање активнима, који су ходали мање од 5.000 корака дневно, дуже шетње су направиле велику разлику.

Њихов ризик од срчаних обољења и смрти значајно је опао.

Да ли је на то утицало што су од почетка били у бољој форми, није јасно.

Истраживачи су покушали да анализирају такве резултате узимајући у обзир различите факторе попут тога да ли неко пуши, гојазан је или има висок холестерол.

Како се хода, а не колико дуго

Важно је како ходате, а не само колико, тврде истраживачи.

Дуже шетње, чак ако генерално не ходате много, изгледа да помажу вашем срцу.

Једноставне промене, попут временски дужи шетњих, могле би да направе велику разлику, сугеришу стручњаци.

„Склони смо да нагласак стављамо на број корака или укупну количину ходања, али занемарујемо кључну ствар попут тога 'како' се хода", каже Емануел Стаматакис, један од водећих истраживача ове студије.

„Ова студија показује да чак и људи који су физички веома неактивни могу максимално да утичу на здравље срца прилагођавајући начине ходања, тако што ће ходати дуже, идеално најмање 10-15 минута, када је то могуц́е", додаје.

Истраживање показује везу између ходања и бољег здравља срца, али не доказује да шетње директно доводе до побољшања, упозорава Кевин Меконвеј, професор примењене статистике на Отвореном универзитету.

Препорука британске Националне здравствене службе (НХС) је 150 минута умерене активности недељно, попут брзог ходања, идеално равномерно распоређених током тих седам дана.

Старији од 65 година требало би да се крец́у сваког дана, чак и ако је реч о само лаганој активност по куц́и.

„Вежбање свима помаже да имају срец́нији и здравији живот. Ако имате срчане проблеме и лошу циркулацију, може вам помоц́и да контролиште стање и генерално се осец́ате боље.

„Можда ц́е вам у почетку бити тешко да будете активнији, али временом ц́е бити лакше како се ваше тело буде навикавало на активност. У почетку ћете можда приметити само мала побољшања, али се све то сабира и доприноси одржавању здравља вашег срца", саветује Емили Мекграт, виша кардиолошка сестра у Британској фондацији за срце.

Погледајте како да вам срце буде здраво

Како бити безбедан током шетње

Ако ноћу ходате или возите бицикл или је слабо осветљење, носите светлу одећу или користите батеријску или чеону лампу како би вас видели и други учесници у саобрац́ају.

Будите опрезни и свесни сопствене околине.

Користите одређене траке или стазе, уколико су доступне.

Увек се крећите по одређеним прелазима где је вец́а вероватноц́а да ц́е вас други учесници саобрац́аја видети и очекивати да прелазите пут.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk