دکتر سارا ناصرزاده پژوهشگر، روان درمانگر جنسی و مشاور زوجها

ارگاسم خانم ها و آقايان با هم متفاوت است از اين نظر که آقايان از يک طريق به ارگاسم يا اوج لذت جنسی ميرسند و خانمها از دو راه. خانها يکی از طريق دخول ارضا ميشوند اصطلاحا واژينال و ديگری بر اثر تحريک کليتوريس که کليتورال خوانده ميشود.

شنونده های زيادی در اين مورد سئوال داشتند و راهنمايی خواسته اند، مثلا پرسيدند که اگر تنها با تحريک کليتوريس به ارگاسم برسند طبيعی است يا نه؟ يا شنوندگان ديگری گفته اند که از طريق دخول هيچ حسی ندارند و نميتوانند به ارگاسم برسند.

برای اينکه خيالتان راحت بشود اول بگويم که نه تنها غير عادی نيستيد خيلی هم طبيعی هستيد. قريب به ۸۰% و بيشتر از خانمهايی که مورد تحقيقات مختلف واقع شده اند اعلام کرده اند که تنها از طريق دوم يعنی تحريک کليتورال به ارگاسم ميرسند. دانستن اين نکته مهم است چون ميتواند مژده ای باشد برای خانهايی مثل شما که هرگز احساس ارگاسم را از طريق دخول تجربه نکرده اند و همچنين خبر خوبی برای آقايانی که چون نميتوانند خانمشان را به ارگاسم برسانند تصور ميکنند که به اختلال انزال زودرس دچار هستند و يا احساس عدم کفايت ميکنند.

با دانستن اين نکته ميتوانيد کاری کنيد که هر دو طرف در هر بار برقراری ارتباط جنسی چرخه تان را کامل کنيد. چرخه جنسی کامل يعنی از زمانی که تصميم به برقراری رابطه جنسی می گيريد تا زمانی که به اوج لذت جنسی می رسيد و در کنار هم به آرامش می رسيد. به زبان ديگر يعنی بجای اينکه با ارضا شدن يک نفر معمولا مرد، نفر بعدی اکثرا خانم به حال خودش رها بشود و از دست هم عصبانی بشويد يا نااميد بشويد و غيره، با ادامه تحريکات بر روی کليتوريس توسط خود خانم و يا شريک جنسی اش او هم ميتواند به ارگاسم يا اوج لذت جنسی برسد و چرخه اش را کامل کند. برای انجام اين کار بايد خانم اول با بدنش آشنايی اشته باشد که بتواند همسرش را به مرور راهنمايی کند. اين شما هستيد که بايد به او ياد بدهيد از چه گونه تماسی لذت ميبريد تا ايشان به مرور نحوه انجام صحيح اين کار را ياد بگيرند. اگر اطمينان حاصل کنيد که هر دو نفر در هر بار برقراری ارتباط جنسی چرخه جنسی تان را کامل کرده ايد ديگر بيش از حد نگران انزال آقا پيش از ارضا شدن خانم نيستيد و يا دچار اين شک و شبهه نخواهيد بود که بدليل کوچک بودن آلت مردانه آقا، خانم قادر نيست ارضا شود چون اندازه آلت در ارضا شدن خانمها تاثير چندانی ندارد.

در مورد انزال زودرس در برنامه های پيش مفصل صحبت کرده ام اما در اينجا ميخواهم به چند ايميل اشاره کنم تا موضوع برای آن دسته از شنوندگانی که در اين مورد سئوال دارند روشن بشود. اولا اگر شما پيش از خانمتان ارضا بشويد و يا به انزال برسيد لزوما دچار اختلال انزال زودرس نيستيد و ميتوانيد با رعايت نکاتی که گفتم مسئله رضا نشدن خانم را تا حد زيادی حل کنيد. و حتی اگر دچار انزال زودرس هستيد در کنار انجام دادن تمرين هايی برای رفع اختلالتان با کامل کردن چرخه هر دو نفرتان مقدار زيادی از تنش رابطه جنسی تا کم می شود بدليل اينکه معمولا زمان انزال زمانی اهميت پيدا می کند که يکی از طرفين رضايت جنسی نداشته باشد. برانگيخته شدن و بعد به ارگاسم نرسيدن ميتواند هر يک از طرفين را عصبی کند و به مرور زمان از برقراری رابطه جنسی سرد کند.

چه بايد کرد؟

اولين مرحله از چرخه جنسی داشتن رغبت جنسی به فرد مقابل است. خانمها دوست دارند اغوا بشوند، دوست دارند بدانند که شما بخاطر اينکه آنها را دوست داريد با آنها ارتباط جنسی برقرار می کنيد نه از سر ناچاری و نه برای ارضا شدن خودتان. اين حتی شما را در موقعيت ضعيف تری قرار ميدهد، چون رابطه جنسی مثل يک نياز يک طرفه ميشود يعنی مرد تقاضا ميکند و زن عرضه ميکند که حالت متعادلی نيست.

تمرينی که می دهم برای بر قراری اين تعادل خيلی مفيد است. اين تمرين تمرکر حسی نام دارد: جلساتی را فقط برای تمرکز و عشق ورزی به هم اختصاص بدهيد. يعنی اگر بچه داريد بعد از اينکه به خواب رفتند و يا روزی که پيش مادربزرگ يا خاله شان هستند زمانی را با هم خلوت کنيد. اگر در ابتدا خجالت ميکشيد ايرادی ندارد که اين کار را در نور بسيار کم انجام دهيد. حتی ميتوانيد لباس نازکی به تن داشته باشيد که معذب نشويد. در طول اين تمرين يکی دراز ميکشد و ديگری با دقت تمام بدن او را نوازش ميکند، دقت کنيد که اين کار حالت ماساژ دادن ندارد بلکه حالتی است که شما به لذت بردن و کشف نقاط مختلف بدن همسرتان ميپردازيد. در طول اين تمرين از لمس کردن ناحيه تناسلی و سينه هم در خانم ها و هم در آقايان پرهيز کنيد، چون اين تمرين اصلا ربطی به رابطه جنسی ندارد. اين تمرين برای آن است که به هم ثابت کنيد تنها برای برقراری رابطه جنسی به سمت هم نمی رويد بلکه ميتوانيد از روی محبت و علاقه همديگر را لمس کرده و از اين تماس لذت ببريد. هر دو طرف بايد بر روی احساس خودشان تمرکز کنند. بعد جايتان را با هم عوض کنيد و بعد از تمرين راجع به احساستان با هم صحبت کنيد. از لمس چه مناطقی از بدن طرف مقابلتان لذت برديد؟ اگر چطور بود بهتر می شد و غيره. با وجود اينکه اکثر زوج ها بخصوص کسانی که سال هاست با هم زندگی ميکنند فکر ميکنند همديگر را به خوبی می شناسند من تضمين ميکنم که با انجام اين تمرين نکاتی را در مورد خودتان و همسرتان ياد ميگيريد که تعجب زده می شويد. اين تمرين استانداردی است که برای درمان کم شدن ميل جنسی در خانمها توصيه ميشود. بخاطر داشته باشيد که بر روی مثبت ها تمرکز کنيد و تا جای ممکن بدنبال يادگيری باشيد تا هر چيز ديگر.

اگر هر دو نفر موافق بوديد ميتوانيد اين تمرين را هر از گاهی به عنوان بخشی از پيش نوازی پيش از بر قراری رابطه جنسی تان هم استفاده کنيد. تاکيد ميکنم هر از گاهی چون اين تمرين نبايد هميشه به برقراری رابطه جنسی بيانجامد و گرنه کل هدف آن از بين می رود.

برای خانمهايی که در رسيدن به اوج لذت جنسی مسئله دارند تمرينات عضلات کف لگن يا پی سی ميتواند بسيار موثر باشد. همانطوری که در برنامه های پيش هم گفتم اسم اين تمرينها تمرين های کگل است. اين ها همان تمرينهايی هستند که برای درمان انزال زودرس در آقان همخيلی مفيد هستند. برای انجامشان بايد اين مراحل را انجام بدهيد:

•خروج ادرار را در هنگام ادرار کردن بوسيله‎ی سفت کردن عضلات لگنی متوقف کنيد و بعد دوباره رها کنيد.

•عضلات لگن را منقبض کرده، به مدت يک ثانيه نگه داريد و رها کنيد. اين حرکت را روزی سه بار و هر بار ده مرتبه انجام دهيد. به ‎تدريج تعداد انقباضات و دفعات را به ده بار انقباض به تعداد بيست دفعه در روز برسانيد.

•در هر حالتی اينکار را انجام دهيد: حتی هنگامی ‎که پشت کامپيوتر هستيد، يا وقتی کتاب می‎خوانيد و يا با تلفن صحبت می‎کنيد.

•در هنگام نزديکی انقباض عضلات لگنی که قوی هستند موجب ايجاد لذت برای شما و شريک جنسی‎تان خواهد بود. نتيجه يکباره حاصل نمی‎شود اما تدريجاً تفاوت را متوجه خواهيد شد.

برخی پزشکان معتقدند زنان باردار بايد تعداد تمرينات خود را بيشتر از افراد عادی انجام دهند تا آمادگی لازم را برای انجام زايمانی راحت‎تر و سالم‎تر داشته باشند. و اين تمرين ها را پس از زايمان ادامه دهند که بعد از زايمان هم قوام واژنشان زودتر به حالت طبيعی بازگردد.

اميدوارم از بحث های اين دوره هم استفاده برده باشيد. مجموعه جديد از هفته بعد يعنی چهارشنبه دوم اسفند ماه شروع خواهد شد و کمامان بعد از ساعت ۹ شب به وقت ايران از راديو بی بی سی فارسی پخش خواهد شد. سه برنامه اول دوره جديد صرفا پرسش و پاسخ خواهد بود بدليل اينکه ميخواهم پيش از پرداختن به مباحث جديد، تا جای ممکن به سئوالات رسيده پاسخ داده باشم. در دوره جديد، علاوه بر پرداختن به سئوال های شما در مورد وسائل و روابط جنسی به سئوال های شما در مورد روابط زوج ها در قالب کلی تر هم ميپردازم. مثلا اينکه چطور می شود اختلاف نظر داشت اما در نهايت هر دو نفرهم برنده باشند و قضيه وفادار نبودن و ازدواج موقت و شروع کردن و تمام کردن رابطه و غيره را به بحث ميگذارم و همچنين به سئوالهای دختر خانم ها و آقا پسرهای مجرد و جوان هم پاسخ ميدهم. ميتوانيد از اين طرق با برنامه در تماس باشيد: پست الکترونيکی: doctorsara@bbc.co.uk، و يا پيامگير ما در لندن به شماره: ۰۰۴۴۲۰۷۵۵۷۲۵۴۶ و يا اس ام اس به شماره ۲۳- ۲۲- ۶۲۰- ۷۷۸-۰۰۴۴. و يا شماره بگذاريد تا با شما تماس گرفته شود و در نظرتان در برنامه مطرح بشود.