Tips jitu memperkuat tekad

Selain kecerdasan, tekad kuat adalah salah satu sifat yang paling penting untuk meraih kesuksesan dalam hidup. Kami akan menjelaskan cara sederhana untuk meningkatkan tekad Anda.

Menahan buang air kecil

Anehnya, menahan buang air kecil dapat membantu dari tidak membuat keputusan yang impulsif. Para psikolog menyebutnya sebagai inhibitory spillover atau menghambat kelebihan.

Uniknya, Perdana Menteri Inggris David Cameron mengaku menggunakan strategi ini sebelum mengikuti pertemuan penting. Idenya adalah bahwa sementara otak menjaga kontrol diri pada satu tugas, otak akan berusaha menerapkan disiplin ke tugas lain. Dalam sebuah penelitian misalnya, beberapa peserta diminta untuk meminum beberapa gelas air dengan rasa tertentu. Sebelum memiliki kesempatan untuk ke kamar kecil, mereka diberi kesempatan untuk mendapatkan uang. Para peserta yang ingin membuang air kecil lebih mungkin untuk melewatkan penghargaan yang langsung demi mendapatkan penghargaan yang lebih besar di lain waktu - sebuah tes klasik mengenai tekad. Sumber: Psychological Science

Tidur terlebih dahulu

Manusia cenderung tidak tergoda pada pagi hari.

Psikolog memandang tekad sebagai "sumber daya terbatas" - pada dasarnya, Anda dapat menggunakannya sepanjang hari. Kita tentu saja tidak bisa selalu memilih kapan kemampuan mengendalikan diri kita akan diuji - tapi ketika akan membuat keputusan besar (seperti tentang apakah harus membeli mobil, atau mengakhiri pernikahan Anda, contohnya) Anda sebaiknya melakukannya setelah tidur. Jika tidak, Anda mungkin akan menyesal di pagi hari. Sumber: Psychological Science

Makan makanan yang mengandung gula

Gula darah akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih bijak dan mengatasi masalah.

Pengendalian diri menggunakan cadangan energi otak, yang berarti bahwa Anda lebih lemah ketika Anda lapar. Sebuah penelitian menemukan bahwa para hakim lebih mungkin untuk membuat keputusan yang gegabah sebelum makan siang karena alasan ini - dan itu juga bisa menjelaskan mengapa kita mudah marah jelang waktu makan. Tapi minuman manis yang sederhana dapat memberikan dorongan dan mengembalikan cadangan energi Anda. Meski ini bukan strategi yang baik jika Anda mencoba untuk menjalani hidup sehat. Sumber: PNAS

Tertawa

Ketika kita merasa bahagia, kita merasa lebih mudah untuk menahan rasa sakit dalam jangka waktu panjang.

Walaupun tekad kita dapat berkurang dalam sehari (apalagi jika lapar) ada beberapa cara untuk menahannya. Salah satunya adalah dengan komedi atau rasa humor. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menonton video yang lucu lebih baik dalam menahan rasa impulsif mereka. Mereka cenderung lebih mudah untuk mencoba makanan yang misalnya kurang enak tapi bagus untuk kesehatan mereka. Sumber: Journal of Experimental Social Psychology.

Meditasi

Kontemplasi dengan tenang membuat pikiran Anda lebih tenang terhadap hal-hal yang penting.

Pengendalian diri sering melibatkan beberapa emosi yang sulit, karena Anda fokus terhadap hasilnya. Untungnya, kontemplasi membantu Anda dapat menyeimbangkan perasaan Anda, sehingga Anda terus dapat bertindak sesuai hal yang dibutuhkan. Salah satu teknik sederhana adalah Anda menaruh perhatian Anda pada bagian tubuh yang berbeda, mengamati sensasi unik di setiap bagian. Sumber: Consciousness and Cognition

Berhenti merasa bersalah

Ironisnya, perasaan bersalah membuat Anda mudah tergoda. Oleh karena itu, nikmatilah sedikit kesenangan dari waktu ke waktu.

Pikiran manusia secara otomatis mengaitkan rasa bersalah dengan kesenangan - yang berarti bahwa kita menemukan keburukan ketika kita tahu kita tidak diharuskan untuk menikmatinya. Sebaliknya, memiliki sedikit perasaan tidak bersalah mungkin yang Anda butuhkan untuk membantu mempertahankan tekad Anda. Jadi jika Anda menemukan diri Anda melanggar sebuah niat, jangan salahkan diri sendiri - pandanglah hal tersebut sebagai suatu yang hanya sesaat dan bersiaplah untuk melawannya. Sumber: Journal of General Psychology