Santé mentale : 5 conseils efficaces pour gérer le stress

Lorsque les vacances sont terminées et que tout ce qui reste semble être un souvenir lointain, la routine revient à toute vapeur.

Cette énergie de retour à l'activité peut laisser un sentiment d'épuisement chez beaucoup de gens.

Le stress, à petites doses, peut nous aider à maintenir l'énergie, mais s'il n'est pas contrôlé, il peut nuire à notre santé, notre humeur et nos relations.

Le cortisol, souvent étiqueté comme l'hormone du stress, est devenu un terme à la mode dans le bien-être, mais ce n'est pas l'ennemi - c'est ce qui nous aide à nous réveiller, à rester alerte et à faire face aux défis.

Le secret est de le garder en équilibre, pas de l'éliminer.

Voici cinq façons simples et éprouvées par la science de gérer le stress et de reprendre le contrôle.

1. Arrêtez de vous stresser avec cela

Ironiquement, s'inquiéter des effets du stress peut l'aggraver.

Plus nous parlons des dommages causés par le stress, nous commençons à penser "maintenant je suis stressé et je sais que cela me fait beaucoup de mal". Essayez donc de ne pas trop vous inquiéter de ce que vous ressentez.

Le stress est une partie normale de la vie et il est inévitable, surtout pendant les grands défis comme le deuil, prendre soin des proches et des jeunes enfants, ou faire face aux incertitudes du travail.

Au lieu de paniquer parce que vous êtes stressé, acceptez que cela arrive et rappelez-vous que cela ne durera pas éternellement.

2. Bougez

La meilleure façon de contrôler le stress physique est de faire de l'exercice.

L'exercice physique fait la même chose que le stress avec votre corps : il augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle, accélère la respiration et libère de l'adrénaline et du cortisol.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps apprend à contrôler les pics de cortisol et à faire face à ces oscillations, de sorte que vous êtes mieux équipé pour faire face aux plus grands stress de la vie.

Si vous êtes stressé en pensant à quel exercice vous allez faire ou à quelle salle de gym vous inscrire, rappelez-vous que n'importe quelle forme d'exercice est valide.

Il n'a pas besoin d'être très long ou stressant - une simple marche, une course légère ou toute autre activité que vous aimez résoudra le problème.

3. Prioriser le sommeil

Essayez de vous coucher plus tôt et de vous réveiller à peu près au même moment du matin pour que votre corps entre dans la routine.

Si vous vous retournez dans votre lit la nuit et ne pouvez pas dormir, ne vous inquiétez pas.

Votre corps peut fonctionner avec moins de sommeil occasionnellement et, au fil du temps, vos rythmes naturels se réajusteront.

4. Se concentrer sur vous

Gérer le stress ne consiste pas seulement à éviter les aspects négatifs, mais aussi à se renforcer activement.

Assurez-vous de bien manger, avec beaucoup de fruits, de légumes, d'aliments entiers et de protéines de bonne qualité pour alimenter votre corps.

Essayez également de réserver un moment de qualité seul, où vous pourrez vous détendre et recharger vos batteries.

La pleine conscience peut aussi aider - il ne s'agit pas d'utiliser une application de méditation ou de rester assis en silence, mais d'être intentionnel dans la façon dont vous regardez votre vie.

Prenez quelques minutes pour penser au jour ou à la semaine qui vous attend, ce qui peut être difficile et comment vous pouvez contrôler votre rythme.

Essayez, par exemple, si vous planifiez à l'avance, de préparer les repas en grande quantité, car cela peut soulager un peu le stress le soir après le travail.

5. Discutez de ce qui se passe

Les soucis comme l'argent, le travail et la famille peuvent s'aggraver rapidement lorsqu'ils sont maintenus refoulés.

Partager vos inquiétudes avec quelqu'un en qui vous avez confiance soulage votre fardeau et vous donne de la perspective, même si cette personne ne peut pas résoudre votre problème.

Parfois, il suffit de le dire à haute voix pour que le problème semble plus gérable.

Découvrez plus de conseils sur la gestion du stress dans Morning Live (en anglais).

Reportage de Yasmin Rufo.